四個簡單動作，和“頸椎病”說拜拜

頸椎病，是都市人群最常見的慢性疾病，常見的如脖子酸疼、經(jīng)常落枕、腰背挺不直，甚至轉(zhuǎn)動脖子困難等，都是頸椎病的典型癥狀。長期以來，不同程度、不同癥狀的頸椎疾病，困擾著眾多都市人群。

以下4個康復動作，是一整套“頸椎康復瑜伽操”，建議依次從動作1做到動作4，嚴格遵循動作要領(lǐng)。每天在不同時段做2~3次。

頸椎康復動作1

（1）雙手十指交叉，掌心托在腦后的枕骨下方。

（2）雙手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖豎直朝下，向頸后兩側(cè)用力。

（3）雙肘分開兩側(cè)，雙手用力向上托舉頭頸，并且用頭頸對抗這股力量，不作絲毫移動。

（4）重復12~15次，稍作休息。

頸椎康復動作2

（1）雙臂置于體側(cè)，雙肩貼緊瑜伽墊，全身放松，深呼吸一次。

（2）后腦貼著瑜伽墊向上用力，想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間，可以夾住一個網(wǎng)球。

（3）保持雙肩貼緊瑜伽墊，向左邊轉(zhuǎn)動頭部，試著讓左耳貼緊瑜伽墊。

（4）保持2秒以上，緩緩轉(zhuǎn)動頭部回到正中。再向右轉(zhuǎn)動頭部，并回到正中。

（5）一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全過程算1次，緩慢重復10次。

頸椎康復動作3

（1）雙臂置于體側(cè)，全身放松，注意調(diào)整呼吸。

（2）吸氣，同時左肩向左耳的方向聳起；呼氣，左肩沉放復原。

（3）吸氣，右肩聳起；呼氣，右肩沉放。

（4）吸氣，雙肩同時聳起；呼氣，雙肩同時沉放。

（5）一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次，緩慢重復10次。

頸椎康復動作4

（1）雙臂向兩側(cè)伸直，與軀干垂直。想象全身力量從雙肩雙臂，蔓延到雙手的指尖。

（2）雙手掌心向前，雙手握拳5次。

（3）雙手掌心向上，雙手握拳5次。

（4）雙手掌心向下，雙手握拳5次。

上述4個瑜伽動作，每天早晨起床、傍晚回家或臨睡覺前各做一次，堅持三四天，即可明顯緩解頸椎病帶來的種種不適。堅持2~3周，慢性頸椎病即可初步緩解。接下來，每天只做1次，長期堅持，就能讓頸椎病從頻繁發(fā)作，變得不易復發(fā)，基本可將頸椎頑疾“關(guān)進籠子”。

(本文內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò) 由健康圈整理 版權(quán)歸原作者所有)