瑜伽治療身體問題

也許你對瑜伽已經(jīng)有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安靜你的心。除了這些，瑜伽還有理療作用，可以治療身體和心靈的問題。

今天，結(jié)合平時身體常見的9個問題，提出9個針對性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。

1.長時間久坐或開車

“站立側(cè)面拉伸對此很有幫助，延展身體側(cè)面和脊柱?！?/span>

怎么做：

雙腳平行，與肩膀同寬。吸氣，雙手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右側(cè)。讓身體自然向右側(cè)延展。保持5-10次呼吸，然后換邊。重復做5遍。

2.宿醉

“扭轉(zhuǎn)體式有助于排毒。”

怎么做：

坐下來，吸氣，左手上舉。呼氣，左手抓住右膝蓋。右手指尖在臀部后側(cè)點地。吸氣坐直坐高。呼氣，扭轉(zhuǎn)向右。保持5-10次呼吸，然后換邊重復。

3.小腿不適

“這是個非常溫柔的體式，放松小腿肌肉，對于穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助。”

怎么做：

膝蓋并攏著地，腳背貼地。雙手放在大腿上。小腿肌肉往外側(cè)掰開，臀部坐在腳掌內(nèi)側(cè)。保持1分鐘。

4.抽筋

“這個體式放松身心和緩解抽筋。”

怎么做：

坐下來，雙腿伸直。彎曲右膝蓋盤半蓮花。雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿，保持10個呼吸，然后換邊重復。

5.想吃甜食

“雙手上舉V字形的坐姿冥想，讓你身心專注。”

怎么做：

從舒適的坐姿開始，雙手上舉過頭頂V字形。肩膀下沉放松。保持呼吸3分鐘。

6.心情低落

“規(guī)律的瑜伽練習可以放松緊張，帶你回到快樂舒適的狀態(tài)。站姿比如樹式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中。”

怎么做：

站直站高，雙腳平行，稍微分開一點。重量來到左腿，彎曲右膝蓋。右腳掌踩到左大腿內(nèi)側(cè)。雙手合十。保持10次呼吸。換邊重復。

7.緩解壓力

“我們的髖部儲存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放松髖部的緊張?！?/span>

怎么做：

右腳往前彎曲，腳跟靠近左髖。左腳往后伸直，腳背貼地。如果髖部坐不到地面，可以坐在毛毯或磚塊上。髖部和肩膀擺正朝前。保持10次深呼吸。然后換邊重復。

8.感冒

“這個技巧用于感冒的預防和恢復。”

怎么做：

坐直坐高。右手彎曲食指和中指。無名指壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣數(shù)到4。用大拇指蓋住右鼻孔，兩邊鼻孔關閉。鼻息數(shù)到4。放掉無名指，用左鼻孔呼氣數(shù)到4。重復做3-5分鐘。

9.偏頭痛

“給頭頂施加壓力的倒置體式，可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛。”

怎么做：

食指交扣放在地面，手肘與肩膀同寬。頭頂著地，頭后腦勺貼住手心。腳趾踩地，臀部抬高。保持10次呼吸。

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