腳起水泡肯定是很多女生都經(jīng)歷過的事情，一雙新鞋總是能不費吹灰之力把你的腳磨破。但是對跑者來說，腳部起水泡也是很常見的事情，不僅讓跑者們減少了對跑步的享受，腳后跟、足弓、腳趾甚至跖骨球下面是水泡的多發(fā)地。有些水泡沒有疼痛感，有的則是疼痛難忍，嚴重影響跑步。那么，水泡是怎么產(chǎn)生的呢？又該如何預防和治療呢？

最常見的一種水泡就是摩擦起泡。醫(yī)學界對摩擦起泡的定義是這樣的，當人體皮膚的表皮或者外膜層與位于皮膚內層的真皮層相脫離時，便會在皮膚的表面留下一個氣泡或者小腫塊。

對于跑者來說，新鞋或者襪子的類型不合適通常會引發(fā)水泡。跑步時，襪子會變得潮濕而且高溫，如果襪子不散熱和吸濕的話，就很容易起水泡。

另外一種常見的水泡就是血泡。這種類型的水泡是由于皮膚直接受到撞擊或者皮膚受到兩個堅硬物體的擠壓而導致的。血泡剛開始呈現(xiàn)紅色，然后會逐漸變成暗紫色或者黑色。對于跑者來說，如果穿的鞋子過小就很容易起血泡。

如果跑者的腳部出現(xiàn)了水泡，那么應該及時處理。一方面是防止感染的苗頭，另一方面就是盡快康復，不要影響跑步。有專業(yè)人士推薦了三種方法來預防和處理水泡，還你嫩嫩的雙腳。

一、聽之任之

一般情況下，水泡并不是很嚴重的傷病，用繃帶或者棉布把水泡包住即可，目的就是防止它破裂，過不了幾天就會自己好了。很多人看到水泡之后就把它戳破，認為這樣愈合的速度比較快。實際上，這樣做之后如果保護措施不夠好的話，很容易引發(fā)感染。

二、穿合適的鞋襪

跑步時穿的鞋子不合腳是最容易導致水泡出現(xiàn)的。所以，購買跑鞋時最好是到實體店購買，這樣能夠試穿，找到感覺最舒服的鞋子。切記，千萬不能買擠腳的鞋子，穿一次就會讓腳起泡。襪子也很重要。腳底在濕的環(huán)境下更容易發(fā)生摩擦，所以要買吸汗性較好的襪子，保持腳底的干燥。

三、使用潤滑劑

這種做法主要是起到預防作用。穿襪子之前，在腳底涂抹一些凡士林之類的潤滑劑，能夠有效緩解腳底的摩擦，防止出現(xiàn)水泡。

出處：erun