很多瑜伽人或是身邊接觸瑜伽的朋友都會(huì)以各種各樣的理由解釋自己與其他人體式深入程度的差異，但是事實(shí)真的是我們所想的那樣嗎？外在體現(xiàn)出的體式差異和體式的深入程度真的相關(guān)嗎？是否越是柔軟的人，越能在瑜伽中獲益？僵硬星人怎樣和瑜伽更好的玩耍呢？且聽小編一一道來：關(guān)鍵的好處之一是降低下腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉放松。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動(dòng)。柔韌性將腘繩肌,臀屈肌、股四頭肌、和其他附加到骨盆肌肉的壓力減低。伸展運(yùn)動(dòng)使肌肉放松,減少由此產(chǎn)生的累積毒素，減少肌肉縮短或緊縮的可能性,從而減少疲勞。2、改進(jìn)的物理性能和降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)首先,安全有效的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃能增加物理性能。一個(gè)靈活的關(guān)節(jié)在通過更大范圍的運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)需要更少的能量,同時(shí)大大減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。最近的研究表明,緩慢、靜態(tài)拉伸有助于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。靜態(tài)拉伸是通過全方位的運(yùn)動(dòng)和15-30秒在最舒適的位置而進(jìn)行的緩慢、漸進(jìn)和控制伸長(zhǎng)的肌肉拉伸。伸展運(yùn)動(dòng)還可以提高肌肉的平衡和姿勢(shì)。許多人的軟組織結(jié)構(gòu)不太適應(yīng)重力的影響或不良的姿勢(shì)習(xí)慣。拉伸可以幫助調(diào)整軟組織結(jié)構(gòu),從而改善在日常活動(dòng)中不良姿勢(shì)。柔韌性的訓(xùn)練其中一個(gè)鮮為人知的好處就是增加神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)感。研究表明,提高神經(jīng)脈沖速度拉伸有助于肌肉群在更多的活動(dòng)中協(xié)同工作。
拉伸可以增加組織溫度,進(jìn)而增加血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸。這就是說能夠影響到周圍組織彈性和增加性能。伸展運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加關(guān)節(jié)的滑液,可以促進(jìn)更多的營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸。柔韌性訓(xùn)練也意味著增強(qiáng)體育活動(dòng)的享受,因?yàn)槿犴g性伸展運(yùn)動(dòng)不僅減少肌肉酸痛和提高性能,、有助于放松身心,帶來了高度的幸福感和個(gè)人滿足感的作用。 柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn)，而是自然的結(jié)果 1、注意肌肉在練習(xí)中要不斷恢復(fù)放松，這樣使緊張與放松能夠達(dá)到平衡。在緊張狀態(tài)時(shí)，血液會(huì)從肌肉和器官中擠壓出來，而在放松時(shí)，血管會(huì)重新舒張，這樣新鮮的血液就可以流進(jìn)組織中。假如過分鍛煉力量，肌肉過于僵硬的話，那么充血又會(huì)減少，從而減緩了新陳代謝。
2、如果讓肌肉能夠適當(dāng)?shù)厣煺购土α看碳?，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千萬不可達(dá)到極限。靈活和力量必須緩慢、持久的提高，為此，你要保持自己經(jīng)過努力而獲得的一切。相反，純力量訓(xùn)練，直至極限，需要不斷的訓(xùn)練刺激，不讓肌肉又重新松弛下來。
3、如果你以瑜伽的方式增強(qiáng)肌肉，那你就會(huì)得到纖長(zhǎng)、機(jī)能良好的肌肉，你就會(huì)變得很有力量，活力四射，而且肌肉不會(huì)變成硬塊。我們鍛煉的目標(biāo)始終是為了得到和諧的形體，因?yàn)檫@才是真正的美麗。
4、根據(jù)自己的需要來增強(qiáng)一些肌肉，而對(duì)另一些經(jīng)常緊張的肌肉進(jìn)行伸展、放松練習(xí)，這一點(diǎn)是很重要的。
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