每到秋季，世間萬物經(jīng)過了生長茂盛的階段，氣機開始衰退，實力不足也就必然要內(nèi)收。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤表示，為適應(yīng)季節(jié)的收，人體也需要有針對性地做到“六收”。

立秋快到了，養(yǎng)生更要以“養(yǎng)收”為主，照著下面這“六收”來做，今秋少犯病，健康到過年！這份立秋養(yǎng)生攻略，值得人手一份！

1

收氣：養(yǎng)肺

兩招強肺氣，安度“多事之秋”

“氣”指的是呼吸之氣，中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，對于肺部較弱的人群來說，秋季護肺暖肺是安度“多事之秋”的必經(jīng)之路。

想要增進(jìn)肺部功能，有兩個簡單的小竅門。1屏氣法：排濁氣、升免疫

做法：找一個安靜的處所閉目養(yǎng)神，用鼻子深深吸一口氣屏住，隨后緩緩用口吐出，間隔幾分鐘后，再重復(fù)這一動作，做五六次即可。

這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能使人體內(nèi)的濁氣排出，調(diào)節(jié)呼吸，改善機體功能，對慢性支氣管炎患者效果尤佳。2擴胸法：強心肺、防感冒

做法：兩拳緊握，兩條胳膊同時向后、向外伸開，連續(xù)擴胸15次左右為一個過程，每天重復(fù)三四次。

這樣既能鍛煉胸壁肌肉，又能增進(jìn)心肺功能，讓肺部更加強壯，遠(yuǎn)離秋季常見的傷風(fēng)感冒。

2

收神：養(yǎng)心

一碗湯，安神、清心又除煩

神氣不收可能會出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會漂浮而難以入睡，嚴(yán)重時會伴有心煩。

給心神不收者推薦一個《內(nèi)經(jīng)》中的方子：

半夏秫米湯：安神化痰

做法：半夏10克、秫米15克，用水煎服，煎煮半小時以上即可服用，能夠安神化痰。

如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。

3

收精：養(yǎng)腎

養(yǎng)好先天之本，祛病強身

秋天到了，很多人仍延續(xù)著夏天的生活習(xí)慣，晚上最少也要過十一點才會入睡。這樣習(xí)慣性的晚睡，最終傷的是人體的腎陽。

身體本已不足，此時，再傷陽氣，病就來了。腎陽不足，晚間的起夜次數(shù)就會增加；腰部的酸痛不適就會更厲害、發(fā)作更頻繁。因此，秋天要收精養(yǎng)腎，固腎斂精。常吃栗子：

健脾胃、補腎

中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。

栗子可生食、炒食、加水煮食等，在眾多的食用方法中，生吃栗子，且緩慢咀嚼、徐徐咽下時的補腎效果最佳。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超過10顆。

足部保暖：

防寒、養(yǎng)腎

腎經(jīng)起于足底，足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，足部要特別注意保暖：

睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。按摩涌泉穴：

養(yǎng)腎固精

足底有許多穴位，如涌泉穴。

“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

4

收涎：養(yǎng)脾

脾為后天之本，養(yǎng)脾就是養(yǎng)元氣

《內(nèi)經(jīng)》中說：“五臟化液……脾為涎”，想“收涎”需要先健脾。此外，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是“后天之本”，并有“內(nèi)傷脾胃，百病由生”一說。

明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳也提出“養(yǎng)生要以脾胃為先”的觀點，并把脾胃稱為身體的基礎(chǔ)和軸心。可以說，養(yǎng)脾就是養(yǎng)元氣！

揉肚臍：

健脾胃、補氣血

做法：一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。

或者兩手分別緊貼肚臍兩側(cè)，上下來回搓動，搓至發(fā)熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。

功效：此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯。

飯后散步：

強脾胃、促消化

中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念，飯后散步有助于增強脾胃功能、促進(jìn)消化。

但“飯后”并非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時間，并且飯后半小時內(nèi)不能做劇烈運動。

5

收汗：固陽斂陰

防燥邪傷人、補陽養(yǎng)陰

秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，在這樣的氣候條件下，人體汗液蒸發(fā)很快，容易造成身體水分的大量丟失，這就是所謂的“燥邪傷人，易傷人體津液”。

很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。

一般來說，白天出汗的屬于陽虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服；

夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來緩解；頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。

6

收液：養(yǎng)腸

防腹瀉、健脾澀腸

液指的是腸液，腸液不收則表現(xiàn)為腹瀉，腹瀉又可以導(dǎo)致體液的丟失。

秋季是腹瀉的高發(fā)期，經(jīng)常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服；

還可用手圍繞肚臍做逆時針揉腹，有健脾澀腸的功效。

立秋到了，養(yǎng)生要以“養(yǎng)收”為主：收氣、收神、收精、收涎、收汗、收液，能夠養(yǎng)肺、養(yǎng)心、養(yǎng)腎、養(yǎng)脾、固陽斂陰、養(yǎng)腸。

做到這“六收”，今秋少犯病，健康到過年！這份立秋養(yǎng)生攻略，值得發(fā)給身邊的每一位朋友！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）