相信對于每個中老年人來說，都不愿意自己患有老年癡呆癥。 所以平常好懂得做好相應(yīng)的預(yù)防工作。那么，該怎么有效預(yù)防呢?其實很簡單，做好以下這13條黃金法則，效果好！

1、每日1杯綠茶：日本有研究表示，多飲綠茶能有效降低認(rèn)知功能下降的風(fēng)險。和不喝綠茶的人比，一周1~6天喝綠茶的人認(rèn)知功能下降風(fēng)險降低約49%，每日喝一杯以上綠茶者，會降低更多認(rèn)知功能下降的風(fēng)險。

2、跳舞：研究表示，跳舞能促進(jìn)血液循環(huán)，使老人腦部供血增加，幫助維護(hù)大腦活力。

3、保護(hù)視力：眼睛可以準(zhǔn)確的反應(yīng)大腦功能的運行情況， 視力保護(hù)好了可以有效降低63%左右的患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險。

4、補魚油：有試驗研究表示，健康老人血液中含有的歐米伽3脂肪酸要比認(rèn)知障礙癥老人高很多。所以老人日常可適量多食用一些含有歐米伽3脂肪酸的深海肥魚，如鯖魚、金槍魚、三文魚等，或多補充魚油。

5、多動腦：多動腦，如看雜志、下棋等，可促進(jìn)大腦的活躍。

6、吃些巧克力：因巧克力中含有很強抗氧化性的類黃酮，它可在人體處于老年階段是將體內(nèi)的有害分子清除，并保護(hù)正常健康的分子。所以常適量吃些巧克力有助于降低老年人患認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險。

7、少吃紅肉：食用過多紅肉易引發(fā)認(rèn)知障礙癥。 紅肉中含較多的鐵，人攝入過量鐵易造成氧化損傷，最容易影響大腦了，從而使患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險增加。

8、飲食中加入桂皮：做菜時加一些干桂皮或少許桂皮粉，可有效抑制引發(fā)認(rèn)知障礙癥的蛋白質(zhì)的生成。

9、愛上做飯：有數(shù)據(jù)顯示，愛做飯的人更不易患老年癡呆癥。因為為一日3餐操心能有效刺激大腦。

10、一周散步3次：研究發(fā)現(xiàn)，常做一些有氧鍛煉，能有效降低45%左右的患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險。所以建議一周散步3次，一次最少30~50分鐘。

11、一周最少喝3次蔬果汁：每周最少喝3次水果汁或蔬菜，可降低75%患老年癡呆癥的風(fēng)險。建議選用番茄、菠菜、木瓜、芒果、蘋果等能幫助抗氧化與衰老的果蔬。

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