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二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加大腦供氧。要勤于走出戶外，選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)。這能使人體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，使耗氧量最多的大腦在工作時(shí)消耗的氧得到及時(shí)補(bǔ)充供應(yīng)，有利于驅(qū)除疲勞。 三、堅(jiān)持無煙辦公，保持室內(nèi)空氣新鮮。在辦公室吸煙，會(huì)讓煙霧集聚在室內(nèi)，讓人更易困倦。同時(shí)，尼古丁雖然對神經(jīng)系統(tǒng)有短暫地興奮作用，但過后就會(huì)起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。 四、堅(jiān)持科學(xué)飲食，改善酸性體質(zhì)。如果過多的酸性物質(zhì)得不到及時(shí)分解和排泄，就會(huì)讓人感到疲勞、困乏。所以，每天適當(dāng)吃些姜、蔥、韭菜、胡蘿卜、白菜、花菜等，還有茶葉、巧克力、蘋果、海帶、黃豆、土豆等，這些食物中含有鉀、咖啡因、維生素、或其它堿性食物，都有消除疲勞、促進(jìn)大腦清醒的功效。 五、堅(jiān)持生活規(guī)律，保持精力充沛旺盛。良好的生活習(xí)慣和衣食住行的正確調(diào)理，是保持精力充沛旺盛的基本要?jiǎng)t。每天應(yīng)做到按時(shí)起居，保證有8小時(shí)左右的較高睡眠質(zhì)量。 六、堅(jiān)持梳頭按摩，提神醒腦立竿見影。當(dāng)頭昏腦脹時(shí)，可用梳子反復(fù)梳頭，這樣能松馳頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦疲倦的癥狀。另外，還可做頭皮操，其方法是：首先，雙手四指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞至兩側(cè)，對整個(gè)發(fā)際較有力的劃摩10次；后用10指依前順序較有力地一步一點(diǎn)地按壓二遍；再用10指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每處搔抓5次；最后用10指依前順序輕緩按摩5遍。每日晨起后、晚睡前、工間操前定時(shí)各做1次，可使精力旺盛，思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡易有效方法。(武漢 羅照春(副研究員)) |
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