呼吸方式不對(duì)會(huì)變丑！

昵稱QrkyI 2016-08-16

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你可能會(huì)說(shuō)：“呼吸”這種與生俱來(lái)的本能，還有什么可講。殊不知，我們嬰兒時(shí)期，每一次的大聲啼哭，小肚子都會(huì)一鼓一鼓，這就是人最早，最自然的 腹式呼吸。

而成年人，呼吸都是胸部起伏，肚子卻不動(dòng)，這就是最常見(jiàn)的 胸式呼吸。當(dāng)然，腹式呼吸和胸式呼吸都屬于鼻呼吸，其實(shí)都是正確的呼吸方式，但幼兒時(shí)期可能還會(huì)存在一種錯(cuò)誤的呼吸方式：口呼吸（即張大嘴巴呼吸）。發(fā)現(xiàn)沒(méi)？其實(shí)“呼吸”，大有文章可說(shuō)。

先來(lái)做個(gè)小調(diào)查吧：

那到底該如何正確呼吸，變美變帥變可愛(ài)咧？

耐心往下看咯?。c(diǎn)上方關(guān)注也可以喔！[認(rèn)真臉] ）

一、胸式呼吸：最常見(jiàn)的呼吸方式

什么是胸式呼吸？

當(dāng)我們漸漸成年以后，身體不再那么缺乏氧氣，生活習(xí)慣和說(shuō)話方式使我們的呼吸越來(lái)越淺，越來(lái)越短。身體逐漸放棄了腹式呼吸這個(gè)較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而投奔胸式呼吸。

單純胸式呼吸有哪些危害？

現(xiàn)今社會(huì)中，大多數(shù)人運(yùn)用的都是胸式呼吸，也是我們最習(xí)慣的呼吸方式。但是單純的胸式呼吸，特別是對(duì)于久坐人群，由于長(zhǎng)時(shí)間固定的坐姿，機(jī)體胸式呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小。就會(huì)造成以下的危害：

1.在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積。

2.長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是久坐人群經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

而且，愛(ài)卿們，胸式呼吸才不會(huì)讓胸變大咧，科科.....

二、腹式呼吸：呼吸到臍，壽與天齊

什么是腹式呼吸？

在中國(guó)古代的養(yǎng)生術(shù)里邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說(shuō)，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長(zhǎng)的，這種深長(zhǎng)的呼吸法即腹式呼吸法對(duì)養(yǎng)生是非常有積極作用的。但一般我們不習(xí)慣于腹式呼吸，正因?yàn)椴涣?xí)慣，我們才要鍛煉！

腹式呼吸的好處有哪些？

實(shí)際上，腹式呼吸鍛煉的是膈肌。胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進(jìn)行胸廓式呼吸的時(shí)候，膈肌的鍛煉程度不是非常大。在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，上下起伏的膈肌就發(fā)揮了很大的作用，它對(duì)身體有非常大的保健作用。

1.改善呼吸系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。

2.激活收緊深層腹橫肌，增強(qiáng)腹壓，可以收緊腹部，起到一定的收腰減小肚子的作用，特別是對(duì)于有些較瘦弱但小腹脂肪又有些堆積的人。

3.由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。

腹式呼吸的訓(xùn)練方法：

（此處無(wú)配文，小主想偷個(gè)懶，看圖看圖看圖）

三、口呼吸：錯(cuò)誤的呼吸方式

什么是口呼吸？

口呼吸即張嘴呼吸，多發(fā)生在兒童時(shí)期。用嘴巴呼吸有多種原因：一方面，由于空氣質(zhì)量差，鼻炎發(fā)病率也高，所以小孩子在鼻子不通的情況下，就會(huì)不自覺(jué)地張口呼吸。另一方面是兒童單純的不良習(xí)慣。

張口呼吸的危害有哪些？

1.用嘴巴來(lái)呼吸，沒(méi)有了鼻毛的過(guò)濾作用和鼻腔中分泌物的二次粘附作用，嘴巴容易吸入顆粒物，咽喉部特別容易感染導(dǎo)致咽喉炎。

2,.用嘴巴呼吸會(huì)改變面型。張口呼吸時(shí)，舌體后墜下沉以打開口腔通道，長(zhǎng)此以往，下頜骨（下巴），容易發(fā)育受限形成后縮面容。

3.人的精神狀態(tài)受到影響。用嘴巴呼吸，氧氣吸入量不夠，睡眠質(zhì)量會(huì)差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也會(huì)受到輕微影響。

口呼吸怎么糾正？

1.如果是過(guò)敏性鼻炎引起的，盡量保證鼻腔氣道的通暢，及時(shí)地就醫(yī)控制鼻炎癥狀，尤其需要注意的是，根據(jù)氣候變化來(lái)更替孩子的衣服，盡量不要著涼感冒。如果是腺樣體肥大到一定程度嚴(yán)重影響氣道，就需要做手術(shù)。

2.如果是孩子單純的不良習(xí)慣，可以做一些肌功能訓(xùn)練。年紀(jì)小一點(diǎn)的兒童，可以用低敏透氣性好的口腔專用膠帶粘住上下唇，使其能夠閉口呼吸。而年紀(jì)稍微大一點(diǎn)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用肌功能訓(xùn)練器進(jìn)行唇舌肌的鍛煉。

醫(yī)生提醒：4周歲開始，孩子就可能有嘴巴呼吸的跡象了，所以一定要注意他們的小舉動(dòng)，千萬(wàn)別因?yàn)檫@個(gè)小問(wèn)題影響孩子的容貌。例如家長(zhǎng)可以在孩子的口腔上腭貼一塊口香糖，訓(xùn)練孩子的舌頭放在正確的位置，強(qiáng)化記憶，并且用鼻子進(jìn)行深呼吸等等。

變美真的不容易！

來(lái)來(lái)來(lái)，跟著小主一起深深深呼吸！

以上內(nèi)容由小醫(yī)駕到誠(chéng)意出品

由張海亮醫(yī)生提供內(nèi)容支持

張海亮醫(yī)生：

杭州綠城口腔醫(yī)院兒童口腔科副主任。

兒童口腔主治醫(yī)師、口腔預(yù)防醫(yī)學(xué)碩士、中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員。

精通兒童各口腔牙病的治療，熟悉兒童心理特點(diǎn)，善于進(jìn)行兒童口腔健康宣教。

于國(guó)家核心期刊和醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表多篇論文，多次參加全國(guó)權(quán)威口腔醫(yī)學(xué)會(huì)議。

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