“肩髖一體”在手臂前伸入水時(shí)，盡量轉(zhuǎn)肩，使手臂與與兩肩連線盡量接近一條直線，充分送肩，然后在拉水時(shí)，肩部再轉(zhuǎn)過來，帶動(dòng)了軀干和髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，使肩部和背部肌肉也參與了拉水的動(dòng)作，增強(qiáng)了拉水的力量；同時(shí)，轉(zhuǎn)肩并充分送肩（游泳者上一期的內(nèi)容）也增加了劃水距離，使劃水更有效率。

        通過高肘移臂，轉(zhuǎn)肩移臂，手臂盡量前伸，帶動(dòng)身體前移，肌肉群發(fā)力的范圍開始擴(kuò)大，進(jìn)而到腰部肌肉開始發(fā)力，從肩膀到腰部的肌肉都帶動(dòng)起來了。

        對(duì)照核心力量的釋義等,可以從肩以下到髖部腰部找到肌肉群發(fā)力的感覺，這就是核心力的在悄悄地作用。可以說通過轉(zhuǎn)肩牽動(dòng)了核心力，反過來核心力發(fā)力后，又可以更好地轉(zhuǎn)肩移臂。

        當(dāng)然前提應(yīng)該是通過發(fā)揮核心力的作用，來帶動(dòng)四肢高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作，減輕四肢力量的消耗。

核心肌群

        核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

        當(dāng)然，對(duì)于初學(xué)者來說，剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，大多數(shù)根本側(cè)不過來做不到肩髖一體轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)候講轉(zhuǎn)髖很重要。髖部能轉(zhuǎn)過來了，發(fā)現(xiàn)前伸很重要，注意力會(huì)放在肩部，這時(shí)候講究肩。

        再過一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部仍有扭動(dòng)，滾動(dòng)不流暢，體會(huì)到身體的阻力，開始講究肩髖一體滾動(dòng)。再接下來，發(fā)現(xiàn)劃頻的不同，對(duì)肩髖一體的要求也會(huì)不同，此時(shí)講究一體的頻率而不是幅度，從這里開始，腿變得非常重要。

        而平衡和直線貫穿始終整個(gè)練習(xí)過程。找到了較短的那塊板水平就能明顯提高應(yīng)該是，接著練習(xí)就行了。

        關(guān)鍵是多練，理論與實(shí)踐相結(jié)合。好的理論只有在實(shí)踐中去領(lǐng)悟到才是真理解了。