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初學騎馬，如何改善馬上平衡

 愿時光不負卿 2016-08-04
在家練習
很多初學騎馬的人，每周只去騎一次馬，這樣就嚴重地延誤了較好鞍上平衡和穩(wěn)固坐姿的形成。針對這樣的騎手，在家里練習是快速進步的最佳辦法，而且方法非常簡單。

買個健身球，像騎馬一樣，左右兩腿叉開，坐在健身球上，雙膝向前。如果球體不夠高，可以墊上沙發(fā)墊。然后，用左右雙臂撐地，輪換抬起雙腿，盡量保持身體豎直。

如果你覺得這個方法太過簡單，也可以進行一些需要平衡感覺和穩(wěn)定性很好的運動，例如芭蕾和瑜伽。
脫鐙練習
為了獲得更穩(wěn)固的鞍上坐姿，最常見的練習之一叫做“脫鐙”練習。當然，這個練習應該首先在慢步中開始。在以正常的步速轉圈時，先脫掉右側的腳鐙，維持三或四步，然后再穿上，一定要注意在找鐙時，不要用手抓馬脖子或低頭尋找。

然后，在左側重復同樣的動作。也可以同時脫掉左右兩側的腳鐙。一旦在慢步中熟練地掌握了動作要領，就可以在快步中練習了，最后再過渡到跑步。要一直練，直至很容易把鐙脫掉，不低頭找或抓馬脖子，便把鐙輕松穿上。
踩短鐙練習
速度賽騎師式踩短鐙騎乘練習，也能有效地改善馬上平衡。不過這項練習只限英式馬鞍，而且最好是在教練的監(jiān)控下進行。縮短鐙帶約5個眼，然后像往常一樣進行熱身。鐙帶縮短后，重心會有所提高，平衡性更好，肌肉控制也更加有力。
馬背體操
馬背體操是一種在馬匹停止時進行的練習。騎手坐在馬背上，由另外一位助手牽住馬匹。馬背上的騎手將雙腳從腳鐙中脫離，抬起其中一條腿，置于馬脖子上，此時，騎手面向側方。然后，抬起這條腿，到馬屁股上，這時騎手面向的后方。如此繼續(xù)，直到騎手再次面向前方。這個練習不僅僅可以改善馬上平衡，而且增進騎手對馬匹的了解，促進馬匹和騎手之間的信任。而信任在高級別騎乘比賽中，是必不可少的。
以上介紹的所有這些練習和技術均可以有效改善馬上平衡和坐姿穩(wěn)固。不過，重要的是要意識到，練就平衡，需要時間，千萬不可操之過急。

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