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腹部減肥成為了不少女性的話(huà)題，她們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橛纺[的腹部而感到自卑。下面介紹幾招腹部減肥動(dòng)作，能有效鍛煉到腰腹肌肉，幫助脂肪的燃燒，若再配合做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更完美。 腹部減肥瑜伽第四課動(dòng)作一：平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。 腹部減肥瑜伽動(dòng)作一 腹部減肥瑜伽第四課動(dòng)作二：仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。 腹部減肥瑜伽動(dòng)作二 腹部減肥瑜伽第四課動(dòng)作三：站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。 腹部減肥瑜伽動(dòng)作三 腹部減肥瑜伽第四課動(dòng)作四：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。 腹部減肥瑜伽動(dòng)作四 腹部減肥瑜伽第四課動(dòng)作五：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。 腹部減肥瑜伽動(dòng)作五 腹部減肥瑜伽第四課動(dòng)作六：俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。 腹部減肥瑜伽動(dòng)作六 我們的努力只為每一個(gè)平凡的你。 添加微信公眾號(hào)：yogaliren（瑜伽人），學(xué)習(xí)更多瑜伽瘦身方法
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