睡眠障礙是個(gè)全球性問(wèn)題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。睡眠不好，心臟也會(huì)跟著受累。專(zhuān)家指出，睡眠與心臟疾病關(guān)系密切，但長(zhǎng)期被忽視。許多高血壓都和睡眠息息相關(guān)，而高血壓同時(shí)是誘發(fā)心臟病的高危因素。目前約有20%的心肌梗死和15%的心源性猝死屬于夜間睡眠相關(guān)性心臟事件。

美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志近日總結(jié)出人們最容易發(fā)生的9大睡眠問(wèn)題，并讓專(zhuān)家有針對(duì)性地提出了具體的解決辦法。

一、夜醒型

三、夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書(shū)、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)。早晨因?yàn)橐习?，還得正常起床，但起來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏眼花。專(zhuān)家建議：1．睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理電子郵件、安排家務(wù)。2．電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們?cè)黾铀{(lán)光濾光片。3．晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺(jué)前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。

四、焦慮型

入睡時(shí)很順利，但睡眠中會(huì)多次醒來(lái)，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差（室外嘈雜等），或者從事了新的工作，那么失眠會(huì)進(jìn)一步加重。專(zhuān)家建議：1．放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。2．讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3．睡覺(jué)時(shí)戴耳塞。

五、賴(lài)床型

入睡困難，可能需要1小時(shí)左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺(jué)。專(zhuān)家建議：1．下午和晚上不喝咖啡因飲料。2．上午盡量多接受陽(yáng)光照射，適當(dāng)參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。3．必要時(shí)可在睡前補(bǔ)充0.3毫克褪黑激素，促進(jìn)睡眠。

六、慢性失眠型

入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間；睡眠過(guò)程中醒來(lái)多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí)；常說(shuō)夢(mèng)話。專(zhuān)家建議：1．改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹(shù)葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺(jué)之所，不在床上看電視。2．即時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因。3．白天練瑜珈，適當(dāng)鍛煉。

七、過(guò)度刺激型

為了完成工作加班到午夜或凌晨?jī)扇c(diǎn)，想倒頭大睡時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)由于過(guò)度興奮無(wú)法入眠。專(zhuān)家建議：1、在白天小睡有助于平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。2、即使工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間。3、養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書(shū)讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。

八、缺覺(jué)型

由于工作、生活或?qū)W習(xí)的緣故，正常情況下睡眠不足5個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致經(jīng)常感覺(jué)昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問(wèn)題。專(zhuān)家建議：1．白天在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成應(yīng)做的工作。2．戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。3．學(xué)會(huì)“放棄”，從某些事務(wù)中脫身。4．多參加體育鍛煉。

九、激素導(dǎo)致失眠型

多為更年期女性，表現(xiàn)為入睡難，半夜常醒，醒來(lái)后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直到起床，起床后常常精神萎靡。專(zhuān)家建議：1．女性絕經(jīng)后，激素的變化可能會(huì)影響到睡眠，如果潮熱很?chē)?yán)重，臥室最好保持較低溫度。2．服用睡眠類(lèi)非處方藥物需當(dāng)心，此類(lèi)藥物中含有會(huì)在人體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留的抗組胺劑，會(huì)導(dǎo)致嗜睡，并持續(xù)大約18個(gè)小時(shí)。3．睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。4．接受體檢。女性在更年期前后可能開(kāi)始出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴(yán)重睡眠問(wèn)題。