〝腎氣足，百藥除〞，中醫(yī)所謂的〝腎〞將生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能產(chǎn)生重要的連結(jié)，因此腎是維護(hù)健康的根本，只有充足的精氣，才能鞏固五臟六腑的機(jī)能，否則容易疾病纏身。

許多人崇尚養(yǎng)生，尤其是男性，補(bǔ)腎更是重要的話題。男性家庭事業(yè)兩頭忙，每天面對(duì)席卷而來(lái)的壓力，加上常常為了工作應(yīng)酬，都會(huì)慢慢耗損腎臟的健康。如何透過(guò)食療、運(yùn)動(dòng)、按摩等方式補(bǔ)腎，以達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)記憶力，保有清晰的頭腦，就是養(yǎng)生的重點(diǎn)。以下分享3種補(bǔ)腎養(yǎng)生方式，只要持之以恒，便能抗衰防老。

1.持之以恒的運(yùn)動(dòng)

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸衰退，肝腎支配著關(guān)節(jié)、筋等組織的活動(dòng)，因此每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，像是散步、慢跑或健身等等，能健腎強(qiáng)身，幫助降低發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，運(yùn)動(dòng)可以提升心情，讓你擁有更多精力去完成所有事情，改善整體的生活品質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，讓血液更加通暢，也能有效預(yù)防內(nèi)臟脂肪累積所造成的疾病威脅。

久坐有害健康，有一些男性工作時(shí)間長(zhǎng)，回家又繼續(xù)躺臥在沙發(fā)上看電視，會(huì)導(dǎo)致肌力減弱和肌肉流失，使得脂肪燃燒速度變慢，造成多余脂肪堆積，也讓血液循環(huán)速度減緩，讓血液蓄積在腿部，進(jìn)而產(chǎn)生身體問(wèn)題。所以習(xí)慣久坐的男性應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，可以每隔1個(gè)小時(shí)就踮腳運(yùn)動(dòng)或伸伸腿，幫助下肢的血液回流，避免淤積，讓腎臟血液產(chǎn)生不缺損的狀態(tài)。

2.經(jīng)常泡腳

腳部是人體的第二心臟，加上腎經(jīng)起于足底，足底有許多穴位，如：涌泉穴位于腳心處，每晚睡覺(jué)前可以透過(guò)溫水泡腳，或按揉腳底涌泉穴、足三里和三陰交等穴位，皆能使穴位產(chǎn)生良好的刺激，有利于疏通經(jīng)絡(luò)和氣血的運(yùn)行，不僅能防治腎病，還可治療怕冷的癥狀。

晚上9點(diǎn)左右是腎經(jīng)氣血較衰弱的時(shí)段，此時(shí)進(jìn)行溫水泡腳能增加身體的熱量，促進(jìn)血管的擴(kuò)張，有助于活血化瘀、補(bǔ)充精氣。先將雙足泡于40℃的溫水中10分鐘，接著再輔以適度的腳底按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，去除足部寒氣，使滋補(bǔ)腎臟的作用達(dá)到事半功倍之效。

3.按摩腰部

古人有云：〝腎氣一虛，腰必痛矣。〞腎主骨生髓，如果腎精不足，骨頭的支撐力就會(huì)減弱，就會(huì)使腰部受到影響，從中醫(yī)角度來(lái)看，腰部是腎臟之府，護(hù)腎就得先護(hù)腰。經(jīng)常按摩腰部，就等同于按揉腎臟，能促進(jìn)氣血的通暢，并獲得溫補(bǔ)腎臟的效果。

腎臟喜溫惡寒，因此在進(jìn)行按摩時(shí)，需將雙手搓熱，在緊按壓腰眼的地方，每次約5分鐘，最好有痠脹的感覺(jué)，如此反覆幾回，除了固腎益精，還可防止椎間盤(pán)突出，并感到身體輕盈不少。@*