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越練越年輕的瑜伽深蹲體式，讓你40歲變20歲！

 風中瞬間 2016-07-21
瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com
瑜伽，讓生活更愜意


瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是重返青春的“發(fā)動機”，能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進行，延緩衰老。


深蹲體式也是練大腿的王牌動作，而且而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。

深蹲體式的“致青春”原理



人蹲下去，身體折疊成三疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。站起來的時候，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。


雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲體式可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血暢通，不生頑疾。


“
這么好的深蹲體式，還不快學起來！

劈柴式
劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀；此外，劈柴式還能靈活膝關(guān)節(jié)，促進腿部血液循環(huán)，緩解腿部緊張，對坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放松身心，鎮(zhèn)定心神哦！

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 雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側(cè)上舉，在頭頂上方十指相握；

 呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態(tài)。


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 吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；

 呼氣，手臂回落；

 再次吸氣向上，如此循環(huán)往復3次左右，然后有控制地慢慢起身。

敬禮式
敬禮式可以有效舒展髖部，增強關(guān)節(jié)的靈活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內(nèi)的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經(jīng)、黃褐斑等病癥。

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 站立在墊子中間，雙手合十于胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，后背保持直立；

 隨呼氣屈膝下蹲，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，將兩個膝關(guān)節(jié)向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送。


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 慢慢地，將膝蓋內(nèi)收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；

 膝蓋再次外展，膝關(guān)節(jié)抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)；

如此循環(huán)往復3次，緩緩站起。

放氣式
放氣式能夠有效活動并伸展頸部，改善頭部血液循環(huán)，對面部、雙肩、雙臂、雙腿和雙膝的神經(jīng)有益。而且熟練放氣式的習練后，可以幫你協(xié)調(diào)身體，增加體內(nèi)氧含量；也能改善情緒，軟化臀部和骨盆的肌肉，使之更有彈性。

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 雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，隨吸氣將雙手向上舉；

 呼氣，從髖部折疊向下，雙手握住腳心的內(nèi)側(cè)，在這里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感。


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 隨呼氣，慢慢地屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)向外展開，頭頂向天空的方向頂送；

 伸直雙腿，呼氣，用頭頂去尋找大地；

 慢慢地伸直手臂，呼氣的同時再次屈膝下蹲，膝蓋外展，頭頂向上頂送；

 再次甚至雙腿，用頭頂?shù)陌賲R去尋找大地，感受后背的伸展。


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 將雙手緩緩地合十于胸前，隨著吸氣，身體回正。


 注意：

適量的深蹲可以有效鍛煉下肢肌群，錯誤或者過量的深蹲會損傷膝關(guān)節(jié)，造成不良后果。膝蓋不好或受過嚴重傷病的朋友，請不要練習深蹲體式，可以改為練習靠墻靜蹲來滋養(yǎng)膝蓋。

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