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文丨 心之助咨詢師 盧悅 、孔令雪

小編 | 心之助云云、安安

異地戀真的好痛苦。是啊，鞭長莫及。往往尤其是異地戀的女人，缺少很多的安全感，當對方開始疏遠自己的時候，就會變得容易作。這時她的作也只是想要證明自己在你心中的地位。所以異地戀，幸存者太少，失敗的太多。當失去一段感情之時，你將如何面對自己內(nèi)心的那份小小的不甘心？

網(wǎng)友提問：

關鍵詞  異地男友、冷暴力

老師您好，異地男友用冷暴力方式讓我說了分手，然而我仍不舍，如何不去犯賤？

我們是異地戀，有那種相逢恨晚的感覺。第一次旅行回來，他就積極籌備我的一些工作計劃。

他是體制內(nèi)的公務員，整體發(fā)展挺好，老實說，戀愛之初，我們關系很好，我很感動他的誠心，也做好準備走到一起需要很長時間。

后來他工作上可能出現(xiàn)點問題，整個人對我的態(tài)度完全變了，突然就不怎么聯(lián)系我，我就抱怨他不關心我，他卻懶得解釋，我這邊干著急。后來，他說怕了我，感覺拿起電話說不到兩句我就會說他態(tài)度有問題。

慢慢地，我們開始幾天不聯(lián)系，后來一周不聯(lián)系，逐漸演變成冷暴力，我受不了，就提出了分手?？墒呛苜v的是，他總會說模棱兩可的話。比如，好啊，我都尊重你，那咱們xx見吧。xx指我的城市，好像他又給了你一個期待，讓我又不能死心。

我很痛苦刪了他的微信，但又忍不住去短信聯(lián)系，有時候聯(lián)系，他無意又會問起我最近的狀況，可能是從共同朋友那看到，我又覺得他不是不在乎我，心里就不死心，又很打臉把他加回來?？墒牵琅f是我主動找話題，他開些玩笑，有時候讓人覺得他根本不在乎我感受了。問他，你對我現(xiàn)在什么感覺，他說他沒想這個問題，總之一直不會給你正面的回復。

我很痛苦，我不曉得怎么走出來。

怎么走出來？？？？

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咨詢專家盧悅、孔令雪答：

戀愛，走進甜蜜很快，走出甜蜜也可以很快。理解你內(nèi)心的焦灼，理解你想要互動聯(lián)系主動示好又內(nèi)心出現(xiàn)許多譴責聲音的糾結。你甚至認為如果分手了你刪了他再加回來，再主動聯(lián)系，是自我打臉，是犯賤行為。已經(jīng)自動內(nèi)化的強大的評價體系讓你想愛又寸步難行。

其實你這樣的故事我聽過很多，你這樣對于分手的焦慮也不是個例，許多女人、男人都會有這樣的經(jīng)歷和感受。所不同的是，有人覺得受到傷害開始恐慌愛情，有人從中學會看到自己的需要，開始變化。

說到這里，我眼前浮現(xiàn)出一幅幅幼兒園小朋友之間的互動畫面。你給我一個糖吃，我就和你玩。你和別人玩，我就不高興了，不理你了。

我一個朋友曾給我秀他家5歲的兒子和女同學聊天的對話，奶聲奶氣的爭斗讓一旁的大人們笑作一團（可我知道這樣的對話在他們成年后有可能還會上演）。

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女寶：宇宇你今天吃飯的時候和燕子坐一起而沒有理我，我很生氣。我很生氣（重音），你知道嗎？哼！

男寶：（有些發(fā)懵，不知道該怎么回答），我，我，你怎么就生氣了呢。

女寶：我早上去幼兒園的時候就想抱抱你，可你躲開了，這也讓我很生氣。

男寶：我沒有惹你生氣啊。

女寶：你就是惹我生氣了！我不理你了。

這時候，男寶的爸爸問男寶，“你喜歡小雅（聊天女同學的名字）嗎？”男寶說，“喜歡，因為她對我好，但我不知道她為什么生氣。”

這樣的戲碼，不止在幼兒園小朋友之間出現(xiàn)。許多人，穿著成年人的衣服，站在大人們的世界里，運籌公司事件，撥動社會發(fā)展，但內(nèi)心還依然駐著小男孩、小女孩的情緒和靈魂，在感情世界里，不停地尋找童年未被滿足的需求。

當一個成年女人，缺乏自我的情緒管理能力，她就會不由自主的想要找到一個人或者事件，來緩沖自己的情緒。有人用男友、閨蜜來填空，有人用工作來彌補。一旦走進戀愛，就會索要被關注被愛的感受，“你需要經(jīng)常問問我吃飯了嗎？在干什么?關心我的感受，為我買東西，為我服務。”

于是許多女人希望她的男友或老公，早、中、晚三次請安問候，每一天說“我愛你”，這樣她才會覺得自己是在關系里，是被包圍的，是安全的。

一旦男人懈怠了，忽略了，女人可能就會犯嘀咕了，他怎么不理我了？他不在乎我了？我好擔心，我害怕失去他的愛和關心。我好難過，我要抓狂了，他怎么可以這樣對我！

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當一個成年男人，缺乏對他人情緒的處理能力，面對女人的情緒能選擇的就是逃避了。內(nèi)心戲大概是這樣的，如果你好好和我玩，我就和你玩。如果你鬧騰，你讓我受挫，你指責我，讓我感覺戀愛太麻煩了，我也不高興了，還有，我也不知道怎么對待你的鬧騰，只好冷處理。有一些事情，我真的不知道該怎么面對，我也不敢承諾你什么，但我又希望你在我身邊，所以，我只好不拒絕你對我的好，但也不能給你什么說法。

如果在成年人的世界里玩兒童時期的游戲，如果在需要為自己負責的角色里，期待別人來滿足自我的需要，讓別人來承擔自己的情緒、責任和擔子，那經(jīng)常會收到的快遞就是受傷的感受。

小男孩：如果你經(jīng)常指責我，我就會自尊受挫，我的自戀就沒法滿足。我能做的就是冷漠。

小女孩：如果你要離開我，我就會很難受，我害怕被拋棄，我需要安全的關系。我能做的就是抓取，抓、抓、抓。

小男小女的愛情就是這樣，反復的糾纏，你推我搡，恩怨連綿。

其實，他們都有內(nèi)傷，成長的經(jīng)歷中，不管男人女人，都渴望被這個世界溫暖相待，渴望處在安全、溫馨、被愛、被認可、被尊重，可以感受自我存在價值的環(huán)境里。可是，這些多數(shù)是缺失的，于是，越是缺的越會想要去彌補，通過另一個人。如果依然得不到滿足，多次受挫可能就會封閉自我，放棄希望，變得無所謂或者去破壞、毀滅。

你可能背過其他人走路，也可能負重行走過。但如果讓你背著一個人往前走，幾天、幾年、幾十年、走一輩子，你可愿意？當然，你不愿意，換個位置，他人也未必會愿意背著你走。要負擔另一個人的重量向前，對每個人都很難。

成年人的關系里，沒有誰可以做誰的“后天媽媽”，滿足所有的需求。

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怎么走出來？走出小男小女的關系狀態(tài)。

1、學會覺察自己的情緒，看到情緒后邊的需求，做自己情緒的覺察者、梳理者、安撫者。如果看到自己焦慮、自責、憤怒、悲傷、低落等負面情緒冒出來了，看看自己的需求，看看自己想要的部分，試著滿足自己，抱持自己那個曾經(jīng)不被滿足的內(nèi)在小孩，安撫其情緒，幫助其滿足成長缺失的部分。

2、撤掉對自己的批判指責

喜歡一個人，愛一個人，可以去表達關心，但如果對方?jīng)]有回應并不代表犯賤。如果你付出一分關心想要得到對方的一分關心，那叫交換。如果你覺得你付出的多，對方付出的少，你不平衡，覺得虧了，那你是在做生意。在感情關系里算計，很難有平和自在愉悅的感受。當你一次次指責批評自己，帶來的糟糕感受就會持續(xù)的強化，自己是不夠好的，在關系中是無價值的”，這會帶來許多付負面的后果。

所以，先停止自我批判。

3、提升自我的價值感。你覺得分手了還聯(lián)系他，是在犯賤。這說明了你對自己的看法，還有你評價自己的方式。你自我價值感低，骨子里看不上自己，言行舉止就會顯露出這些信息，比如覺得自己這里不好，哪里不好，過度暴露自己的脆弱，這也會讓其他人沒法看到你的價值。別人沒有看到你的價值，而你又渴望被尊重，渴望顯示自己的價值，這樣的沖突只會讓你的情緒更加失控，去做一些自己都不齒的行為，最后更加看輕自己，覺得自己在犯賤。所以需要慢慢提升自我價值感。心悅會就有關于女性自信力提升的內(nèi)容，你可以去學習。

4、去學習吧。這也是我想給所有困在情感婚姻狀態(tài)里的人所說的，學習如何更好的溝通，學習表達感受而不是指責抓取，學習讓自己在關系里更好的面對差異、更圓融的處理沖突。

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