 X近幾年在全國乃至全球各地做講座的時候發(fā)現(xiàn)，與聽講座的粉絲一起互動在演講中是最受歡迎，產(chǎn)生的后續(xù)效果也很明顯。經(jīng)常慣用的一招是“金雞獨立”來測量人們的平衡能力，好玩又有趣，記憶深刻。  不賣關子了，下面大家就像現(xiàn)場一樣跟我一起練習：用左腳踩地，另一只腿抬起，雙手自然扶于腰間，閉上眼睛。抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；記錄從開始到結束的時間，結束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來，這期間可以變換支撐腳。一般情況下，男性堅持較長的時間在4秒以下，女性在3秒以下的就要加強平衡力的訓練了。您如果能保持15秒鐘以上，那就是比較好的狀態(tài)，否則就有早衰的傾向。在教學的過程中發(fā)現(xiàn)很多練習者剛開始站立就開始搖搖晃晃，有些竭力不想將腳掉下來，所以身子東扭西扭，大家樂的不得了，很多人說：“原來覺得很簡單，想不到自己的平衡力這么差。”“這是不是說明我提前衰老了，這可怎么辦？”  先告訴大家一個科學的測定，如今測試人體老化的方法很多,但大多測試指標復雜,可靠性差,難以推廣,日本都府立大學的田教授,根據(jù)30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能,有助于判斷人體老化程度,次方法簡便且實用性強,閉眼單腳站立試驗的方法,受測者雙手下垂,貼身兩側,閉雙眼單 腳獨立,記下站立不倒的時間,根據(jù)山田提供的試驗數(shù)據(jù)為；男性標準不倒時間是30-39歲9秒,40-49歲8秒,50-59歲7秒,60-69歲5秒,女性較男性推遲十年計算,即40-49歲9秒,50-59歲8秒,60-69歲7秒,70-79歲5秒,根據(jù)檢測結果找到相近數(shù)字,便可估計你的老化程度.一般來說,年齡越大,不倒時間就越短,這符合年齡與衰老成正比的自然規(guī)律。普遍公認的說法是在練習“金雞獨立”的過程中，做得很好代表您身體的各個系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡通暢；如果不好，就表示您身體的各系統(tǒng)已經(jīng)失去了平衡，在面對一些重大疾病時，您會表現(xiàn)得比較脆弱。
那么為什么金雞獨立我們會站不穩(wěn)呢？他對我們的身體健康到底有什么好處呢？且聽我慢慢道來，人體的平衡是由前庭器官來掌握的，其中眼睛收集的信息對于前庭器官分析現(xiàn)在的人體狀況有重要作用，當眼睛無法收集信息以后，平衡就受到極大地影響。
身體有病中醫(yī)認為是陰陽失調，陰陽失衡在人體會有各種不同的表現(xiàn)，其中站立平衡是一個最直接的表現(xiàn)形態(tài)，經(jīng)常做這個姿勢最直接的好處就是保持平衡感，調節(jié)陰陽失衡等。在腳上有六條重要的經(jīng)絡通過。通過腳的調節(jié)，虛弱的經(jīng)絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，這根經(jīng)絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節(jié)。腳底的涌泉穴屬于腎經(jīng)，腎及腎經(jīng)主下肢氣血循環(huán)，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經(jīng)垃圾帶來營養(yǎng)，便是強腎。氣血引向腳底（心臟遠端），可以激活氣血循環(huán)，就像弓拉得越滿，箭射得越遠，無意間便達到了活血化淤，除濁布清的效果,用中里的話說就是「濁血下來了，好血就上去了」氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上涌，自動達到由太沖泄肝火的作用。氣血向下流注可以很好的抑制脾失運化導致的胃經(jīng)濕濁上逆，降胃經(jīng)之逆，開脾經(jīng)之淤塞，鍛煉脾胃兩經(jīng)。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。還可以治療小腦痿縮，并可預防美尼爾、痛風等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇特。因為是治本的方法，所以可以迅速的增強人體的免疫力。同時老人身體機能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，經(jīng)常會發(fā)生不慎跌倒的情況，骨折也因此變得常見。所以，提高老人的平衡能力，積極預防跌倒的發(fā)生，對老人的健康有重要作用。
金雞獨立中的金雞是佛教用以譬喻達摩的讖語。謂佛法東來。其修行的方式就是禪定，學會將心定在一個地方，而不散亂。老子說：載營魄抱一，能無離乎？佛說：置心一處，無事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養(yǎng)的法門都是從守一開始的。閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式.如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨立的妙處在于：如果不放松根本就站不穩(wěn)，隨著站穩(wěn)的技巧被漸漸掌握，無意之中，心性就變得清凈專一，久而成習，一個人平時的心境也會慢慢變得空明淡定。時代浮躁，想靜心的人們常常有「樹欲靜而風不止」的苦惱，多練習金雞獨立實在是解決這一問題的妙法。
平衡是大自然的法則。老子的《道德經(jīng)》記載:“道生一,一生二,二生三,三生萬物。萬物負陰而抱陽,沖氣以為和”。這個和指的是陰陽二氣的中和，和就是平衡。
心理學上有一個非常有名的故事叫做瓦倫達效應，講的是瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)。”
萬事皆有平衡。于是中庸便是王道。力爭不消極，不過分出風頭，這便是一種平衡。維持了這種平衡，才能讓自己生活幸福，遠離傷害。工作中，生活上，我們無時不刻的在“玩”著平衡。平衡是生活和工作的藝術……
其實金雞獨立也可以這樣玩：
1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉，身體先向左側擺動，再向右側擺動。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。
3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側，維持10秒以上。
4.順時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒;再逆時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒。
5、少林易筋經(jīng)中的御風著步等，回頭再補充。
建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進行練習，然后逐步過渡到閉目練習。閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。
繞來繞去我們繞到本書的重點頸腰病，其實金雞獨立對于脊柱平衡很關鍵，脊椎失去平衡，就會出現(xiàn)長短腳，骨盆偏歪，進而壓迫神經(jīng)，造成腰酸腿痛。金雞獨立要求在單腿狀態(tài)下找到多維的平衡位，就會在不斷地練習中對脊柱進行修正，所以在練習中找人給自己拍照，爭取在單腿站立狀態(tài)下自己的脊柱保持良好狀態(tài)，等到不用人來調整，自己一站立馬上就是一個好位置的時候，就達到了對脊柱的修正作用，當然對于普通人我建議是先靠墻站立，保持一個好的肌肉記憶，然后再慢慢過渡，千萬不可操之過急。
閉眼金雞獨立操作極其簡單，人人都可參與，受眾面廣，幾乎不受任何時間和空間的限制，等車、等電梯隨時隨地可做，所以我們還在等什么？閉上眼晴趕緊來金雞獨立吧。
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