中醫(yī)認(rèn)為，分娩過程會(huì)讓媽咪們耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛，因此坐月子飲食調(diào)理非常重要?？茖W(xué)的坐月子飲食會(huì)讓媽咪不足的氣血盡早恢復(fù)。同時(shí)坐月子飲食還可以增強(qiáng)免疫力，幫助媽咪迅速恢復(fù)體力。如果是母乳喂養(yǎng)，還請(qǐng)調(diào)節(jié)飲食保證分泌足夠的乳汁，滿足寶寶的需要。

坐月子飲食是多吃好，還是吃的精好？

懷孕期間身體儲(chǔ)存的脂肪會(huì)在產(chǎn)后提供部分熱量，來滿足身體的需要，同時(shí)會(huì)幫助新媽咪分泌乳汁。專家們建議，母乳喂養(yǎng)的媽咪們每天要額外攝入400～500卡熱量。但也有專家指出：并不需要增加這么多的熱量。但需要均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對(duì)于坐月子的新媽咪來說，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

如何科學(xué)安排坐月子飲食？

飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡

坐月子期應(yīng)堅(jiān)持飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡。特別是母乳喂養(yǎng)的媽咪們。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，應(yīng)攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

同時(shí)，還應(yīng)多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。

正餐之間穿插零食

由于產(chǎn)后會(huì)分泌大量的乳汁，媽咪們會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

新媽咪應(yīng)多喝湯增加下奶量

為了增加下奶量，可以多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。很多家庭會(huì)給新媽咪做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽咪還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

新媽咪乳汁分泌不足有時(shí)是分娩過程中傷氣傷血引起的。如果是氣虛，通常媽咪會(huì)感覺乏力、氣短，中醫(yī)通常建議在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果是血虛，常見的癥狀是頭暈?zāi)垦！⑿幕?、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。

乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。

補(bǔ)充大量水分以防脫水

坐月子期間，媽咪們會(huì)出很多汗，而且此時(shí)新陳代謝旺盛，所以需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。

作為新媽咪，心思放在寶寶身上，可能想不起來喝水。不妨在床頭放一杯溫開水，提醒自己。

適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑

如果懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，就不需要再吃了。而月子期間可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽咪在懷孕期間都會(huì)缺鐵。分娩過程中，由于失血較多，需要補(bǔ)充鐵元素來幫助身體制造紅細(xì)胞。在帶寶寶出院前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，看是否需要服用鐵補(bǔ)充劑。

PS：由于在配圖的時(shí)候需要避開所有帶有廣告嫌疑的圖片，所以，這張圖片不是那么的好，請(qǐng)各位媽咪們多多包涵。

溫馨提示：補(bǔ)充劑不能作為健康飲食的代替品。如果飲食習(xí)慣不好，即使服用多種維生素，也無法彌補(bǔ)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。最好的方法就是坐月子期間讓飲食平衡并且多樣化。