很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。

脾胃是人體氣機升降的樞紐，健脾胃以達升清降濁之功效。

今天給大家介紹一個中醫(yī)都認為，很特別的鍛煉方法，這種方法就是：揉腹。

很多人會想，揉腹是這么簡單的動作，有什么好特別的，其實正確的揉腹方法，不一定人人都知道的；究竟怎樣才是正確的揉腹法，讓我們好好學一學吧。

推拿理療科主任推薦

“仙人揉腹術(shù)”

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科付國兵主任，接受北京電視臺的邀請，在節(jié)目里推薦中老年朋友可常做的“仙人揉腹術(shù)”。

（▲北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科付國兵主任做客北京電視臺）

第一式、按摩心窩部

兩手緩緩上提，在胸前的心窩部，兩手的食指、中指、無名指對頂，順時針、逆時針分別做圓周運動，按摩 21 次。

第二式：劃圈按摩腹兩側(cè)

兩手的食指、中指、無名指，分別從身體的兩側(cè)一邊劃圓圈，一邊往下移，移至小腹下部毛際處。

再以同樣的方法，從下往上，一邊揉一邊走，按摩回到心窩處，兩手相頂而止。循環(huán)做共 21 次。

第三式：推按腹中線部位

兩手的食指、中指、無名指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至下腹下處，共 21 次。

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手五指緊閉，掌心稍微彎曲，再按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手五指緊閉，掌心稍微彎曲，按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

清晨揉腹2分鐘

軟血管、健脾胃、升清降濁

1、防便秘、

去胃部脹痛

晨起后或晚上臨睡前揉腹，可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量、增強胃腸內(nèi)壁肌肉的張力；從而加強對食物的消化，吸收和排泄。

改善大小腸的蠕動功能，加強身體的新陳代謝，改善胃部脹痛、不消化現(xiàn)象，防止和消除便秘，對中老年人尤其需要。

2、軟血管、

降血壓

揉腹不但可防病，而且對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火、軟血管、降血壓。

每天早晨揉腹2分鐘，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用，改善以上病癥。

3、改善睡眠、

保持心情愉悅

早上起來就揉腹，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，則有助于入睡，防止失眠。