活了這么久，你有想過(guò)我們?yōu)槭裁匆X(jué)嗎？

caimin133 2016-08-20

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自從鬧鐘被發(fā)明出來(lái)的那一天起，人們就開(kāi)始了和這種假想敵的長(zhǎng)期搏斗。一邊咬牙切齒的定十幾個(gè)鬧鐘，一邊有糾結(jié)磨蹭恨不能同被窩長(zhǎng)在一起。愚蠢的人類啊……何時(shí)才能不再有這種狂抖 M 的屬性。

人的一生有 36%的時(shí)間用于睡眠。也就是說(shuō)假設(shè)一個(gè)人的壽命是90，那么他有32年的時(shí)間是在睡覺(jué)。

在工業(yè)時(shí)代之前，我們對(duì)待睡眠的態(tài)度截然不同，我們理解睡眠的重要性。

可到了現(xiàn)代社會(huì)

我們讀太多的成功學(xué)

我們看華爾街之狼

我們說(shuō)Money never sleeps

我們懂得很多道理，卻依然過(guò)不好這一生

我們擁有陪伴我們?nèi)种蝗松恼滟F睡眠，卻不知其重要性。

作家托馬斯·德克爾曾說(shuō)，睡眠是一個(gè)金鏈條，將我們的健康和身體緊連。睡覺(jué)并不是無(wú)所事事，睡眠時(shí)，大腦是醒著的，它是一項(xiàng)復(fù)雜的工作。

那么具體而言我們?yōu)槭裁匆吣兀?/section>

我們?cè)谒呱窠?jīng)科學(xué)家羅素·福斯特在TED中的演講里找到了答案。

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什么是睡眠

修復(fù)的觀點(diǎn)

白天疲憊的身體和燃盡的精力，在夜間得到修復(fù)、更換、重新在建。人們發(fā)現(xiàn)，只有在睡眠時(shí)，大腦內(nèi)部很多基因才會(huì)活動(dòng)起來(lái)。而這些基因與修復(fù)和新陳代謝的基因相似。

大腦處理和記憶的整合的觀點(diǎn)

如果你試圖學(xué)習(xí)某項(xiàng)事物，如果你的睡眠被剝奪，那么學(xué)習(xí)這項(xiàng)事物的能力就會(huì)被破壞。睡眠和記憶鞏固是非常重要的，睡眠增強(qiáng)創(chuàng)造力。

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為什么要睡覺(jué)

if you don’t sleep,you don’t fly

好的睡眠就是從經(jīng)濟(jì)艙升到商務(wù)艙的過(guò)程。

社會(huì)中大部分人睡眠被剝奪了

在50年代，我們還能夠有良好的8小時(shí)睡眠?，F(xiàn)在我們的睡眠時(shí)間卻被極度壓縮到只有約6.5小時(shí)。青少年的睡眠情況就更糟糕了。為了大腦的充足表現(xiàn)，他們需要睡夠9小時(shí)，但是很多孩子在上學(xué)的夜晚只能睡到5小時(shí)。

睡眠計(jì)量表

微睡眠的危害

在美國(guó)，高速公路上發(fā)生的10萬(wàn)起交通事故都與疲倦、瞌睡有關(guān)。這種情況叫微睡眠。延長(zhǎng)的工作時(shí)間造成了判斷力很差，喪失警惕和疲倦的感覺(jué)，讓人在工作時(shí)進(jìn)入微睡眠狀態(tài)。當(dāng)你累了，困了。你的記憶力就會(huì)變差，創(chuàng)造力低下，容易沖動(dòng)，整體判斷力下降。

興奮物的危害

當(dāng)大腦疲倦時(shí)，就需要東西來(lái)支撐。所以人們會(huì)選擇藥品、咖啡因、尼古丁來(lái)達(dá)到興奮狀態(tài)。而這些東西，危害神經(jīng)，危害你的記憶力。

睡眠和體重增加相關(guān)

當(dāng)睡眠只有5小時(shí)甚至更少時(shí)，有50%的超重的可能性。睡眠缺失身體會(huì)釋放更多的荷爾蒙素、生長(zhǎng)素，即饑餓激素。饑餓激素會(huì)告訴大腦：我需要碳水化合物。

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關(guān)于睡眠的誤區(qū)

青少年懶惰愛(ài)睡懶覺(jué)

錯(cuò)了！可憐的孩子們，他們的生理傾向于晚睡晚起。所以饒了他們吧，讓作息聽(tīng)從他們的身體，我們都需要8小時(shí)的好睡眠！

老年人需要較少的睡眠

不對(duì)！人的睡眠不會(huì)隨著年齡的增加而減少。只是睡眠變得不再那么沉穩(wěn)了，變得片段式了。但睡眠的需求是不會(huì)減弱的。

早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃

沒(méi)有任何證據(jù)表明，早睡早起的人會(huì)擁有更健康的身體，會(huì)在智慧、理智、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位上有什么區(qū)別。唯一的區(qū)別在于，早起的人會(huì)沾沾自喜，僅此而已。

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你認(rèn)為自己睡眠充足嗎？

如果你早上起床需要一個(gè)鬧鐘

如果你花很長(zhǎng)的時(shí)間起床

如果你需要大量咖啡因

如果你脾氣乖戾易怒

如果你的同事告訴你看起來(lái)疲倦

你就是睡眠不足！

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讓你的臥室變成睡眠天堂

1、盡可能讓臥室光線暗，并讓室溫稍低。

2、至少在睡前半小時(shí)完成所有要做的事，洗漱等。關(guān)閉手機(jī)、電腦，關(guān)閉所有讓大腦容易清醒的東西。

3、不要太晚喝咖啡因和酒精、吸尼古丁。

4、擁有一套舒適的寢具，讓你的睡眠事半功倍。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)民意調(diào)查顯示：有92%的受訪者表示舒適的床墊對(duì)于保持良好的睡眠至關(guān)重要。

sleep is God,go worship

一生很短，別忘了睡個(gè)好覺(jué)

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來(lái)自： caimin133 > 《我的圖書(shū)館》

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