俗話說，人老腿先老。中老年人由于血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，雙腿的功能也隨之減退；中老年人骨質(zhì)疏松，骨骼肌肌力減弱，腿腳不靈，步履緩慢。

中老年人平衡機能減退，雙腿行走也遠不如年輕人穩(wěn)健。要改善這些不良狀態(tài)，加強腿部的鍛煉是必不可少的。

中老年人最容易腿老，腿老人就老了，所以保持雙腿年輕對健康是非常重要的！

簡單六招、讓你雙腿年輕人不老1干洗腿

使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

方法：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。

2揉腿肚

能疏通血脈，增強腿的力量。

方法：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做六節(jié)。

3甩小腿

可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

方法：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，甩80～100次為宜。

4揉雙膝

能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。

5搓腳心

經(jīng)常搓腳心能增加我們?nèi)梭w的血液循環(huán)；腳底是我們?nèi)淼姆瓷鋮^(qū)，經(jīng)常的搓一搓我們的腳心可以起到疏通全身的經(jīng)絡(luò)，改善很多的身體的亞健康的情況。

方法：雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次。

6高抬腳

雙腳平或高于心臟，此時下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。

方法：每天將雙腳蹺起2～3次。

人老腿先老，雙腿的功能老退，老人就會腿腳不靈、歩履緩慢。每天堅持這六個動作，讓你雙腿年輕人不老。記得把這簡單的妙招告訴身邊的朋友哦！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）