當不鍛煉人群中在面對訓練這件事時，所采用的訓練方式（訓練邏輯）多少有差異。像是崇尚健美訓練的人，除了會利用多關(guān)節(jié)訓練動作進行鍛煉，還會練習單關(guān)節(jié)動作加強單一肌群。喜歡進行力量訓練的人，則是需要不斷地在蹲舉、臥推、硬拉等基本動作中磨練技巧，摸索出適合自己、增進最大肌力的步調(diào)。換作運動員想增進運動表現(xiàn)，練習上述提到的動作是基礎(chǔ)外，提升技術(shù)、培養(yǎng)反應(yīng)、敏捷、爆發(fā)力等運動條件，皆是重要課題！

      那么，在家訓練、運動的人呢？部分人選擇在家運動，可能有訓練經(jīng)驗、預(yù)算考量、時間問題等不便之處。相對地這種情況下，家里能擺設(shè)的訓練器材，數(shù)量、體積也就少了許多。當可以使用的器材不多（或是輕巧），訓練效果可能會跟著受限。但其實這些人多半也是有運動目標，我們總不能忽略在家運動的這群 人！因此，司博特建議常在家運動的各位，可以多嘗試組合式訓練動作，好處相當多。

    好處1、 能燃燒更多卡路里。

   不少人開始運動，是為了擁有理想身材，這時運動能消耗多少卡路里，就會是大家注意的重點。組合式訓練動作的意思，就是將單一的訓練動作組合起來。也因此，能鍛煉到的部位會比單一動作來得多，消耗的熱量也有差。

好處2、 訓練的功能性能轉(zhuǎn)移到日常生活。

     現(xiàn)在有越來越多人支持，訓練的目的應(yīng)講求功能性，也就是將訓練結(jié)果運用在日常生活里。由于組合式訓練動作幾乎可以練到全身，使身體訓練更為全面，能把訓練結(jié)果順利轉(zhuǎn)移至生活中的機率也較高。

好處3、 節(jié)省時間。 

    啞鈴肩推做完4組可能要10分鐘、深蹲做滿4組也可能要15分鐘…不過，如果把啞鈴肩推＋深蹲結(jié)合，要完成4組可能不用超過20分鐘。這樣省時的好處，對一些工作繁忙、時間不夠，或是需要照顧家庭的人來說，相對有利！

好處4、 提高身體靈活度 。

   1 1的組合式訓練看似簡單，但倘若初期不夠熟練，很可能讓你動作卡卡。這部分需要透過練習，使運動神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)，提高身體的靈活程度。當你打開各神經(jīng)的通路，連結(jié)多個動作，身體活動也才會跟著順暢。

好處5、改善心肺功能。 

     一般認為，想要改善心肺功能的方法只能靠有氧訓練。事實上，長時間、強度低的有氧運動只是一種方式；利用強度高、時間短的重量訓練同樣能為心肺適能帶來益處。特別是涉及全身性的訓練動作，對減脂、增進心肺功能的效果，有目共睹。只有一處動不如全身都動！將訓練效果最大化、時間壓縮到剛好，是組合式訓練的核心重點。說完概念后，相信各位會好奇，有哪些組合式訓練動作適合在家里做？