腎是人體五大內(nèi)臟之一，起著調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，排出代謝廢物，促進(jìn)血紅細(xì)胞生成、預(yù)防貧血的作用。腎的作用如此之大，若是腎虛的人，身體也會(huì)有一系列不良的反應(yīng)，例如：臉色暗沉、身體孱弱、胃口低下、頭發(fā)干燥、皮膚暗黃、體弱多病、無(wú)精打采等等。因此，為了養(yǎng)護(hù)我們的腎臟，我們一定要調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，多吃一些養(yǎng)腎護(hù)腎的食物。那吃什么能補(bǔ)腎呢？下面為你列舉補(bǔ)腎的食物。

多吃干果

干果積聚了生長(zhǎng)周期中的陽(yáng)光、雨露，含有大量的維生素A/B/C，還有大量氨基酸和不飽和脂肪，是養(yǎng)腎的好食物。例如：核桃、松子、西瓜子、杏仁、瓜子、花生等等。

多吃黑色食物

黑色食物以黑芝麻、黑豆、黑木耳為主，這個(gè)黑色食物有含有大量維生素E，有促進(jìn)血紅細(xì)胞生長(zhǎng)的功效，能養(yǎng)血、益肝，是極好的補(bǔ)腎食品。

多吃豆制品

大家都知道豆制品是由豆類(lèi)制作而成，含有大量的蛋白質(zhì)，豆類(lèi)中的營(yíng)養(yǎng)更適合亞洲人，腎臟也是由基本的細(xì)胞組成，而蛋白質(zhì)又是組成這些細(xì)胞的最基本的元素，因此養(yǎng)護(hù)肝臟必須要適量進(jìn)食蛋白質(zhì)豐富的食物。例如：豆芽、豆腐、豆?jié){等等。

適量食用動(dòng)物肝臟

“吃啥補(bǔ)啥”在民間廣泛流傳，對(duì)于補(bǔ)腎而言，確有“以臟養(yǎng)臟”之說(shuō)，動(dòng)物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和一些微量元素，既有滋養(yǎng)腎臟之效，也有強(qiáng)健之效。例如：豬腰子、豬肝、雞肝、鴨肝等等。

多吃溫補(bǔ)水果

腎喜溫性食物，因此在吃水果的時(shí)候要記得選食溫性水果，不僅有養(yǎng)顏護(hù)膚之效，還有養(yǎng)腎之效。例如：桂圓、荔枝、石榴、芒果、榴蓮、杏子、李子、葡萄等等。

男人這樣吃補(bǔ)腎

一、這樣搭配補(bǔ)腎給力

材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人參1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復(fù)加水泡飲至無(wú)色無(wú)味后將參食用。

男人軟、不持久、腎虛可用此方法，使欲望增強(qiáng)，持久，床事質(zhì)量大大提升、獲得充分滿(mǎn)足感。

二、補(bǔ)腎食譜

【隨意小炒】

材料:鹽，肉片，圓頭菜，橄欖油，胡蘿卜，鮑魚(yú)汁

做法：隨意小炒，用的是橄欖油，胡蘿卜，圓頭菜，肉片，鹽。最后出鍋前加了鮑魚(yú)汁，看似隨意其實(shí)一點(diǎn)不隨意，味道出奇地鮮美。

【土豆炒豆干】

材料：土豆2個(gè)，豆干4片，青椒1個(gè)，辣椒醬1小勺，蠔油、鹽、花椒粉、植物油

做法：土豆去皮，切成條，豆干切條。青椒切絲。熱鍋涼油，放入辣椒醬炒出香味。放入豆干條慢慢煸炒一兩分鐘。放入土豆條翻炒幾下，放入蠔油、花椒粉，烹入多半碗開(kāi)水，改小火，便于入味。土豆條八成熟時(shí)放鹽（有蠔油、辣椒醬，請(qǐng)注意鹽的用量），放入青椒絲，翻炒出鍋。

【炒通菜】

材料：通菜600克，蒜肉3粒，指天椒3粒，紅辣椒1只，豆醬1湯匙，生油3湯匙。調(diào)味料：蠔油1/2湯匙，砂糖1/2茶匙，生抽1湯匙，鮮露1/2湯匙，胡椒粉少許。

做法：通菜洗凈，切段或手撕成兩段。蒜肉和指天椒略拍扁；紅辣椒切片。熱鍋下生油燒熱，投入蒜肉和指天楸爆香，加入豆醬、倒入通菜翻炒均勻。加入調(diào)味料，下紅辣椒片炒透即可。

【二菇炒荷蘭豆】

材料：荷蘭豆、蒜蓉、紅蘿卜、香菇絲、杏鮑菇絲

做法：荷蘭豆過(guò)水備用。鍋中下油，再將蒜蓉、紅蘿卜、香菇絲、杏鮑菇絲一起下鍋爆香。下荷蘭豆炒均勻。最后放鹽巴調(diào)味即可。

【炒絲瓜】

主料：絲瓜250克，

調(diào)料：大蔥10克，姜5克，枸杞5克，味精2克，鹽2克，植物油15克

做法：絲瓜去皮洗凈，切成薄片；油燒至九成熱時(shí)，加入姜絲、蔥爆香后，放入枸杞粒炒勻，放入絲瓜、精鹽翻炒；至絲瓜熟時(shí)，加入味精稍炒即成。