不承認都不行

每天的留言評論都很精彩

最近呢

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畫風如此地統(tǒng)一啊

可見大家的問題需求很一致

授人以魚，更要授人以「漁」。路 Sir 決定帶著大家，再復習下舊知識：如何回答「我胖嗎」。

第 1 步

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算

從健康層面判斷一個人是否「胖」：公式，體重（kg）÷ [身高（m）的平方]（比如：60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 23.4 ），如果：

＞ 24 ，超重

＜18.5，消瘦

 中間 ，正常

然后反著算一下：[身高（m）的平方] × 21，得到的體重就算是比較理想的。

第 2 步

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摸

體重是浮云，體型才是王道。如果你們想問自己好不好看，就得知道自己體脂肪率高不高。

//  先摸腰

首先，把上衣撩起，找啊找啊找，找到腰最細的位置，用皮尺水平繞一圈。

對于一般健康人群，如果女性腰圍＞80 厘米，男性腰圍＞90 厘米，可以算作是「胖」。

//  再順勢往下摸屁股

找啊找，找到屁股最翹、最大的位置，也用皮尺水平繞一圈。

關鍵得計算「腰臀比」：就是腰圍除以臀圍，得到的比值。

完美身材的黃金腰臀比 ＜ 0.7

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如果臀圍大，當然是一種優(yōu)勢啦，視覺上會讓腰顯得細細的（不過，臀型也是很重要的）。

一般情況下，女性腰臀比＞0.85，男性腰臀比＞0.90，可以算作「胖」，而且是健康風險比較高的那種「蘋果型肥胖」「向心性肥胖」「腰腹型肥胖」。

當一個人個子特別高，像姚明那樣，或者反之比較矮，腰圍加上腰臀比來評價，才比較客觀。

記住口訣：找到最細和最粗。

如果……遇到這種……

H 型直上直下的

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或者干脆……

還有兩個辦法：

 在身體兩側(cè)，找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取中間點位置水平繞一圈。

 找到兩側(cè)肋骨在胸前的交匯處，取該處與肚臍連線中點位置，水平繞一圈。

//  然后……

胸圍？可惜胸大胸小，并不能很好地反映胖瘦。所以我們需要往上挪一下……

對了，就是：

//  摸脖子

最新的研究表明：脖子粗細（也就是頸圍）變化，主要由頸部皮下脂肪薄厚決定，和人體內(nèi)臟脂肪多少也息息相關。

所以，頸圍是預測肥胖、甚至三高、心腦血管疾病等高風險的重要新指標。

找到喉結……哦只有男性才有，那女性就是喉部最突出的地方，用皮尺延喉結下延，水平測量一周。

當男性頸圍 ＞ 38.5 厘米，或女性 ＞ 34.5 厘米，提示肥胖風險增加。

//  摸手臂 摸肚子 摸后背

一般來說，成年女性體脂率（體脂肪量 / 體重）＞30%，成年男性體脂率＞25%，可以判斷為超重或肥胖。

但是大部分人，可能只知道自己有多重，并沒有用體脂儀測量過。這時候可以繼續(xù)用手摸，靠手感來判斷脂肪多不多、皮厚不厚。

容易有「拜拜袖」的手臂、坐下時會堆出褶子的肚子、穿 Bra 會被勒出印的后背

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這 3 個地方，是經(jīng)過多年研究確定的標準化測量位置。

分別在：右上臂靠后側(cè)的中點、右腹部距離肚臍兩個手指的位置、右背肩胛下角旁邊凸出的地方斜 45 ° 位置。

動作要領：用拇指、食指和中指這三指，將皮膚捏住并提起來，注意不要捏到肌肉，這個動作叫「捏提」。

只有專業(yè)測量（裝 X）的時候，才會用到上圖中的皮褶厚度計，而平常根本用不著，只要留意這 3 處的手感：

同樣的方法，也可以在大腿、小腿、任意地方都嘗試摸摸看哈。

//  體重是浮云，體脂是王道

如果真的照著摸了，你可能會發(fā)現(xiàn)兩個有意思的事兒：

 有的人體重挺大的，BMI 可能＞ 23 甚至 ＞ 24，已經(jīng)達到中國人的超重標準了，皮也有點點厚，但是腰圍和腰臀比都很正常。

這種就叫「會胖」「胖得勻稱」「胖得健康」，平常能再多運動下就好。

 有的人體重很正常、可能還略偏低，但是肚子突突的，身體摸起來軟軟的，腰臀比可能還超標了。

這種可以叫做「虛瘦」「松軟的人」，主要問題是既不愛運動，飲食又不太規(guī)律，可能還吃很少，身體肌肉量實在少得可憐。

如果還一味地只看體重，想餓一餓，讓體重再小點，只會越來越松、越來越軟、越來越難看……