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很多人飽受膝關(guān)節(jié)疼痛折磨甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章：關(guān)節(jié)嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。

為什麼會(huì)有膝蓋問題?

膝關(guān)節(jié)冷、上下樓梯疼、軟弱無力等，這都是常見的膝關(guān)節(jié)問題。

一、年齡問題。膝蓋就像是榫卯結(jié)構(gòu)一樣，榫卯用久了會(huì)不合套。關(guān)節(jié)用了十幾年的膝關(guān)節(jié)出問題也是正常。

二、膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導(dǎo)致的，不會(huì)淤血。所以內(nèi)服藥物很難解決問題。

綜上所述：

膝關(guān)節(jié)出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復(fù)。教您一個(gè)方法今天開始記住，膝關(guān)節(jié)乾澀的時(shí)候給膝關(guān)節(jié)「注潤(rùn)滑液」!每天2~3分鐘，每天做下面這個(gè)運(yùn)動(dòng)，就是給膝關(guān)節(jié)注入潤(rùn)滑液!膝蓋問題就能一次解決!

每天10分鐘練習(xí)【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！

靜蹲是醫(yī)生在臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量，同時(shí)又不傷膝蓋。不但可以治病，也是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛鍊方法。

具體練習(xí)方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時(shí)身體已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然後重複進(jìn)行。每天3～6次為宜。需要注意的是，蹲的時(shí)候，最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行，否則會(huì)加重?fù)p傷。

治療時(shí)長(zhǎng)

臨睡覺之前做，最有效!

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長(zhǎng)可以增加。

1.你注意到，堅(jiān)持一分鐘的時(shí)候開始變酸;

2.堅(jiān)持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不住;

3.堅(jiān)持到3~5分鐘的時(shí)候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤(rùn)滑液。

每天這樣做的時(shí)候，就是給關(guān)節(jié)注入關(guān)節(jié)液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關(guān)節(jié)炎癥、髕骨軟化，積水、長(zhǎng)骨刺、咔咔作響這種現(xiàn)象都會(huì)迅速好起來!

一個(gè)動(dòng)作，針對(duì)多種膝關(guān)節(jié)問題!

運(yùn)動(dòng)員都用，只要堅(jiān)持就不再痛!

特別提醒：

當(dāng)你堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做5分鐘，這樣你的膝關(guān)節(jié)會(huì)有大量的關(guān)節(jié)液進(jìn)去。

記住，這樣做有兩個(gè)好處：

1：潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順了!

2：修復(fù)關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會(huì)淤血。