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7個瑜伽體式去除體內(nèi)“熱氣”

 禪藝惜霜 2016-07-29


小貼士
當(dāng)我們的血液和思緒因為夏天的高溫而“沸騰”時，要避開做以下的這些體式：
倒立式
拜日式(或做一兩遍不會有大問題，但是請注意，這些都是讓身體變熱的)
戰(zhàn)士式
捆綁式
因為這會增加你身體內(nèi)部的熱量，讓你燥熱難耐！


相反的，你可以練習(xí)以下這五個冷卻瑜伽體式，盡量不要啟動不需要參與其中的肌肉，有意識地放松你的臉部，保持持續(xù)的呼吸和專注內(nèi)在。

這個短版變體的拜月式，有意地、享受地去慢下來做。

1
站立開胸式


· 從山式開始，吸氣，雙臂伸展過頭.
· 呼氣，雙手來到骶骨。從胸腔開始上提，

· 打開喉嚨，頭向后傾斜。深呼吸3到5次。


2
站立前屈式


· 呼氣，放松手掌，掌心朝上，上半身向下折疊。
· 確保頸部后是放松的，雙腳扎根。 

· 做5次深呼吸。 


3
流動半蹲式


· 吸氣，彎曲右膝，在墊子上放松右前臂。
· 在身后拉伸左腿與墊子平行。延長脊柱。
· 呼氣，伸直右膝，彎曲左腿。
· 放松左前臂到地面。

  • 左右來回流動，配合呼吸。


4
雙角式


完全的臣服，雙角式可以完全放松頸部和肩膀。 

·  伸直雙腿，雙腳在墊子上打開寬一點并平行。
·  吸氣，拉伸上半身和指尖向地板。
·  呼氣，髖部往下折疊，同時用食指和中指勾住大腳趾。

·  頭頂著地。


5
小狗式


·   雙膝著地，來到四腳板凳式。 
· 下腹部內(nèi)收，向身前拉伸雙手，胸腔找地面。

·  做5次深呼吸。


6
駱駝式


駱駝式有利于緩解疲勞和減輕焦慮，打開心臟，舒展身體前側(cè)和髖屈肌。 
·  雙膝著地，上半身挺直，雙膝與臀部同寬。卷起腳趾保持平穩(wěn)。
·  吸氣，手掌來到骶骨，呼氣，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部。

·  從彎曲后背開始，喉嚨處開始延長。

·  如果感覺良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部，肩胛骨內(nèi)收。

·  保持3 - 5次深呼吸。
·  收回手掌來到骶骨，幫助抬起后背。

·  邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘。


7
魚式


魚式有助于提升注意力。
·  繃腳背，抬起胸腔，打開喉嚨，頭往后。

·  手和腿往下壓實地面，同時每一次吸氣感受胸腔的擴張。保持5次深呼吸。




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