堅(jiān)持養(yǎng)生的好習(xí)慣當(dāng)然重要，不過，如果你抓住了養(yǎng)生的黃金時(shí)間，效果會(huì)更上一層樓哦！

“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。

每天晚上睡覺前，來一個(gè)溫水?。?5℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時(shí)間在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30-60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

很多人選擇晨練，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16點(diǎn)-18點(diǎn)。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

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