 究竟健身是否能每天鍛煉，這個問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，健身沒效果卻任然困惑著我們。理論上來說多次數(shù)對增長肌肉更有好處，只要身體能承受的情況下。但是，小編從實際情況下給大家來看看一周究竟練幾次才是最合適的。 每周鍛煉不同次數(shù)下的效果（統(tǒng)一大強度的力量訓(xùn)練） 一、每周1次  每周運動一次時，運動效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞每次都發(fā)生，運動后1-3天身體不適，且容易發(fā)生傷害事故 二、每周2次  每周運動兩次時，肌肉酸痛和疲勞減輕，但是運動后對肌肉效果并不明顯 三、每周3次  每周運動兩次時，肌肉鍛煉效果良好，并且不易產(chǎn)生疲勞 4、每周4-5次  每周運動4-5次時，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞 5、每周6-7次  每周運動6-7次時，肌肉鍛煉效果與每周運動4-5次相近，但是極易出現(xiàn)運動疲勞和損傷 通過以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓(xùn)練，如果是減脂，采用小的運動強度（不產(chǎn)生殘留疲勞的運動），則每天鍛煉是可取的，而且個人覺得每天鍛煉容易形成良好的運動習(xí)慣，對減脂是很有幫助的。 |
|
|
