在以“瘦”為美的大眾審美取向下，“馬甲線”“A4腰”等新名詞應(yīng)運(yùn)而生，大家對(duì)好身材也有了一套自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，減肥也不再是女孩子的專利，越來(lái)越多對(duì)外表有要求的的boys也加入了減肥的大軍。但在五花八門的減肥方法中，你選了哪種呢？ 你的減肥方法健康嗎？

判定是否肥胖，有兩種常用方法，一種是國(guó)際上公認(rèn)的體重指數(shù)法（BMI）：即體重（kg）/身高2（m2），計(jì)算結(jié)果就是你的BMI值。BMI值在18.5~23.99之間，屬正常體重，BMI值在24~27.99之間，屬超重，BMI值在28~35之間，屬I度肥胖，BMI值在35~40之間，屬II度肥胖，BMI值大于40，屬III度肥胖。

還有一種是標(biāo)準(zhǔn)體重法，計(jì)算方法為身高（cm）-105，計(jì)算結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）值。例如，身高170cm的人標(biāo)準(zhǔn)體重為65kg（計(jì)算方法為170-105）。以標(biāo)準(zhǔn)體重為基數(shù)，如果上下波動(dòng)幅度在10%以內(nèi)，被定義為理想體重的范圍。標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%以上算肥胖，上浮10%~20%為超重。

如果只考慮到形象，有人會(huì)覺得我不在乎。但肥胖是很多慢性疾病的高危因素，如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結(jié)石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合癥、骨關(guān)節(jié)病等。

很多人在肥胖引發(fā)疾病后才意識(shí)到減肥的重要性。殊不知，疾病來(lái)臨前，采用合理的方法進(jìn)行減肥才符合健康理念。運(yùn)動(dòng)+飲食、藥物減肥、手術(shù)吸脂減肥是目前較為常見的減肥方法。根據(jù)肥胖程度和個(gè)體體質(zhì)差異，選擇的減肥方法也不盡相同。

如果沒有肥胖并發(fā)癥，超重以及I度肥胖人群，最佳的減肥方法是適量運(yùn)動(dòng)+合理飲食。只要不是遺傳性肥胖，通常情況下，經(jīng)過一個(gè)周期（2~3個(gè)月）的運(yùn)動(dòng)+飲食減肥，體形會(huì)有明顯改觀。

如果肥胖是遺傳因素造成的，努力運(yùn)動(dòng)后體重不一定會(huì)減輕，還有增加的可能。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)有負(fù)責(zé)儲(chǔ)存脂肪的白色脂肪細(xì)胞，也有負(fù)責(zé)燃燒脂肪的棕色脂肪細(xì)胞，兩種細(xì)胞分工明確。如果從父母那里遺傳的白色脂肪細(xì)胞數(shù)量多，棕色脂肪細(xì)胞少，一般的減肥手段效果都不會(huì)太明顯，這是遺傳性肥胖的一個(gè)可能因素，再有我們體內(nèi)脂肪酶的活性高低也是可遺傳的。由于遺傳因素是不可改變的，因此，對(duì)于此類人群，我們更要嚴(yán)格調(diào)控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動(dòng)，來(lái)控制體重的上升。同時(shí)運(yùn)用正確營(yíng)養(yǎng)原則積極預(yù)防肥胖可能引發(fā)的各種慢性疾病，做到未雨綢繆，防患于未然。

肥胖程度在II度以上的人群或伴有肥胖并發(fā)癥，通過3~6個(gè)月的運(yùn)動(dòng)+飲食的減肥效果不明顯，可考慮藥物輔助治療或者外科手術(shù)減肥。

藥物減肥和手術(shù)減肥都有副作用。按照減肥原理劃分，目前的減肥藥物有兩種，一種藥物通過抑制中樞對(duì)5-羥色胺和去甲腎上腺素的再攝取，從而增加攝食者的飽腹感，進(jìn)而達(dá)到減肥目的；另外一種藥物通過選擇性抑制腸道胰脂肪酶，從而減少腸道脂肪的吸收。任何藥物都有副作用，如同任何手術(shù)都存在風(fēng)險(xiǎn)。目前臨床常見的局部減肥手術(shù)以吸脂為主，有一定效果，但需要手術(shù)者承擔(dān)手術(shù)所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)——吸脂手術(shù)并發(fā)癥包括感染、出血、血腫、過敏、感覺遲鈍、皮膚壞死等，最嚴(yán)重的并發(fā)癥是可以致命的脂肪栓塞，關(guān)鍵是吸脂手術(shù)對(duì)內(nèi)臟脂肪的效果并不好。對(duì)于通過生活方式控制不好的嚴(yán)重肥胖人群或肥胖合并嚴(yán)重并發(fā)癥的人群是外科手術(shù)減脂的適應(yīng)癥（當(dāng)然手術(shù)也是在外科、內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科、心理科等多中心團(tuán)隊(duì)的支持下進(jìn)行的），詳情請(qǐng)咨詢外科專家，在此不再贅述。

健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)是，每周體重下降不超過0.5~1公斤，每個(gè)月體重下降不超過2~4公斤。所以不管是合理的飲食+適宜的運(yùn)動(dòng)減肥方法，還是“殺傷力”較大的藥物減肥和手術(shù)減肥，短時(shí)間內(nèi)讓體重下降過快都是不安全的，也是不健康的。如果您自行減肥有困難或者困惑，可以到正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)門診咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，早日、安全地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。