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瑜伽會“多肉”！？

 yfpy1234 2016-07-22

 瑜伽網

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瑜伽網：www.yujia.com
瑜伽，給你的不止緊致塑形
瑜伽究竟能不能減肥？

我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實上，小編可能要讓你失望了。

瑜伽其實更重要的會是塑形美體，增強體質。

瘦的多肉，多肉變瘦，肥肉變緊致，瘦肉變肌肉。

這便是長期習練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。



▎ 為什么說瑜伽不能減肥？



我們可能都知道，想要減肥，無非是讓你的熱量消耗＞支出，而最靠譜的方法就是運動+節(jié)食，運動是為了更多消耗身體熱量，而節(jié)食則是為了控制熱量攝入。


瑜伽自然被歸為運動這頭。

運動分為有氧運動（跑步等）、無氧運動(器械負重)以及拉伸運動，而瑜伽就屬于最后一種——拉伸運動，并且是靜態(tài)拉伸。


瑜伽和有氧運動、無氧運動有什么區(qū)別？它們各自對減肥的貢獻又是如何呢？


大多數人都認可，有氧運動最利于減肥，因為我們的身體代謝是以有氧代謝為主。

在有氧運動中，身體的主要能量供應來自于糖類和脂肪，而脂肪是減肥的“靶心”，這個過程必須經氧化發(fā)生，因此跑步、跳繩、騎車等有氧運動是推薦指數最高的減肥運動，它的特點是至少連續(xù)40分鐘以上，心率達到一定值。


現在，無氧運動對于減肥的效果越來被重視。

雖然無氧運動并不主導脂肪燃燒，但是卻能夠“增肌”，要知道肌肉即使不運動，也會比脂肪消耗更多能量，我想大家都看過一斤脂肪和一斤瘦肉的華麗區(qū)別，這也是為何小時候我們總不明白，兩個體重差不多的妹紙，為啥有一個胖好多，其實就是因為脂肪比較多。

因此，你可以看到健身房的那些大胖子們，會先進行一段時間無氧器械再配合有氧運動。


那么，拉伸運動又是扮演什么角色呢？


拉伸運動的本質是通過對肌肉的拉伸，增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量，改善肌肉形態(tài)及身體線條。簡單來說，就是幫助“塑形”，這也是為何健身訓練完畢后教練會讓你做“拉伸”，它能讓你的肌肉有線條，但幾乎沒有健身教練建議你，減肥就去做拉伸吧！


▎ 為什么又說瑜伽能減肥？



從運動本身的角度看，瑜伽這樣的拉伸運動對于減肥，的確不如有氧、無氧運動那樣即時、有效，但是，和其他運動相比，瑜伽的效果很可能超出你的預期，會是無形中的驚喜。


瑜伽是一種靜態(tài)拉伸，它是用一種緩和、穩(wěn)定、漸進的方式進入一個姿勢當中，在身體的伸展極限停留一定時長，在這個過程中，你需要時刻保持警覺，關照正在伸展、收縮的肌肉，進而關照我們的內在，最終獲得身體平衡、內在平衡。


這就是瑜伽這種拉伸運動和動態(tài)拉伸、有氧、無氧運動的最大區(qū)別。

別的運動，越奔放的音樂、越華麗的器械，你可能越帶勁兒，可是瑜伽不需要，你只需要關照你的呼吸；

別的運動，打個電話、發(fā)個微信不會影響你的步伐，但瑜伽不行，需要連貫連續(xù)，在平靜中舒展，在冥想中安神；

別的運動，你可以想晚上去哪吃飯，領導明天交代啥工作，但是瑜伽不行，你很容易因為不專注而受傷。

瑜伽就是一件“走心”的事兒，由不得你三心二意。


很多時候，人就怕“走心”，因為一旦“走心”，所作所為都將影響你的“心”。這也是為何習練瑜伽越精進的人，他們越關注如何讓身體正確做功，如何由心至身，再由心至靈。

他們更喜歡每天早起堅持練習，他們更享受看書喝茶的生活，他們更需要清淡適度的飲食，他們更追求適可而止、平衡健康的生活態(tài)度，這樣生活習性的人可能會胖一年、兩年，可是并不會胖十年、二十年、一輩子，因為有追求，就會瘦，要瘦也要健康地“多肉”。（基因問題的肥胖不在此討論范圍）


 所以說
瑜伽減肥的真相是
或許不能幫助你實現你所期望的
“立刻瘦成一道閃電”
但是，它能幫助你
“永遠精致優(yōu)雅地瘦著”
你現在對瑜伽是付出的
瑜伽將以遠大于期望的驚喜
反饋于你
在不遠的未來

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