“核心收緊”是很多教練員和治療師在練習時提示大家的一句常用語。到底什么是核心收緊呢？

 很多人訓練很辛苦，但效果不明顯。其原因是沒有練“對”和“準”，相信你看完這段視頻后會有更加直觀、清晰的了解什么是核心，也會理解為什么核心訓練在不同訓練中的重要意思和作用：

從功能解剖的角度看，核心肌群包含了局部穩(wěn)定肌和整體原動肌兩大類：

1. 局部穩(wěn)定肌對關節(jié)的穩(wěn)定性起到至關重要的作用；

2.整體原動肌主要是一些以動力性為主的雙關節(jié)肌和多關節(jié)肌，主導軀干運動方向和連接、整合四肢傳導力量。并參與遠端的運動。

  兩種所謂不同類型的肌肉，其實從功能的角度講，相互制約、相互依賴、相互影響，同樣也相互轉(zhuǎn)換！??！

  這種“開口”的結(jié)構(gòu)因素和功能表現(xiàn)都是不理想的。這樣會嚴重影響核心區(qū)域肌肉的張力和功能。

  既然如此，肌肉功能顯然對核心有很大的影響。談到核心穩(wěn)定性，往往會把注意力放在核心肌群激活和訓練上。我很慚愧幾年前我還是依然這樣簡單孤立的去看待和考慮核心訓練。其實核心穩(wěn)定性不要僅局限在肌肉功能方面，神經(jīng)、骨骼、韌帶和呼吸也同樣起到非常重要的作用，這些系統(tǒng)間的協(xié)同作用和整合性才能為身體重心的穩(wěn)定提供支撐，為肢體的發(fā)力建立支點、為力的傳導與整合創(chuàng)造有利條件。特別是在不同身體姿勢的情況下，如何去“變”。

  換個角度去看下問題，不要把訓練想的過于簡單，因為我們每天在接觸世界上最精密的儀器“人”，無時無刻都是在“變”的。如果你認為訓練是很簡單的事情，你可以嘗試著培養(yǎng)一名任何項目的世界冠軍。治療也同樣如此，我從不相信所謂的一次治愈和當場解決問題。因為康復和訓練，特別是力量的恢復是需要積累的，需要周期的；是有規(guī)律和原則的；治療也一樣，要不然“來得快，去得更快”，無法保持效果。

  無論是任何訓練及康復中核心穩(wěn)定性的重大意義。如果這樣，我們就要更加深入的理解和研究如何在不同的運動項目中核心訓練的使用技巧。我們要有效提高脊柱、胸廓、骨盆和肩胛骨穩(wěn)定性的形成，俗話說沒有核心穩(wěn)定做基礎，平衡和力量的訓練就會受到影響。

  核心穩(wěn)定性訓練是進行核心力量訓練、功能性訓練的前提和基礎，在核心穩(wěn)定控制的前提下，如何解決核心力量訓練與專項技術(shù)特點的有效結(jié)合，才是核心訓練的根本。這里面包括核心的功能性及協(xié)調(diào)性力量，如果我們能把核心力量與專項訓練、專項體能訓練緊密地結(jié)合起來，大大提高了訓練的針對性和實效性，也同樣避免了運動損傷。
核心訓練的價值主要體現(xiàn)在以下幾點：

  1.呼吸

  2.產(chǎn)生和傳遞力量

  3.穩(wěn)定身體重心

  4.發(fā)展神經(jīng)支配與控制

  5.提高功能與協(xié)調(diào)性

  6.改善本體感受性能力

  7.抵抗動作變形（抗屈伸、抗側(cè)屈、抗側(cè)旋的綜合能力）

  8.身體處于不同姿勢位置，使各關節(jié)在理想化共軸性位置上，實現(xiàn)肌肉的協(xié)調(diào)和利用。

精彩繼續(xù)：因周末保障比賽原因，下周一繼續(xù)推出系列文章——不得不知的“核心訓練”（三）， 望持續(xù)關注!!!