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軍訓(xùn)的時候被每天狂操造三餐做，早上俯臥撐，下午再俯臥撐，晚上再俯臥撐。也經(jīng)常聽老一輩的人教我們要用意志力撐下去，第二天酸到手舉不起來還是要繼續(xù)硬撐，撐過去之后就會慢慢不酸了、表示變強了嗎？？？狂操猛練酸了繼續(xù)硬撐進(jìn)步比較快嗎？？？ 事實上有 " 效度 " 的訓(xùn)練之后，肌肉纖維會 " 損傷 "，出現(xiàn) " 延遲性酸痛 "，肌肉會酸會痛會無力。假如酸痛了你還繼續(xù)操他的話，會有以下幾種狀況發(fā)生： ?。?。容易受傷： 肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，" 控制不好 " 可能把他做斷掉而上新聞（之前每天狂練人魚線把腹肌練斷）。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。 ２。運動表現(xiàn)下降： 肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。 ?。?。訓(xùn)練效果變差： 好的訓(xùn)練效果來自于理想的 " 訓(xùn)練強度 "，體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步，操作的強度要持續(xù)增強來達(dá)到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓(xùn)練效果變差啦。 ４。越練越差： 訓(xùn)練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有 " 成長 " 的時間。 ?。?。有些初學(xué)者酸了繼續(xù)練還是可以進(jìn)步： 從０開始進(jìn)步空間太大，肌肉成長的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度，加上密集的練習(xí)下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 ?。丁Ｖ须A訓(xùn)練者： 肌肉成長空間已經(jīng)變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練，那狀態(tài)就變成１～４點，往往呈現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)傷害身體居多。 訓(xùn)練＞破壞，休息＞成長。好好訓(xùn)練也要好好休養(yǎng)讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態(tài)調(diào)整好再練比較有效！ |
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來自： zonge > 《力量訓(xùn)練》
