在現(xiàn)在這個快速運轉的社會環(huán)境下，仍然有很多人存在拖延癥的現(xiàn)象，做什么事情都毫無時間觀念，拖拖拉拉的，或是將計劃好準備去做的事情拖到明天做，這些現(xiàn)象都是需要避免的，否則對自身健康乃至生活、工作及學習都會帶來不好的影響，那么拖延癥治療有哪些好方法?

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

干預措施：

1.改變認識。拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2.積極情緒和調(diào)節(jié)動機。可以通過適當休息，轉移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質(zhì)中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3.增強自我效能感。增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。

4.發(fā)揮群體的作用。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

通過上面的介紹，大家對拖延癥治療有哪些好方法也都很清楚了，任何一種不健康的反應和現(xiàn)象都是需要提高警惕的，大家平時一定要積極向上，培養(yǎng)一個好的時間觀念，做什么事情都有條不紊的，才能讓自己的工作與學習得到更好的提升。