橫膈膜不僅是呼吸器官，而且它也連結(jié)與整合腹部及胸部這兩個世界——生理、心理跟能量層面上。

心理層面來說，橫膈膜與呼吸是我們意識跟無意識的交匯點(diǎn)。這就是為什么像是橫膈膜上下動作的按摩，不僅可以支持我們生理健康，也支持了心理健康以及預(yù)防疾病的發(fā)生。

就心臟病而言，通常忽略一個心理上重要的風(fēng)險因子：隱藏的憎恨。這指的正是壓抑情緒，特別是壓抑的憤怒。而唯有阻止呼吸的動作，才有可能壓抑情緒。

現(xiàn)在讓我們將這個技巧加進(jìn)下面的靜心，釋放我們橫膈膜的緊張，讓身體恢復(fù)活力以及恢復(fù)精神來掌握呼吸。

我們可以站著、坐著或是躺著來進(jìn)行這個靜心。

第一階段：五分鐘交替呼吸

在這個階段你用家里呼吸方式進(jìn)行。先呼吸到腹部，之后呼吸到胸部，這樣交替持續(xù)五分鐘。跟你的橫膈膜玩，讓這2個腹部及胸部的呼吸空間動起來，讓這個區(qū)域的肌肉都活絡(luò)起來。這也許會引發(fā)與橫膈膜收縮有關(guān)的情緒，你在下個階段就可以釋放掉它們。

第二階段：五分鐘抖動橫膈膜

現(xiàn)在學(xué)習(xí)借由振動橫膈膜來釋放壓力。張開你的嘴巴，透過短、快速的吐氣跟吸氣來振動橫膈膜。讓呼吸的節(jié)奏變得混亂、不規(guī)律、讓整個身體隨著呼吸的混亂節(jié)奏移動。然后稍微伸出你的舌頭，像狗一樣喘氣，這會釋放更多在橫膈膜上的緊張。

第三階段：五分鐘感覺呼吸動作

然后讓呼吸放松下來。把雙手放在下肋骨上，感覺每個呼吸的柔和動作。觀想在你雙手下方的橫膈膜跟身體軸線水平的運(yùn)作。想象橫膈膜和諧的上下移動，就像是老鷹的翅膀一般，飛翔在高空中。

這會按摩、清理你的整個身體，讓它恢復(fù)年輕。這也會碰觸你的太陽神經(jīng)叢，為身體帶進(jìn)溫暖跟光，釋放掉沮喪的感覺，以及柔和的連結(jié)腹部與胸部的呼吸。

第四階段：五分鐘放松

五分鐘坐著或是躺著。享受在整個身體中的放松、朝氣跟愉悅。允許呼吸自由、和諧的流動。

《呼吸的神奇力量》