都說男兒膝下有黃金，是形容其骨氣硬朗，男人的膝蓋確實需要保護，但也不能把它慣得太嬌氣。
有些人運動時會學著電視上的樣子帶上護膝，其實沒有必要。如果沒有受傷，最好不帶。沒有適應的過程，膝蓋永遠不會得到鍛煉。生活中保護膝關(guān)節(jié)、預防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。除了要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對于運動項目的選擇也就頗為講究。想保護膝蓋，既不能不動，也不能動得太猛，登山、跑步、游泳、散步……這么多運動里該選哪個?該棄哪個?
因為，上山時，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時，除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖力量，這樣的沖擊會加大。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面摩擦加劇，很容易造成傷害。
經(jīng)常跑步的人往往擔心，跑步會跑出“跑步膝”。其實，根本沒有什么“跑步膝”，只要量力而行，不會給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損非常大。因為跑步機最大的問題在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就會從跑步機上掉下來。如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
如果平時沒有大強度的運動，但又想鍛煉膝關(guān)節(jié)，那靜蹲就是不錯的選擇。因為靜蹲采用的是靜止不動的鍛煉方式，適合普通人，尤其是上了年紀的人。簡單方便，隨地可做。對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來說，無疑是個好方法。靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，具體練習方法是：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無法堅持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復進行，每天重復3～6次為最佳。
文 | 北醫(yī)三院運動醫(yī)學科 楊渝平
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