如果只選擇一個(gè)健身動(dòng)作，你會(huì)選啥？

如果是小編

一定會(huì)毫不猶豫的選擇——深蹲！

為啥？

深蹲

深蹲能夠有效的促進(jìn)身體雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力

深蹲是可是練大腿的王牌動(dòng)作

深蹲需要大肺活量和強(qiáng)健的心臟

能讓肌肉水平和力量水平充分提高

深蹲很容易做錯(cuò)

先來(lái)看看你的動(dòng)作是不是標(biāo)準(zhǔn)

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-深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作-

1、背部要夾緊，不要出現(xiàn)弓背。將肩胛骨收緊，并且將杠鈴放置在斜方肌。

2、雙腳與肩同寬或稍寬，需要適當(dāng)調(diào)整，找到最適合自己的發(fā)力感覺(jué)。

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)自然向外，膝蓋指向腳尖方向（膝蓋可過(guò)腳尖，過(guò)度收膝會(huì)增加腰椎壓力）。

深蹲還有很多種玩法

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深蹲的10種玩法

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練完一定要注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠

練深蹲絕對(duì)是最累的訓(xùn)練之一

它能打破你身體的每一個(gè)細(xì)胞

讓你代謝水平提高

睪酮水平提高

如果營(yíng)養(yǎng)或睡眠缺失

會(huì)嚴(yán)重影響身體的恢復(fù)和訓(xùn)練效果的哦

“性福”你值得擁有！

關(guān)注微信號(hào)：lianjijz（長(zhǎng)按復(fù)制）教你輕松卸下肥肉，鍛煉肌肉，塑造迷人體型