我就是不想吃白米飯，不想吃食堂那種油膩膩又咸的菜而已?。∥揖拖矚g吃玉米或者麥片，配雞蛋或者牛奶，再來點(diǎn)涼菜啊！碳水化合物蛋白質(zhì)纖維素都有??！然后我餓了過一會還會吃很多水果和堅(jiān)果??！想吃肉了就出去搓一頓啊！我舍友整天說我不吃飯！每天回宿舍就問我你吃了嗎！我說還不餓呢，她就說，你要成仙了??！我非要跟你一樣吃各種米線各種零食你才滿意咩！我吃的健康吃的開心最重要的是我吃的飽！你管我怎么吃??！
在學(xué)校一般情況下我的早餐：牛奶，燕麥，水果，一把堅(jiān)果
堅(jiān)果我太愛了，有時(shí)候一吃就停不下來。。。
如果你照我這么吃，然后一早上都宅宿舍，你也不餓！

以前我也是那種怎么吃都不飽的人，拉面可以吃完一整碗，湯還喝掉一大半，吃完可能還要買點(diǎn)零食回宿舍！吃到撐才覺得滿足！高三的時(shí)候53公斤，大一的時(shí)候50公斤！

我胸不大，就B杯，現(xiàn)在在B和A的邊緣徘徊，體型非常不勻稱，只有158的個(gè)子，肚子很大一個(gè)，就跟懷孕三個(gè)月的狀態(tài)一樣，一點(diǎn)都不夸張，穿稍微修身（還不是緊身）一點(diǎn)的衣服出門，我媽老跟我說讓我不要挺著肚子，老被罵，可是我真的沒有挺啊哭！然后大一的時(shí)候有一次上體育課，一個(gè)同學(xué)很大聲的說XX你的肚子好圓都鼓出來了好像懷孕哦！我哈哈的笑著然后心里很心酸好不好！臀大，腿也是無比粗，尤其是小腿。

露珠大一的時(shí)候就決心要減肥，首先目標(biāo)就是肚子，露珠媽媽很喜歡研究中醫(yī)，那時(shí)我就診斷自己脾胃虛弱，寒性體質(zhì)，確實(shí)也是這樣的，也喝過中藥。體質(zhì)有所改善，但是體型沒太大變化！大一上學(xué)期都在宿舍自己倒騰中藥，放寒假就放棄了。

然后那段時(shí)間因?yàn)榀偪裨诰W(wǎng)上搜減肥貼，就發(fā)現(xiàn)了薄荷，進(jìn)了薄荷以后偶然看到一個(gè)帖子，說健身的，那個(gè)時(shí)候我有了初步的健身和營養(yǎng)常識，然后關(guān)注了一些健身、營養(yǎng)的微博。比如：王老漢，泰拳酥酥，加加，燦妞，顧申宇，范志紅等等。關(guān)注他們以后，我就開始專心研究減肥了，我把微博上所有營銷號和搞笑號都刪了，一時(shí)間只要打開微博都是健身和營養(yǎng)的知識，然后我還做了很多筆記。

好像沒人聽啊。

然后到開學(xué)后，3月份，我就辦了健身卡。測了體脂，28.4%，體重50公斤，腰圍72，臀圍87，大腿53，小腿36。
露珠提前畢業(yè)，那年學(xué)業(yè)很忙，因?yàn)橐瑫r(shí)上大二和大三的課程。但是露珠風(fēng)雨無阻啊，基本上每周都去四五天，再忙再累，到后面5 6月份又很熱，我只要下課了就收拾東西做公交去健身房。

其實(shí)在去健身房之前露珠有跑過一個(gè)月步，每天晚上40分鐘，跑的很慢很慢，各種給自己打氣才堅(jiān)持的下來，但是飲食還是沒有改變，所以除了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)有了一丟丟以外，其他改變基本沒有。

繼續(xù)說健身。我一般都是40分鐘力量訓(xùn)練，45分鐘有氧。（當(dāng)然具體時(shí)間并沒有那么死板，比如我現(xiàn)在有時(shí)候懶了就20分鐘力量，想做有氧了來個(gè)一小時(shí)什么的也不是問題。）器械區(qū)都是男人啊，但是露珠也無所謂，照樣練，啞鈴杠鈴器械都會嘗試，雖然動(dòng)作可能不會非常的標(biāo)準(zhǔn)，但是練得也蠻認(rèn)真的。練完無氧就去跑步，最開始的時(shí)候只能拼死跑個(gè)20分鐘，后來漸漸地就能跑到40 45分鐘。練完一身汗的我還要回去自習(xí)，就拿濕紙巾擦擦汗換好衣服就回學(xué)校了。平時(shí)該什么時(shí)候洗澡還是什么時(shí)候洗澡。

舍友們也想要做運(yùn)動(dòng)減肥什么的，雖然她們都不算胖，但她們的運(yùn)動(dòng)也就是瑜伽而已。。。而且還各種顧慮啊，比如天熱啊，待會洗澡時(shí)間過了沒法去澡堂啊，各種借口，最多練了2次吧，就再也沒見她們運(yùn)動(dòng)過。= =當(dāng)然她們體型都很不錯(cuò)，沒有露珠這種重大缺陷（哈哈），所以也不需要減肥。

就這么堅(jiān)持到6月份，露珠降到了47公斤，腰圍已經(jīng)64了，臀圍84，大腿52，小腿35.。最大的改觀就是肚子，這個(gè)時(shí)候我已經(jīng)沒有肚子了！甚至還有了一點(diǎn)輕微的馬甲線！

還是有那么兩三個(gè)人想聽的！好吧我繼續(xù)更，先更完運(yùn)動(dòng)再說飲食，后面還有心態(tài)啊生活習(xí)慣什么的。剛剛找了當(dāng)時(shí)的對比照，有點(diǎn)露點(diǎn)，求輕噴啊。

這是3月初剛開始健身（忽略我的內(nèi)衣?。?/span>

這是大概5月中旬

3月初剛開始健身

經(jīng)歷過這個(gè)減肚子的夏天之后，我突然悟出了很多道理！
1，很多女生覺得自己這里弱那里差的中醫(yī)方面的問題，其實(shí)都沒那種嚴(yán)重！運(yùn)動(dòng)，好好飲食，啥都不是事兒！露珠以前就覺得自己這個(gè)大肚子和粗腿是經(jīng)絡(luò)不通，脾胃虛弱導(dǎo)致的，各種按摩啊，艾灸啊，中藥啊，有一點(diǎn)點(diǎn)改善，但我覺得微乎其微。不要一味覺得是中醫(yī)的問題！那都是脂肪！就只是脂肪而已！減掉就可以了！
2，我現(xiàn)在也有同學(xué)辦了健身卡，然后回來吐槽里面的肌肉男怎么可怕啊怎么搭訕啊，露珠長得不算丑，在健身房也有大叔什么的說小姑娘真可愛啊怎么一個(gè)女生來練啞鈴啊什么的，但是露珠是認(rèn)真來鍛煉的，所以也會真誠的跟他們說因?yàn)槲乙毤∪馕乙獪p肥，而且練過的都知道舉鐵的時(shí)候人是很認(rèn)真的，要聚精會神感受肌肉的發(fā)力和充血，誰有心思去搭訕你?。?！

6月份的時(shí)候健身房人開始多了，天氣越來越熱，我開始偶爾去GYM，偶爾跳操，然后自己在學(xué)校跑步。跳的是PIU04和insanity。
（其實(shí)我大一的時(shí)候就有跳操，薄荷的沫雅減肥操，第一次跳出汗很多，后來就沒感覺了，而且也覺得有點(diǎn)節(jié)奏慢，無聊。健身初期的可以從PIU04開始，這套操還是非常全面的，心率也合適，我有帶著心率表跳過哦，我的身高體重跳完全部PIU04大概消耗350卡。）
我跳insanity的時(shí)候天氣很熱，我宿舍的人都在看劇或者吃水果的時(shí)候我就開始跳了，消耗很大，汗滴在地板上很有成就感，不過一集比如說IN02可能消耗也就400多卡吧對我來說，這個(gè)是看你的身高體重還有運(yùn)動(dòng)的賣力程度。提醒：沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不要輕易嘗試insanity，會容易受傷！?。。。。。?！
至于跑步，露珠此時(shí)已經(jīng)愛上跑步，半小時(shí)5公里。心血來潮了會跑個(gè)7 8公里。跑步的話，45分鐘的消耗我大概是250-300，一個(gè)小時(shí)就是400多500了。

我一般練力量就是大肌群分開練的，比如今天練手臂肩膀+45分鐘跑步，明天就練胸和背+40分鐘橢圓機(jī)這樣。

放暑假露珠開始準(zhǔn)備考研了。沒有很系統(tǒng)的每周四五天去健身房，但是已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而且自從運(yùn)動(dòng)后露珠身體變好，心情變好，感覺自己也有了很特別的label，比如我很喜歡別人提到我就立馬想到這個(gè)女孩很愛健身很運(yùn)動(dòng)很陽光，呵哈哈。然后露珠看起來體型也勻稱多了，腰圍62，臀圍83，大腿51，小腿還是35。體重47，很偶爾的情況46點(diǎn)幾。

健身的話還是推薦大家去關(guān)注我之前提到的這些博主，花時(shí)間學(xué)習(xí)基本的知識。我這里講的并不全面。

【再來說說飲食?！?br>我懶得科普了怎么辦。總之幾大營養(yǎng)素就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、纖維素。
減脂期間碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例盡量做到4：4：2。
粗略來說，碳水化合物基本囊括了一切主食，精米白面，各類粗糧。
蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白就是魚肉蛋奶。
脂肪就是可見的油類，動(dòng)物肝臟和皮。
當(dāng)然這只是粗略說，因?yàn)槭澄锏臓I養(yǎng)成分不是單一的，比如100克面食中碳水化合物大概有60幾克，但是也有10幾克蛋白質(zhì)。100克瘦牛肉含有大概16克蛋白質(zhì)，但是也有10幾克脂肪。具體的我忘了，露珠因?yàn)樵?jīng)一段時(shí)間認(rèn)真算過每餐熱量和各類營養(yǎng)素的攝入量，而且養(yǎng)成了習(xí)慣看食物的營養(yǎng)成分表，所以這些數(shù)據(jù)全憑記憶，可能并不精確。

跑健身房的時(shí)候，在學(xué)校我早餐就是餅，雞蛋，豆?jié){。午飯就是瘦肉，蔬菜，和米飯。晚飯我比較重視，我了解到健身餐一般會這么組合：雞胸肉，西蘭花，紫薯。我自己去超市買了雞胸肉，西蘭花，存放在我們學(xué)校門口的雞公煲那里。。（我自己求的老板= =）從健身房回來后他們就會給我白水煮好，我?guī)е埡羞^去拿，每次付2塊錢加工費(fèi)。。。然后我再去自己買個(gè)玉米或者紅薯，這就是我的晚飯?；旧铣粤丝?個(gè)月。

至此我只要吃飯，都會不自覺的注意營養(yǎng)搭配，碳水化合物蛋白質(zhì)維生素都保證有，可以少不可以無。而且從來不給自己餓著，吃的健康，有時(shí)候還是會撐。每天攝入大概1300卡，我基礎(chǔ)代謝是1100。腸胃好了一大半，然后以前我好幾天不便便的，后來基本上天天都很通暢。對了，每天盡量2升水。
前期的飲食篇更完。

后來暑假了露珠就開始考研了，考研的時(shí)候飲食不再自己折騰了，每頓都跟男朋友一起吃，只是吃飯就會注意搭配，也會經(jīng)常性的大餐啊零食啊什么的，運(yùn)動(dòng)頻率降了下來，我買了一對啞鈴，偶爾舉一舉，操場跑個(gè)5公里，手機(jī)上下了NTC跟著練練。

體重圍度什么的都沒反彈過。

后來?。?！就到了今年了??！1月考研，2月出成績，3月準(zhǔn)備復(fù)試，4月參加復(fù)試，5月寫畢業(yè)論文，6月也就是現(xiàn)在快答辯了。時(shí)間過得很快，從今年考完研開始我已經(jīng)不刻意減肥了，因?yàn)橐恢睕]反彈過，體型也改善了很多，沒有肚子了，腿雖然還是粗但是因?yàn)橛辛隋憻捔?xí)慣所以線條還算好看（自我滿足中），所以飲食我就是注意營養(yǎng)搭配和清淡，其他并沒有特別注意。聚餐什么的也不會落下，因?yàn)槲乙呀?jīng)知道要怎么吃才健康了，知道哪些應(yīng)該多吃，哪些嘗兩口滿足了就行。

舉個(gè)例子啊，大家一起聚餐吃火鍋或者炒菜，雞蛋啊瘦肉啊你就開心的吃，蔬菜當(dāng)然要多吃啦而且要豐富，主食適當(dāng)吃一點(diǎn)，偶爾的不吃也可以，吃的話也盡量選擇粗糧。油膩油炸的你就少碰。這樣反正有開心又滿足而且還不會胖。

放一張露珠現(xiàn)在的照片。

前幾天的正面照。

不算很瘦，而且側(cè)面看的話腿還是很粗，但起碼自己覺得正面或者后面已經(jīng)能看了！
露珠現(xiàn)在有了健身習(xí)慣，不會每天去，但是隔一兩天或者兩三天都會鍛煉。什么都會嘗試，跑步，無氧，跳操，偽HIIT。。。畢業(yè)回家打算學(xué)習(xí)一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，還有爵士。飲食不是很注意，因?yàn)榛镜娘嬍吃瓌t可以說已經(jīng)內(nèi)化成自己的生活習(xí)慣了，我宿舍常備各種水果，牛奶，燕麥，堅(jiān)果，蛋白粉。我現(xiàn)在沒課，很多時(shí)候都宅在宿舍，我有了一個(gè)新的飲食習(xí)慣，就是餓了就吃，飽了就停，不管我當(dāng)下的食物有沒有吃完，我都不再吃了，放在一邊，過一會餓了的話再繼續(xù)吃。然后每一口都嚼的很細(xì)，吃的挺慢。
這種飲食方式讓我覺得很舒服，我什么都吃，只不過基本都是少油少鹽的健康食物。（前文說過我最低體重46點(diǎn)幾，這個(gè)體重大概大半年沒再變過。）然后有一天我突然發(fā)現(xiàn)，我掉到了45公斤！不經(jīng)意間破了大半年的平臺啊，然后目前腰圍60，臀圍82，大腿49，小腿33.5。
我最近一周開始各種刷腿豎腿按摩腿，感覺還是很有效的！
所以我打算再原來的基礎(chǔ)上，細(xì)嚼慢咽+少食多餐一輩子，這真的是一個(gè)很受用的習(xí)慣！

好了回到前文的吐槽。

養(yǎng)成了這些習(xí)慣以后我就不是很喜歡去食堂了吃米飯炒菜了，我有燕麥有牛奶有水果有堅(jiān)果有雞蛋，想吃肉了就出去外面好好吃一頓，該有的營養(yǎng)素我一樣不缺，而且吃的還是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物（粗糧），優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（瘦肉 魚 蛋 奶），優(yōu)質(zhì)的油脂（堅(jiān)果等不飽和脂肪酸），我吃的開心滿足而且每天都很飽，我真的很愛我現(xiàn)在的飲食方式??！另外，我現(xiàn)在也基本不會吃撐，我的原則是“吃到肚子有東西”，不覺得餓，就停了，一般就是七八分飽。大不了餓了一會兒再吃嘛。假如偶爾在外面吃的比較撐，可能還吃了甜食什么的，我第二天就會努力運(yùn)動(dòng)！

以上這一段提到的習(xí)慣非常重要??！胖的有這種習(xí)慣后絕對會瘦！瘦下來后保持這種習(xí)慣一輩子都不會胖?。ㄐ挪恍庞赡悖?br>
但是我朋友每天一回宿舍就吐槽我
“你怎么又不吃飯啊”“你要成仙了啊”“你怎么都不吃正餐啊”“你吃的好少啊” = =
簡直無語

【說說心態(tài)和習(xí)慣的改變】
雖然看的人不是很多啊，但是露珠還是想來多說幾點(diǎn)。這都是露珠一年減肥，調(diào)整身體的血淚經(jīng)驗(yàn)，精華總結(jié)啊。也不全是感想，以下還會有很多減肥的小貼士。

說說露珠減肥以前的習(xí)慣吧。
減肥以前，從來不運(yùn)動(dòng)，體育課是能逃就逃，尤其是跑800，（現(xiàn)在露珠800能跑進(jìn)班上前三，前段時(shí)間體測仰臥起坐更是一分鐘40多個(gè)都不帶喘的，我旁邊的女生做10個(gè)就起不來了。。。= =）
不吃早餐，喜歡熬夜，不愛喝水，飲食不懂得營養(yǎng)知識，只挑油炸辛辣這些愛吃的吃，而且一定要吃撐才滿足。這些習(xí)慣在高三的時(shí)候尤為猖獗，導(dǎo)致我高考稱體重就是53公斤。。。坐在椅子上寫字肚子上的肉都堆著疼。
現(xiàn)在露珠學(xué)習(xí)了很多這方面知識后，潛移默化中就有這些意識：
1，一定要吃早餐，越健康、種類越豐富越好。（想吃零食的話也可以放在早上吃）不管什么時(shí)候起床。因?yàn)樗押笕梭w代謝值很低，需要豐富的營養(yǎng)來喚醒一天的代謝。
2，每天都要多喝水，可以嘗試熟普洱，露珠家在云南，不過一直沒有喝茶習(xí)慣，但是有聽人說喝普洱有利于消脂。
3，每頓飯，比如我和同學(xué)去吃面，那么我肯定不會全部吃完，我會吃一半，然后自己去
買個(gè)雞蛋喝袋牛奶，因?yàn)槲业囊庾R督促我一定要又有蛋白質(zhì)又有碳水化合物最好還有蔬菜，這樣才最健康。

關(guān)于這個(gè)第三點(diǎn)，也是我現(xiàn)在不愛出去吃飯，要吃就吃好的飯館的原因。因?yàn)槌岳姘∶拙€啊什么的我覺得營養(yǎng)不夠均衡，吃一半再買別的很浪費(fèi)錢，久而久之就習(xí)慣了自己常備牛奶燕麥之類的食物。
4，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，適當(dāng)吃碳水化合物，少吃不健康的油脂，可以吃不飽和脂肪酸比如橄欖油 魚肉 堅(jiān)果。吃碳水化合物能選粗糧就不要吃細(xì)糧，最好的是粗細(xì)搭配。
5，盡量不要吃糖啊，也就是甜食，我男朋友前段時(shí)間減肥天天打球然后天天喝很多飲料結(jié)果一斤沒瘦。。吃糖分太多不僅不利于減脂，而且不利于身體健康，還容易長痘痘。
6，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
7，脂肪就是多余的熱量儲存，只要消耗大于攝入，就一定會瘦！但這是一個(gè)大體的說法，在保證消耗大于攝入的過程中，還要同時(shí)注意身體營養(yǎng)。
8，并不是非要有紅燒肉+炒青菜+米飯 才叫做“吃飯”?。〔还苁裁词澄镎f白了就是那幾種東西，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但是碳水化合物有優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)也有優(yōu)質(zhì)蛋白，我選擇吃牛奶雞蛋/魚肉牛肉+煮/蒸青菜+燕麥/玉米/紫薯，一樣也是吃飯，但是吃的更健康，更優(yōu)質(zhì)。