“把一個人與他人區(qū)別開來的品質(zhì)之一——也即 使一個人實(shí)現(xiàn)理想，而使另外一些人陷入平庸之謎團(tuán)的關(guān)鍵——不是天賦，不是教育背景，也不是智商。它是一種自律能力。有了這種自律能力，就沒有什么事情是不可能的。沒有它，即使是最簡單的目標(biāo)，看上去也可能就像白日做夢?！?/strong>

                                                                  ——第26屆美國總統(tǒng)  泰迪·羅斯福

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一提到自律，有的人會不自覺地聯(lián)想起“頭懸梁、錐刺股”的苦逼樣子，總覺得自律是一件非常痛苦的事。

如果我告訴你，自律的人，比起不自律的人，會更自信、更快樂、更健康，培養(yǎng)自律的習(xí)慣，也不是那么痛苦不堪，你會相信嗎？

讓我們先來看一個實(shí)驗(yàn)。

在上世紀(jì)60年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授Walter Mischel，做了一個著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)：

教授召集了30名左右的4歲兒童，讓他們待在一個教室里。老師拿來一個托盤，上面裝滿了棉花糖。

老師告訴小朋友：你們每個人都可以得到一塊棉花糖，想吃的話可以吃掉?，F(xiàn)在，老師要離開房間一會兒，如果誰能等到老師回來再吃的話，他就可以得到兩塊棉花糖。

教授離開后，許多小孩馬上就拿走一塊棉花糖吃掉了。

但也有一些孩子選擇了等待。大約15分鐘以后，老師回來了，這些選擇等待的小孩得到了兩塊棉花糖。

14年以后，Walter Mischel對這些孩子進(jìn)行了一次回訪。他發(fā)現(xiàn)，那些在4歲時就有毅力等待兩塊棉花糖的孩子，在高中時期的各方面表現(xiàn)，都比其他孩子更加出色。

進(jìn)一步的跟蹤調(diào)查顯示，那些擅長等待的孩子，成年后普遍獲得更大成就，身體更苗條，家庭更和睦。

如果你覺得這個實(shí)驗(yàn)太過遙遠(yuǎn)，那么，請你看一下《從學(xué)渣到學(xué)霸，距離其實(shí)沒有那么大》一文中Zino的故事吧。事實(shí)上，這不是一個故事，這是我自己的親身經(jīng)歷，我只是把自己當(dāng)朋友，用了第三人稱敘述而已。

很多讀者看了這篇文章后說，我也知道自律很重要，但說起來容易、做起來難吶！

其實(shí)，做一個自律的人，要說難，也難；要說不難，也不難，關(guān)鍵在于你的決心是否足夠大。

哈里斯·克恩在《自律》一書中說，自律是你同你自己之間的一種合同。在任何情況下，你都必須遵守這個合同。你自己就是警察；一旦你違反了規(guī)則，你將必敗無疑。

我的理解是，自律是你設(shè)定某個目標(biāo)后，作為目標(biāo)執(zhí)行者的自己與目標(biāo)制定者的自己之間的一種承諾和約定。簡單地說，自律就是想到就做，說到做到。

幸好，自律，不僅是少數(shù)人的一種天賦，更是大多數(shù)人可以后天獲得的習(xí)慣。不論你在任何年齡，你都可以通過鍛煉，增強(qiáng)自己的自律能力。

那么，如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣呢？以下幾個辦法，我已親測有效，你不妨一試。

1.設(shè)定一個你最迫切想達(dá)到的目標(biāo)，越具體越好

無數(shù)研究顯示，當(dāng)我們確切地知道需要去做什么的時候，我們會做得更加成功。

我自己的體驗(yàn)是，目標(biāo)的驅(qū)動力越強(qiáng)，你就越容易自律。

目標(biāo)驅(qū)動可以是外在的，比如要參加考試、競崗、晉升等；也可以是內(nèi)生的，比如你的超我突然覺醒，想要做一個更好的自己。

一般來說，外在的驅(qū)動力會給人較強(qiáng)的約束力，但內(nèi)生的驅(qū)動力會更持久。因?yàn)椋绻麤]有內(nèi)生的驅(qū)動力作支撐，外在的驅(qū)動力一旦消失，你就很容易放松自己，自律的習(xí)慣就會被破壞。

減肥、去癮、健身、讀書、早起，這些良好習(xí)慣的養(yǎng)成，都可以作為一種培養(yǎng)自律能力的內(nèi)生驅(qū)動力目標(biāo)。但這些目標(biāo)還相對抽象，你必須把它進(jìn)一步具體化，使之可操作性。

以健身為例。如果你是個上班族，平時總喜歡坐著，不愛運(yùn)動，單提一個健身的目標(biāo)，沒有具體的措施，那可能永遠(yuǎn)只是一個想法而已。所以你需要把這個目標(biāo)進(jìn)一步具體化，比如：

（1）早睡早起（晚上10:30睡覺，早晨6點(diǎn)起床）；

（2）睡前瑜珈（晚上9:30-10:00）；

（3）每坐1小時，只要條件允許，就站起來活動一下。

寫到這里，我的智能手環(huán)和電腦護(hù)眼寶就同時提醒我，該起來活動下了。雖然我正寫得起勁，但我還是立即站起來，做了幾分鐘的拉伸和下蹲運(yùn)動。因?yàn)閷ξ襾碚f，健身，就是我與自己簽訂的一份重要合同，我必須遵守。

2.不要高估自己的意志力和行動力

也許，你同時有很多目標(biāo)想要實(shí)現(xiàn)，但如果你平時沒有很好的自律習(xí)慣，還請一步一步來，目標(biāo)設(shè)定少而精，并且符合實(shí)際，因?yàn)?strong>自律是要消耗能量的。

從某種意義上講，自律是自我提升中最艱難的一項(xiàng)挑戰(zhàn)。許多人在著手開始一項(xiàng)自我完善計(jì)劃時，都是熱情高漲，然而一旦出現(xiàn)什么差錯，他們時常就會早早地停下前進(jìn)的腳步。

一份來自美國健康俱樂部行業(yè)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，可能會讓你大吃一驚：每年1月份，參加健身俱樂部的人比其他月份都多，但等到3月份，大多數(shù)新成員就都已經(jīng)退出，原因是每年元旦那天，許多人高估了自己的意志力。

所以在設(shè)定目標(biāo)的時候，首先要問一下自己，你到底對這個目標(biāo)有多渴望：

這個目標(biāo)真的是你迫切想要的嗎？

這個目標(biāo)是你發(fā)自內(nèi)心熱愛的嗎？

無論遇到多少艱難，你都愿意堅(jiān)持嗎？

目標(biāo)設(shè)定以后，如果你希望有人來監(jiān)督自己的意志力和行動力，你可以廣而告之，相應(yīng)地，你得學(xué)會承受外來的壓力；如果你希望這是一次真正意義上的自我挑戰(zhàn)，你也可以把它藏在心里，但你必須每天反省自己的行為，檢視自己是否履行了對自己的承諾。

3.善用慣性的力量，心動立即行動

很多人都有極好的想法，但他們就是不采取行動。問題出在慣性上。

大家都學(xué)過物理，知道慣性有兩層含義。（1）當(dāng)物體處于靜止?fàn)顟B(tài)時，只有在外力的作用下，它才會運(yùn)動。（2）當(dāng)物體處于運(yùn)動狀態(tài)時，只有在外力的作用下，它才會停止。

慣性原理對于人的行為，也同樣起作用。

我們常說“萬事開頭難”，這是因?yàn)閼T性的力量阻止你邁出第一步，這時就需要你的意志力來推動。

一旦慣性對你有利，曾經(jīng)需要自律來進(jìn)行的行動，就開始成為一種習(xí)慣，當(dāng)行動變成了習(xí)慣，你就越來越不需要通過自律來達(dá)到目的了。

習(xí)慣的力量

老子說，“千里之行，始于足下?！敝灰氵~出第一步，你就向目標(biāo)靠近了一步。所以，心動你就立即行動吧。

特別提醒：在向目標(biāo)進(jìn)發(fā)的道路上，不要總想著畢其功于一役，急于求成，要明白“越速則不達(dá)”的道理；也不要總想著與別人比，你只需要與你過去的自己比，如果你能每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那時間就是你的盟友，一天兩天看不出，一年兩年就有變化，五年十年后，你就可能成為別人難以逾越的高度。

4.明白自己的軟肋，事先做好預(yù)案

M·斯科特·派克在其所著的《少有人走的路》說過，人生苦難重重。解決人生問題的關(guān)鍵在于自律。自律就是主動要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦，解決問題。人若缺少自律，就不可能解決任何麻煩和問題。在某些方面自律，只能解決某些問題，全面的自律，才能解決人生所有的問題。

事實(shí)上，在培養(yǎng)自律習(xí)慣的道路上，你也會困難重重，面臨巨大考驗(yàn)。所以，你想要培養(yǎng)自律的習(xí)慣，必須預(yù)先設(shè)計(jì)好自己的應(yīng)對措施。

比如，你在戒煙，別人在飯桌上遞煙給你，你抽還是不抽？或者說，你在節(jié)食，看到滿桌的美食，你吃還是不吃？

這時，你可以有兩種反應(yīng)模式。

一種是“無一例外”模式。比方說，你一旦開始戒煙了，就對自己立下規(guī)矩，任何時候、任何場合都不再抽一根煙。

另一種是“允許例外”模式，比方說，你在節(jié)食，但某天中午與朋友聚會時看到滿桌的美食，還是忍不住吃撐了，但在晚餐時，你只吃一個蘋果和一小杯酸奶充饑，從而保證一天的攝入總量不超標(biāo)。

選擇哪一種模式，關(guān)鍵看你的意志力或者自控力。

自控力弱的人，就選“無一例外”模式，這樣人家遞煙給你時，你就不需要糾結(jié)到底抽還是不抽，直接拒絕就行，時間長了，人家也就不再遞煙給你了。自控力弱的人，絕對不能選擇“允許例外”模式，否則，你今天抽一支，明天抽兩支，煙癮就復(fù)發(fā)了。

自控力強(qiáng)的人，也可以選擇“允許例外”模式，這樣你既品嘗了美味，過了把癮，體重也沒有增加。我有朋友近20年來身材一直苗條沒有變化，用的就是這個辦法。

如果你不小心用錯了模式，偏離了目標(biāo)，那就立即改正，盡快返回原來的航道就行了，千萬不要灰心喪氣或自暴自棄，一定要用積極的思想代替那些消極的思想。

要相信自己，你可以控制你的思想，而不是任由思想控制。在任何努力中，學(xué)會控制你的思想是成功最重要的要素之一。

以上，是我讀了吉姆·蘭德爾所著的簡單有趣的個人管理叢書之一《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》以后的一些思考和總結(jié)，與您分享。

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