乒乓球多球訓(xùn)練在系統(tǒng)訓(xùn)練中具有十分重要的作用和意義，它對于快速掌握基本的動作技術(shù)，形成正確的動作動力定型至關(guān)重要，它彌補了單球的一些不足，是乒乓球訓(xùn)練必不可少的一種訓(xùn)練手段。

根據(jù)本人已學(xué)習(xí)掌握的乒乓球理論知識，結(jié)合本人極其有限的乒乓球訓(xùn)練經(jīng)驗，在此對少兒乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練中常遇到的問題進行分析總結(jié)，并找到解決的方法，旨在于提高自己觀察并發(fā)現(xiàn)問題，分析問題，解決問題的能力，敦促自己多看，多思，多總結(jié)，真正地把書本理論與訓(xùn)練實踐有機地結(jié)合起來。

以下是訓(xùn)練中常見的不足與糾正辦法：

１，正手攻球　

　第一，引拍不到位。包括引拍靠前和引拍靠后。靠前導(dǎo)致球易出界。靠后動作過大，導(dǎo)致錯過最佳擊球時間容易漏球。少兒初學(xué)引拍手臂差不多與球臺平行。第二，重心移動不到位。重心的移動是乒乓球中最為重要的一項，貫穿整個乒乓球訓(xùn)練的始終，包括今后學(xué)習(xí)的搓球尤其是拉弧圈球都必須配合重心的轉(zhuǎn)換。初學(xué)時一定要加強學(xué)生重心轉(zhuǎn)移的學(xué)習(xí)。引拍時右腿彎曲重心落在右腿，揮拍擊球時也就是重心轉(zhuǎn)移的過程，擊球后重心由右向左，最后左腿彎曲，右腿稍微蹬直，重心壓在左腿上。值得一提的是有的初學(xué)者重心轉(zhuǎn)移容易由右向左晃，沒有向前壓住，這一問題及其常見，應(yīng)該引起重視。糾正方法：徒手重心轉(zhuǎn)移。另一方法是要求學(xué)生擊球后定住并保持擊球后的姿勢，讓其自己觀看自己的錯誤并改正。反復(fù)如此，直到其把重心轉(zhuǎn)到位。第三，揮拍擊球只是用大臂，小臂收得不夠。糾正方法：握住其大臂，讓其收展前臂，體會收展前臂，用前臂發(fā)力擊球的感覺。第四，轉(zhuǎn)腰與收臂脫節(jié)。這是很重要，很關(guān)鍵的內(nèi)容之一。轉(zhuǎn)腰與收臂脫節(jié)導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，擊球勻速運動，缺乏爆發(fā)力，發(fā)力不集中，擊球力量較小，擊球沒有威脅。糾正方法：多做徒手動作，在結(jié)合球練習(xí)時要時刻提醒其腰帶胳膊，轉(zhuǎn)腰收胳膊要同時。第五，體會不到放松－緊張－放松的肌肉用力感覺。有的學(xué)生完整一次擊球動作肌肉自始至終處于緊張狀態(tài)，以至于在擊球瞬間真正作用于球的有效力量薄弱，外觀上身體僵硬，動作機械，同時身體也易于疲勞，不利于連續(xù)擊球。第六，擊球時間和擊球點掌握不好。這在年齡較小，球性熟悉不太好的初學(xué)者中常見。糾正方法：手把手教學(xué)，幫助其找準(zhǔn)最佳的擊球時間（上升前期，上升后期，高點期，下降前期，下降后期）和擊球點（上中部，中上部，中部，中下部，下中部）。第七，球拍后仰。球拍壓不住，球飛了，這是初學(xué)者都會遇到的問題，作為教練或者陪練應(yīng)當(dāng)反復(fù)提醒。

２，反手攻球　

　第一，引拍不到位。常見是引拍太過。第二，抬肘。如果肘部抬得太高，發(fā)不上力，用力軌跡缺乏向上的分力，球帶不起來易下網(wǎng)。第三，發(fā)力軌跡方向不對。反手攻球和正手攻球是相同的用力方向，球拍的行走軌跡也是一樣的。糾正方法：基于前面所說的道理，陪練可以用自己的正手手把手輔導(dǎo)，使其體會反手攻球向前向上的發(fā)力方向。第四，只用大臂，前臂發(fā)不上力。只是大臂上抬托球，沒有小臂的收展。糾正方法：握住其大臂，使其做前臂的收展，體會前臂收展的肌肉用力感覺。另一有效的方法是讓其做自拋自撥的多球練習(xí)。第五，手腕不發(fā)力。手把手教其用手腕發(fā)力以控制球的落點和方向，體會手腕撥球的感覺。第六，站位不正確。初學(xué)者反手攻球站位近臺，兩腳平行或者左腳稍前，右腳稍后，反之則不可以。

3，正手兩點

第一，轉(zhuǎn)腰不到位，重心轉(zhuǎn)移不到位。這在正手位兩點、三點中極其常見。糾正方法：陪練方稍微放慢送球頻率，待其重心轉(zhuǎn)移到位，并且又及時地送球，把握好這個點和節(jié)奏。第二，正手第二點球出界。原因是側(cè)身不夠，道理很簡單，一點的時候打?qū)蔷€，兩點（一般在中路）理論上一定會出界的。這就要求學(xué)生側(cè)身讓開。道理很簡單，可以向其講明，都可以理解。

4，雙擺速

以前自以為雙擺速比單擺速難，事實或許不是如此，在打計劃中最好還是安排在單擺速的前面為宜。

5，單擺速 又稱左推右攻。是一項很重要的訓(xùn)練計劃。對于正反手的轉(zhuǎn)換要求很高，要求學(xué)生用最快的速度完成正反手的轉(zhuǎn)換。對于陪練方，可以選擇大角度 慢速度亦或是小角度 快速度，只不過是訓(xùn)練的側(cè)重點不一樣而已，前者練習(xí)步伐，后者練習(xí)擺速。對于高水平運動員可以大角度 快速度，以達(dá)到訓(xùn)練的目的。

6，推側(cè) 易犯錯誤：第一，反手推或者撥發(fā)不上力。第二，正手側(cè)身攻重心轉(zhuǎn)不過來，腰滯后。第三，側(cè)身步子跟不上，側(cè)身不到位，右腿太過靠前。糾正：側(cè)身時兩腳與球臺端角成一等腰三角形為宜。

7，推側(cè)撲 推側(cè)已經(jīng)講解，在這兒恕不累述了，只是說說撲那一板球。動作要領(lǐng)：正手位大角度來球時用交叉步空中轉(zhuǎn)腰，擊球時同時收右腿，擊球后右腿支撐避免重心不穩(wěn)，為下一板準(zhǔn)備，下一板反手空當(dāng)球時交叉步撥。對于初學(xué)者，撲那一板可以先學(xué)習(xí)用并步。

8, 正手三點 三點，與兩點相似，第三點側(cè)身與前面推側(cè)所講側(cè)身同。

9，三點撲 撲與推側(cè)撲同。

以上是處理上旋球的多球訓(xùn)練計劃，以下是處理下旋球的單項技術(shù)要領(lǐng)和計劃。

1，反手搓球 反手搓球比正手更容易，一般先學(xué)習(xí)反手搓。動作要領(lǐng)：雙膝微曲、收腹含胸，重心在兩腿之間。引拍與擊球：稍向后上方引拍，來球時向前下方切送，注意多摩擦，多前送。擊球時間和擊球點：初學(xué)時在球的高點期摩擦球的中下部。一般上同側(cè)腳。注意搓完球后迅速還原。

2，正手搓球 與上同。上同側(cè)腳。

3，拉弧圈球 也是處理上旋球的主要手段，也是進攻直接得分的主要途徑。

...

乒乓球訓(xùn)練計劃

1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點

熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)

2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量

3，左推右攻

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線

4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)

注意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確

5，正、反手搓球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）

7，比賽

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

注：均為常規(guī)訓(xùn)練計

多球訓(xùn)練計劃

1，正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)

動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲)

要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5，正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

7，反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

8，反手拉球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

12，正反手快擺

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

13，直板反手推擠/反手推下旋

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準(zhǔn)確

注意回球路線變化

15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準(zhǔn)確

16，正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

17，打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準(zhǔn)確

步法移動迅速、準(zhǔn)確

18，發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

20，發(fā)球

要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活

注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃

步伐訓(xùn)練：

1，側(cè)跳步

要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

2，側(cè)滑步

要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步

要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

4，碎滑步

要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

5，并步

要領(lǐng)：來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。

6，滑步

要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用

注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步

這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓(xùn)練使用，時間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。

對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。

按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講，計劃中

單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

多球每項目1-2盆球，重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

練習(xí)順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。

旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？

首先要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心

初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習(xí)。

學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)

對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點，對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上，大家要提高警惕。

掌握拍形的調(diào)節(jié)

一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇右?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。

掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)

遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳剑挥鲇覀?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些。

靠近旋轉(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球

旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。

以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。

發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。

對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：

發(fā)球的規(guī)范性

發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。

發(fā)球的用力

業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：

腰和身體重心的慣性作用

對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下。”有些人說“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！

前臂的加速作用

前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。

手腕手指的發(fā)力

國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當(dāng)然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下??！

其實我認(rèn)為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。