練出結(jié)實(shí)胸肌，是許多男人的夢(mèng)想。杠鈴臥推、啞鈴上胸推舉、Cable等，安排無數(shù)動(dòng)作在每日的健身菜單里，但你的胸肌成長(zhǎng)有如預(yù)期般順利嗎??

扣除營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、訓(xùn)練周期的因素，訓(xùn)練上是不是也有些小地方忽略了

胸肌成長(zhǎng)緩慢?注意這三個(gè)小地方，讓訓(xùn)練更加確實(shí)！

改變一下一層不變的訓(xùn)練模式吧。

增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在張力下的時(shí)間”。將重量減少，增加肌肉在張力下時(shí)間(ex：臥推杠鈴下降時(shí)間增加)，能提供給肌肉更有效的成長(zhǎng)。

至于為什么要降低重量呢? 避免因?yàn)檫^重，無法負(fù)荷張力下的時(shí)間增加，而使用代償肌肉去作弊。并且維持動(dòng)作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍！

要練大肌肉，就是一昧地將重量往上加嗎? Don Saladino教練提到，將兩種模式一起搭配服用可以給你一想不到的效果。

一周兩次的胸部訓(xùn)練中，一次可安排大重量低次數(shù)的菜單，另一次則換成低重量多次數(shù)的菜單，也就是Don教練的“幫補(bǔ)日(Pump Day)”，兩次的訓(xùn)練動(dòng)作，也可以安排不同的內(nèi)容。

同時(shí)在輕重量的訓(xùn)練日中可以讓你更好的優(yōu)化技術(shù)，打造基礎(chǔ)

最要注意是兩天的訓(xùn)練中間，要有足夠的休息！

為了挑戰(zhàn)更大的重量，相對(duì)必須的就是減低重量。

沒有人可以永遠(yuǎn)維持在all-out的狀態(tài)下。肌肉、神經(jīng)持續(xù)維持最高強(qiáng)度的緊繃，很容易疲乏受傷。當(dāng)你覺得有點(diǎn)疲累，效益降低時(shí)，是時(shí)候減低重量負(fù)荷，進(jìn)入休息恢復(fù)期。

降低重量負(fù)荷，主要是安排時(shí)間讓肌肉恢復(fù)，并且降低受傷機(jī)率。

降低重量負(fù)荷有兩種方式，一種是減少次數(shù)，將今天各動(dòng)作預(yù)定的次數(shù)減半，讓肌肉做些休息；另一種方式是降低重量，約60~70%的最大重量進(jìn)行菜單就好。大約進(jìn)行一個(gè)星期的休息期，做足準(zhǔn)備后在進(jìn)入下一次的訓(xùn)練挑戰(zhàn)。

由mensfitness.com整理的這三個(gè)注意要點(diǎn)，在安排自己的菜單時(shí)可以參考一下。另外也建議有教練在身邊時(shí)，諮詢專業(yè)的意見，依照自己目前情形去做調(diào)整。相信有一個(gè)挺起衣服的大胸肌，就是屬于你的！