無(wú)極宗——玄意訣

第一卷 玄意訣吐納法第一步

　　1.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)要找安靜的地方，無(wú)風(fēng)，最好是不受外界干擾。

　　2.放松，練習(xí)時(shí)不能意念太重，否則易肝火上升，肺陰過(guò)虛，引起流鼻血，咳嗽等不良癥狀。

　　3.切記，低等練體，中等練氣。最高的是練心，把心修好，長(zhǎng)命百歲 ，百病全消。

　　1.口呼氣，然后鼻吸氣。如此十八次。

　　要點(diǎn)：每次口呼盡，到感覺(jué)肺部已空，然后自動(dòng)吸氣，肺如皮囊自動(dòng)補(bǔ)充。吸氣能沒(méi)有聲音，綿長(zhǎng)最好。

　　2.口吸氣，然后鼻呼氣。如此十八次。

　　要點(diǎn)：用口不是吞氣，而是喝氣，好像喝水，到不能吸了最后才閉住喉頭。然后緩緩用鼻呼氣，盡量綿長(zhǎng)。

　　3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。

　　要點(diǎn)：這個(gè)才是最關(guān)鍵的，用呼吸來(lái)引動(dòng)體內(nèi)真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里數(shù)著。

　　熟練后，可以由目前的18、18、49，逐漸增加到36、36、120，甚至108、108、360。

　　如果時(shí)間不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。

　　并非氣功，無(wú)需考慮意念！

　　建議采用坐式和站式練習(xí)！不要躺著進(jìn)行。

　　腿腳姿勢(shì)可以自行調(diào)整，關(guān)鍵脊椎要正直，開(kāi)眼閉眼無(wú)所謂。

　　每日可作一到三次，推薦醒來(lái)或者睡前進(jìn)行，那時(shí)效果最好。

　　（初期因神氣調(diào)節(jié)，有可能導(dǎo)致犯困或失眠，過(guò)渡后即正常。）

　　效果簡(jiǎn)單描述如下：

　　這是無(wú)極宗太和系的必修課程。

　　吐故納新，去除后天濁氣，調(diào)勻五臟精氣，補(bǔ)養(yǎng)后天之氣，達(dá)到積精累氣的效果。

　　遠(yuǎn)比所謂采氣對(duì)身體的益處來(lái)的真實(shí)、直接。只是感覺(jué)上初期可能沒(méi)有普通氣功來(lái)得強(qiáng)。

　　但三十到六十天之后，效果就變得明顯了。個(gè)別做得好的，可能會(huì)覺(jué)得身體變成皮囊，精氣充盈周身的強(qiáng)烈感覺(jué)。

　　此外還有很多效驗(yàn)，這里不多說(shuō)了，實(shí)際練習(xí)中求證吧。

　　鉆研息部，玄意決最優(yōu)

　　把老大分別回答要點(diǎn)集中，供參考。這幾天反復(fù)琢磨，鉆研息部功法，玄意決最優(yōu)。

　　鼻呼吸一定要自然。專(zhuān)注力和記憶力也是需要訓(xùn)練的。應(yīng)否舌舔上顎？不強(qiáng)求。閉口自然即可。自己本身就有呼吸的尺度，如果刻意為之反而有失自然。吐納術(shù)的練習(xí)也如此。凡內(nèi)煉有小驗(yàn)，皆能精氣內(nèi)固，交而欲泄也是要費(fèi)些力氣的。悠著做。太用力，會(huì)導(dǎo)致瀉元或脹氣。1.脊椎要正直，身體要安靜。2.要清晰的數(shù)數(shù)，呼吸不受壓抑。如果是數(shù)錯(cuò)了，可以把數(shù)字往前移動(dòng)，接著數(shù)。2.如果忘記數(shù)數(shù)很久了，還是重新開(kāi)始數(shù)吧。不要睡著，打起精神?？诤粑M，鼻呼吸自然。沒(méi)有完，你可以延長(zhǎng)鼻呼吸次數(shù)。能到兩三千多少會(huì)有些能力。雖然說(shuō)忘，記數(shù)數(shù)不是壞事，但現(xiàn)在沒(méi)有多少基礎(chǔ)，還是不要順其自然為好。如果是普通的養(yǎng)生樁，不用意念、不講行氣的，可以配合在一起。從一數(shù)到十，和一直堅(jiān)持往下數(shù)不同。做時(shí)自知。先按正常玄意訣做完，然后再做真法。只數(shù)呼、只數(shù)吸、呼吸都數(shù)。這三種都可以的。但是每次呼吸只計(jì)做一次?？照{(diào)房里練可以，注意房間內(nèi)溫度不要太低，不要頂風(fēng)。不受涼即可?？诤粑鼤r(shí)不要用力，盡量輕柔。鼻呼吸時(shí)不干涉呼吸，只是記數(shù)。發(fā)麻是正常的不用擔(dān)心。一般出現(xiàn)在精氣較盛而行于淺表的情況下。有影響，只是不用太擔(dān)憂，只是為了健身的話，正常的性生活不需要斷絕的。現(xiàn)在沒(méi)次把思想集中在鼻子上，大蓋數(shù)到八、九、十下的時(shí)候，兩眉毛中間（有時(shí)候是上面，或偏一些）有個(gè)小氣團(tuán)是的東西。有人說(shuō)那是雜氣。我不知道是什么。會(huì)對(duì)我有影響嗎？繼續(xù)練習(xí)，最好不要理會(huì)那里。那個(gè)和雜氣無(wú)關(guān)，算是任督交接的調(diào)整。如果是不專(zhuān)業(yè)練習(xí)，可以無(wú)須估計(jì)性生活。就把練習(xí)當(dāng)作進(jìn)補(bǔ)好了。如果為了短期突破，最好把性生活降低到一周一次，甚至更少。單純?yōu)榱私∩恚S意吧。（短期突破不是說(shuō)說(shuō)，至少要保證每天的練習(xí)量在2-3小時(shí)。）鼻呼吸不限次數(shù)。如果能數(shù)到幾千不出錯(cuò)，已經(jīng)很可觀了。檢查坐姿以及呼吸應(yīng)自然輕柔，心中默數(shù)為好。放松，不要憋氣。真氣運(yùn)行法和這個(gè)可以一起練但要錯(cuò)開(kāi)分開(kāi)練的話，隔半小時(shí)即可。玄意訣在睡前、起前練習(xí)即可。合練的話，先做玄意訣再做真氣運(yùn)行法。但我個(gè)人建議是在第三步真法之后再合練。注意，必須保證睡眠，否則玄意訣中會(huì)很困很困。月經(jīng)期一樣可練。這個(gè)不守下田，所以無(wú)避諱。建議用交叉小腿的坐姿，那樣久坐屁股不會(huì)痛。調(diào)對(duì)了尾椎，則久坐不會(huì)腰背酸痛。.不要管腹式呼吸或者其他什么的。也不要追求入靜。你老實(shí)按第二步來(lái)。三種不同的呼吸方式中間，可用自然鼻呼吸，數(shù)秒到數(shù)十秒作為休息。睡覺(jué)太晚，晚上10點(diǎn)11點(diǎn)左右就去睡比較好。另外，玄意訣練習(xí)初期易造成犯困，建議是早起后練習(xí)，則不會(huì)帶來(lái)困擾。等汗收了再洗澡。可以沐后練習(xí)。三種方式方法：一、正常的玄意訣。二、觀察呼吸出入。這樣就接近佛教方法，便于入靜，但是對(duì)于身體的調(diào)整效果則減弱。三、無(wú)環(huán)境條件靜修。可以單純的關(guān)注呼吸出入，同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行手頭上的事情。這樣熟悉后，能使身心在生活中也能安定下來(lái)。專(zhuān)注于呼吸數(shù)數(shù)，不要亂想?；蛘哐娱L(zhǎng)鼻呼吸次數(shù)。房事后可以做玄意訣補(bǔ)充。如果不便不管愛(ài)人，可以改為第二天早起后練習(xí)。不管局部，精氣調(diào)整，調(diào)整過(guò)來(lái)就好了。如有擔(dān)心，可以對(duì)局部輕輕按摩，以助調(diào)整。玄意訣可以不管時(shí)辰。服氣中的確有生時(shí)死時(shí)、或陽(yáng)時(shí)陰時(shí)的劃分，但那些都只是對(duì)應(yīng)的服氣方法才講究。超越自我，玄意訣除了納入精氣，同時(shí)會(huì)把精氣調(diào)勻全身，而不是集中在小腹。所以局部感覺(jué)變?nèi)跏钦５?。開(kāi)燈關(guān)燈、開(kāi)眼閉眼，因人而異。如果覺(jué)得會(huì)有妄念，尤其是負(fù)面想法，可以睜眼，或者開(kāi)燈。鼻呼吸數(shù)到三千也很自如，或者每次練習(xí)身如皮囊毛孔通氣，或者日常中呼吸可到手足。肩膀和脖子是平時(shí)坐姿不習(xí)慣，感覺(jué)到累。坐姿堅(jiān)持一陣子就好了，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)。玄意訣是整體性的練習(xí)方法，并不是通督為目的。

　　但是如果能堅(jiān)持到氣機(jī)歸經(jīng)而且精氣旺盛，會(huì)出現(xiàn)自動(dòng)循環(huán)，不需要刻意通關(guān)。但由于是整體性的練習(xí)，可能會(huì)比針對(duì)性的真法要慢上不少時(shí)間。這個(gè)往后就是所謂的息住念住，但是初期不要追求。至少能數(shù)到數(shù)千再玩這個(gè)。可以適度延長(zhǎng)鼻呼吸次數(shù)。玄意訣不需要意念和意守的，數(shù)呼吸就好。只是呼吸引動(dòng)了氣機(jī)反應(yīng)。不用去管，專(zhuān)心練兩到四周，然后出現(xiàn)的感覺(jué)才算數(shù)。才開(kāi)始的一段時(shí)間內(nèi)，只是感受，別當(dāng)真。請(qǐng)問(wèn)吸氣時(shí)是收腹還是鼓腹.因?yàn)槲铱催^(guò)好象有要求逆呼吸的也有要求順呼吸的自覺(jué)舒適即可，不須考慮身體細(xì)節(jié)。讓身體自動(dòng)呈現(xiàn)為好。

　　參考1：數(shù)息此第一步的目的在于正確地引發(fā)息相，而息相可以引發(fā)氣機(jī)的發(fā)動(dòng)，氣機(jī)發(fā)動(dòng)后就可以貫通經(jīng)脈，從而打破所謂的“黑漆桶”，以禪修的立場(chǎng)說(shuō)可以達(dá)到開(kāi)悟。

　　玄意訣的一些要點(diǎn)要點(diǎn)一

　　口呼吸一定要注意輕柔。

　　中期之后，兩個(gè)月后，可以做成24.36或18.36的比例。

　　以保證攝入量多一些。補(bǔ)大于瀉。

　　玄意訣的鼻呼吸如果很短，注意檢查身心是否放松。

　　身心真的松下來(lái)，呼吸就自然的長(zhǎng)一些。

　　如果出現(xiàn)呼吸暫停念頭暫停，是好現(xiàn)象，但是不要追求。

　　畢竟現(xiàn)在重視的是生理的恢復(fù)。而不是強(qiáng)調(diào)入靜無(wú)念。

　　要點(diǎn)二

　　玄意訣數(shù)不下去,心煩意亂,也是正常的.這個(gè)是階段性的反應(yīng),需要克服.

　　玄意訣中數(shù)不下去.主要有三種情況:

　　1.心煩意亂.這個(gè)是比較常見(jiàn)的.熬過(guò)去克服就好了.

　　不要說(shuō)什么數(shù)數(shù)枯燥無(wú)用,如果連數(shù)到180.360.720數(shù)字的注意力都沒(méi)有,還談什么修煉.連數(shù)數(shù)都數(shù)不好,說(shuō)明最基本的記憶力和專(zhuān)注力都沒(méi)有,空談些什么功夫根本就是自欺欺人.(估計(jì)自夸的所謂功夫,也不過(guò)是一些身心感受的夸大而已.)如果只是不習(xí)慣數(shù)數(shù),那么堅(jiān)持一陣子就習(xí)慣了.

　　還有一種心理難受的感覺(jué),就是在靜坐中30分鐘左右時(shí)心腎似交非交,感覺(jué)會(huì)特別不舒服,想動(dòng),甚至引起生理上的不適應(yīng).(這個(gè)是人體自身的氣機(jī)運(yùn)行反應(yīng).熬過(guò)去就沒(méi)有事情了.)有時(shí)候玄意訣中也會(huì)遇到這種情況.但一般就需要檢討自己了.

　　如果無(wú)極式和調(diào)氣式做的好,是不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)狀態(tài)的.即使只作玄意訣,口呼吸作得好,后面的鼻呼吸也會(huì)很順利.玄意訣可不是單純的靜坐.建議檢點(diǎn)自己在練習(xí)玄意訣時(shí)的細(xì)節(jié).

　　特別情況,就是內(nèi)臟氣機(jī)旺盛,快要實(shí)現(xiàn)交合的時(shí)候,氣機(jī)的反應(yīng)影響身心,可能會(huì)出現(xiàn)連續(xù)幾天的身心煩躁,這個(gè)時(shí)候強(qiáng)化練習(xí)三必修,若能熬過(guò)去,會(huì)有一個(gè)比較大的進(jìn)步.

　　2.昏昏欲睡.數(shù)著數(shù)著,人就犯困了,甚至干脆就在練習(xí)中睡著了.這個(gè)是神不足的現(xiàn)象.這個(gè)時(shí)候,最好的對(duì)癥方法是好好睡幾場(chǎng)覺(jué),睡飽了就沒(méi)有事情了.

　　過(guò)一段時(shí)間后,隨著三必修的綜合練習(xí),整體得到提高,相對(duì)而言精神再次不足(可視作整體提高后精氣神的容納量提高,近似比喻而已).于是再次睡.

　　如果沒(méi)有足夠多的時(shí)間補(bǔ)覺(jué),那么就在作三必修中,緩慢恢復(fù),一旦神足,自然就不會(huì)犯困了.而且在三必修練習(xí)中,還會(huì)出現(xiàn)光團(tuán)光點(diǎn)現(xiàn)象.但不必追求光影現(xiàn)象.

　　3.呼吸斷絕.這個(gè)分三類(lèi)情況.

　　一是心理緊張而壓抑呼吸.絕不可取.此類(lèi)現(xiàn)象多是因有意無(wú)意追求或在意呼吸停頓而出現(xiàn).

　　一是呼吸輕微近乎停止.這個(gè)屬于呼吸上的一種變相.不用害怕.一般而言,之前的口呼口吸做的好,隨后會(huì)出現(xiàn)兩種可能,呼吸變得深長(zhǎng)或者極淺.兩種都是自然產(chǎn)生的,不用在意.無(wú)論是深呼吸還是喉呼吸,都是現(xiàn)象,無(wú)需在意,任其自然.當(dāng)呼吸深或淺到一定程度,呼吸的進(jìn)出感不是很明顯,感覺(jué)就象是呼吸停頓一樣 (因?yàn)楹粑芫徛蛘吆芪⑷?.此時(shí)如果不方便數(shù)呼吸,可以暫停數(shù)數(shù).

　　一是呼吸完全停止,瞬間甚至思維/身心反應(yīng)也停止.這個(gè)比較特殊.一般是玄意訣第7步時(shí)才以此為訓(xùn)練目的.初學(xué)不用追求.遇到也只是說(shuō)明練習(xí)者資質(zhì)不錯(cuò)而已.現(xiàn)階段的目的是累積精氣,太早作這個(gè)氣住的功夫,并不劃算.操之過(guò)急了.

　　但一定要記得,練習(xí)中只是數(shù),你只是數(shù),有呼吸就數(shù),停了呼吸就等著,再出現(xiàn)接著數(shù).其他的一概不管.

　　要點(diǎn)三

　　1.數(shù)數(shù)。要一直往下數(shù)。

　　不許從一數(shù)到十就回頭，也不許從一數(shù)到一百就回頭。

　　直接從一往下數(shù)到四十九、三百六、甚至更多。

　　2.注意。不許魂飛天外。

　　注意力放在身體上，要知道自己身體的感受和細(xì)節(jié)。不許發(fā)呆走神。

　　如果不意守就會(huì)走神的話，那么可以意守全身。不要意守丹田，不要意守鼻尖或者其他局部。

　　3.持續(xù)自然呼吸，不能由著呼吸變淺變短?！阕呗返牟阶釉阶咴叫≡铰?，像螞蟻像蝸牛，那叫自然走路嗎？

　　4.持續(xù)關(guān)注形體，不能忘記形體或者想別的東西?！浕蛘咦呱窳?，就是魂不守舍。

　　玄意訣問(wèn)題解答

　　1.吐完氣后，口要張開(kāi)嗎？

　　鼻吸。你要能開(kāi)口只用鼻吸，也可以的。

　　2.剛吃完，不能練吧。 早知道，少吃點(diǎn)了。呵呵。

　　剛吃完，不能用口呼吸，可以只數(shù)鼻呼吸。

　　3.嫌數(shù)呼吸很容易忘記或者數(shù)錯(cuò)。

　　但必須要用心數(shù)，不要用違背自然為借口。

　　如果連數(shù)字都數(shù)不清楚，那么心力能專(zhuān)一就是假話。

　　數(shù)著呼吸，記憶力和專(zhuān)注力都可以得到鍛煉的。

　　4. 鼻呼鼻吸。到40下，中丹田熱。一貪心，練到120下。但中間幾次走神。及時(shí)調(diào)到數(shù)吸。呵呵

　　體質(zhì)不錯(cuò)。作這個(gè)呼吸是先胸口，然后腰，然后手腳，然后頭面，然后周身。這樣反應(yīng)下來(lái)的。

　　5.如果我現(xiàn)在感覺(jué)還可以的話 能不能跳過(guò) 24 24 81 36 36 120 直接做 3636 180的呢

　　可以的。

　　6.每次做玄意訣的時(shí)候到了后面一段時(shí)間容易犯困，何故？

　　玄意訣是調(diào)整專(zhuān)用的，當(dāng)經(jīng)過(guò)陰陽(yáng)平秘之后，鼻呼吸是一個(gè)調(diào)節(jié)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，如果調(diào)節(jié)到身心放松，而那個(gè)人的精神又不太好，就會(huì)自動(dòng)補(bǔ)養(yǎng)精神。無(wú)需擔(dān)心。

　　不信的話，幾位犯困的都可以觀察，坐著時(shí)候就困但睡意不明顯，只是想閉著眼睛停住的半休眠狀態(tài)。但如果起身的話立馬不困。只是在調(diào)節(jié)。

　　7.如果時(shí)間不多，是不是可以做簡(jiǎn)單練習(xí)如：18，18，49。

　　時(shí)間不多，可以單獨(dú)作口呼口吸，或者單獨(dú)作鼻呼吸，或者降低口呼吸的次數(shù)。關(guān)鍵是鼻呼吸的次數(shù)少了效果也會(huì)降低，需要量來(lái)保證質(zhì)，足夠多次數(shù)的鼻呼吸才能引動(dòng)內(nèi)息，而且引動(dòng)后也不能很快就停止。目的是調(diào)節(jié)。

　　8.在外不能睡，就是練玄意提神。幾個(gè)同學(xué)還怪怪地觀察我。我不管。大膽地盤(pán)腳練。說(shuō)是閉目養(yǎng)神。

　　盡可以口呼口吸來(lái)作調(diào)養(yǎng)，但不是提神，而是讓身體調(diào)整狀態(tài)。鼻呼吸可以調(diào)精神但太慢。

　　可以買(mǎi)本瑜伽的書(shū)，或者打印幾份瑜伽的資料，然后有人疑問(wèn)你的行為，就可以冠冕堂皇的說(shuō)自己是在練瑜伽，質(zhì)疑和反對(duì)的聲音就會(huì)少很多。

　　9.自從我上一次全身不能動(dòng)以后 再練 就感覺(jué)不到身體發(fā)麻 是不是電能減弱了啊

　　不要追求。全身發(fā)麻，甚至不能動(dòng)彈，這個(gè)是玄意訣中期練習(xí)中常出現(xiàn)的。但需要建立在旺盛的氣機(jī)上。

　　你年紀(jì)較小，相對(duì)精氣旺盛，所以會(huì)偶爾出現(xiàn)這現(xiàn)象。只是沒(méi)有系統(tǒng)的練習(xí)，長(zhǎng)期持續(xù)的保持精氣的量，相對(duì)較難。你繼續(xù)往下練習(xí)玄意訣，中期或更早就自動(dòng)重新出現(xiàn)那現(xiàn)象。

　　10.如果第一、二式做完規(guī)定數(shù)，那第三式一定要做完規(guī)定次數(shù)嗎？如有事少做、狀態(tài)好多做，可以嗎？

　　正常做完或者延長(zhǎng)次數(shù)，效果才會(huì)好。

　　如果有事，可以隨時(shí)中止。但不要刻意為了完成360而加速呼吸。

　　11.鼻呼鼻吸時(shí),是呼盡吸滿,還是自然為好,是否綿長(zhǎng),無(wú)聲為好

　　鼻呼吸的時(shí)候，自然。

　　不管長(zhǎng)短冷暖，由他去，你只是數(shù)。

　　12.鼻子呼吸，也是把體內(nèi)濁氣呼出，吸進(jìn)天地靈氣（不知是不是，呵呵）？

　　只是數(shù)，留意呼吸的進(jìn)出。但不干預(yù)。 （加意念也無(wú)妨，但不可執(zhí)著，微微用意即可。）

　　13.具體練習(xí)一次，要花多長(zhǎng)時(shí)間？

　　各人呼吸長(zhǎng)短不同，選擇的比例次數(shù)也不同，視實(shí)際狀況而定。

　　14.練玄意訣能躺著做嗎？

　　可以躺著做。但不合適。

　　就算有所感覺(jué)和舒服，也無(wú)多大效果。而且這樣精氣會(huì)散在周身。導(dǎo)致容易遺精。

　　最佳是坐著。

　　注意：口呼應(yīng)該是輕輕呼盡，切不可用力吐氣，否則會(huì)瀉走自身精氣。

　　編輯本段輔助：靜坐中調(diào)尾椎人的脊椎是S形的。

　　尾骨自然情況下是前面。

　　當(dāng)靜坐的時(shí)候，把尾骨往后挪，然后頭微領(lǐng)，這樣，脊椎輕輕的被拉伸下。

　　如此維持在這個(gè)狀態(tài)下，就是下鵲橋。

　　把尾骨后移，而已，就是不要太前突。微平。

　　把骨頭后挺。 輕輕頂下。

　　建議：

　　1.一定要打起精神來(lái)，全神貫注的數(shù)呼吸和守形體。

　　階段性增量，每次增加40個(gè)鼻呼吸。

　　尤其是增量后的最初一兩次，需要拼命集中精神、避免數(shù)息失敗。

　　經(jīng)歷幾次數(shù)呼吸之后，慢慢就適應(yīng)了，不那么辛苦。然后就再次增量。

　　2.最好是在早晚擠出空閑時(shí)間，來(lái)做玄意訣的練習(xí)。

　　后期呼吸時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

　　部分人需要1-2小時(shí)才能數(shù)完呼吸。

　　個(gè)別人呼吸較深，大概需要2-3個(gè)小時(shí)、甚至更久。

　　只有將練習(xí)時(shí)間放到早晚，才比較方便。

　　而且將兩次練習(xí)時(shí)間分開(kāi)，避免神過(guò)于疲勞。

　　3.若不急于求成，最好是數(shù)清晰了再來(lái)進(jìn)行下一步。

　　初始訓(xùn)練36天，不過(guò)是理想化的時(shí)間安排。

　　實(shí)際練習(xí)中保質(zhì)保量的話，應(yīng)該會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于這個(gè)時(shí)間。

　　急于進(jìn)步的，

　　可以先把呼吸次數(shù)“量”加上去了，再來(lái)提高關(guān)注的清晰程度“質(zhì)”。

　　踏實(shí)求穩(wěn)的，

　　可以每次數(shù)呼吸非常清晰“質(zhì)”之后，再來(lái)慢慢增加呼吸次數(shù)“量”。

　　如果日常是三天打漁兩天曬網(wǎng)、做事難堅(jiān)持、耐力不足的人，建議千萬(wàn)不要急于進(jìn)步！

　　注：玄意訣功法出自求真齋。由風(fēng)平水靜公開(kāi)。這個(gè)是玄意訣第一步。

　　第二卷    開(kāi)合功

　　開(kāi)合（加人部開(kāi)合，助開(kāi)循環(huán)）

　　一、并步半蹲

　　吸氣，起立腿微曲，兩臂張開(kāi)，兩手抬起，高過(guò)頭部，如抱前方太陽(yáng)。

　　呼氣，坐下腿半蹲，兩臂合抱，兩手相對(duì)，與胸同高，如抱一個(gè)皮球。

　　二、開(kāi)步半蹲

　　吸氣，起立腿微曲，兩臂張開(kāi)，兩手抬起，高過(guò)頭部，如抱前方太陽(yáng)。

　　呼氣，坐下腿半蹲，兩臂合抱，兩手相對(duì)，與胸同高，如抱一個(gè)皮球。

　　三、弓步前踏

　　吸氣，重心后移，背后靠、后腿微曲，兩臂張開(kāi)，兩手抬起，高過(guò)頭部，如抱前方太陽(yáng)。

　　呼氣，重心前移，身前傾、前腿下踏，兩臂合抱，兩手相對(duì)，與胸同高，如抱一個(gè)皮球。

　　四、任督循環(huán)

　　大開(kāi)合和人部開(kāi)合一樣，練習(xí)中也會(huì)帶動(dòng)氣機(jī)運(yùn)行于任督。

　　人部開(kāi)合偏重于疏導(dǎo)任脈氣機(jī)。

　　而大開(kāi)合則偏重于引氣入督脈。

　　如果經(jīng)絡(luò)順暢，只需氣機(jī)充足即可自動(dòng)出現(xiàn)任督循環(huán)。

　　每次練習(xí)，先做大開(kāi)合、再作人部開(kāi)合。

　　如果兩個(gè)開(kāi)合都做好了，而且玄意訣練習(xí)得精氣充足，就會(huì)在練習(xí)中自動(dòng)出現(xiàn)任督循環(huán)。

　　三才功之“人部開(kāi)合”

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬（其他要求類(lèi)似傳統(tǒng)樁功）。兩手從體側(cè)向上平抬，手心向下。

　　抬到與肩同高，然后翻轉(zhuǎn)手腕，緩緩向胸前合抱。

　　兩手環(huán)抱在胸前，虎口向上，手心向內(nèi)，五指張開(kāi)但不過(guò)于用力，中指相對(duì)距離一橫掌（15-20cm）。

　　緩緩將兩手橫移靠攏，中指相接（可以輕接，也可以似觸非觸），但不可以用力互頂）。

　　眼神注意兩手中指相接的地方，但精神不要外溢（可以半閉或瞇眼），暫時(shí)不推薦完全閉眼，最多可以留一線余光去注視那里。

　　緩慢將兩手分開(kāi)至當(dāng)初的距離（一橫掌，15-20cm），然后再靠攏相接。

　　如此反復(fù)，做72下。

　　一天兩次練習(xí)足夠，最多不超過(guò)四次練習(xí)。如果作的過(guò)程中感覺(jué)很好，想多練習(xí)，每次最多也不要超過(guò)120下。

　　整個(gè)過(guò)程中不用去想如何行氣，如何呼吸，一切任其自然。

　　具體效果和功理就不說(shuō)了，各位自行練習(xí)，自行體會(huì)。