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瑜伽，讓生活更愜意

如何才能擁有好皮膚呢？基因只是一方面，保養(yǎng)更關(guān)鍵。瑜伽，是一項(xiàng)可以改善皮膚、讓皮膚變得更好的途徑。一方面，瑜伽習(xí)練可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，給皮膚細(xì)胞改善供給充足的養(yǎng)分，同時(shí)能改善人體新陳代謝，幫助皮膚這些排出毒素；另一方面，瑜伽還作用于人的身體和心靈，讓人的心境更平穩(wěn)、情緒更愉悅，讓人的肌膚也隨之變得更好。

蓮花坐式

● 坐在墊子上，上身挺直，右膝蓋彎曲，把你的右腳腳背放在左大腿上，腳面朝上，同時(shí)左膝彎曲，并把腳放在有右大腿上，完成全蓮花坐姿。

● 如果你無(wú)法做到，你可以做半蓮花，即只把一只腳放在另一條大腿上。

● 把你的雙手結(jié)成手印，放在你的兩個(gè)膝蓋上，并確保你的上半身挺直，脊柱和脖頸挺直，呼吸保持順暢。

注意事項(xiàng)：

如果你有膝蓋問(wèn)題，或者你的腳踝在做的過(guò)程中有疼痛感，請(qǐng)不要做這個(gè)體式，或者改為做半蓮花和簡(jiǎn)易坐姿。

圣哲瑪里其第三式 

● 坐在瑜伽墊上，并筆直地伸出你的右腿，腳尖往回勾，脊柱保持直立。

● 彎曲你的左膝蓋，并讓腳后跟靠近你的骨盆位置，并用轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身，使你的右臂把左膝夾緊。

● 目光看向后方，用左手在體后盡力去拉右手，保持正常的呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：

如果你曾經(jīng)遭受了一次嚴(yán)重的背傷，或有頭痛的歷史，那你就應(yīng)該選擇不做這個(gè)體式。如果你有高血壓或低血壓，也最好不要做。

弓式

● 俯臥在墊子上，雙腿分開(kāi)，雙臂放在你的身體旁邊。

● 彎曲你的兩個(gè)膝蓋，并用雙手去抓握你的兩個(gè)腳踝，吸氣的時(shí)候，從地面抬起你的胸部和大腿，這樣使你的身體的重量在你的腹部。

● 伸展你的脖子，并向前直視，確保你的面部肌肉放松，微笑的話效果更佳。

● 專(zhuān)注于呼吸，并穩(wěn)定你的身體，保持20秒左右。

注意事項(xiàng)：

如果你患有高血壓或低血壓，你就應(yīng)該避免做這個(gè)體式。如果你過(guò)去頸部或腰部受傷，或患有任何類(lèi)型的頭痛，或者你最近腹部做過(guò)任何類(lèi)型的手術(shù)，或者你懷孕了，最好也放棄這個(gè)體式。

犁式

● 仰臥平坦在墊子上，雙臂放在身體旁邊，兩腿并攏，雙手掌心向下。

● 吸氣時(shí)，把你的腳抬離地面，并讓你的腹部肌肉發(fā)力，慢慢雙腿翻到身體上方，用你的手來(lái)支撐你的臀部并將其抬離地面。

● 雙腳抵在頭后方，腳趾著地，肩膀撐地，背部軀干與地面保持90度。

● 在這個(gè)姿勢(shì)保持1分鐘，如果你初次接觸這個(gè)體式，你可以適當(dāng)縮減時(shí)間。

注意事項(xiàng)：

如果你有過(guò)脊椎和背部疼痛的問(wèn)題，請(qǐng)咨詢過(guò)您的醫(yī)生或瑜伽教練后，再做這個(gè)姿勢(shì)。懷孕的女性應(yīng)避免這個(gè)體式。

肩倒立式

● 平躺在你的瑜伽墊上，身體保持筆直，目光看向天花板。

● 抬高你的雙腿，先讓你的腿部和腰腹部呈一個(gè)90度的角，然后雙手扶起腰部，并慢慢將你的雙腳向天空方向蹬直，逐漸把你的重心放在雙肩的位置。

● 你的兩個(gè)手肘、肩部和脖頸此時(shí)是你的身體支撐點(diǎn)，在這個(gè)姿勢(shì)保持半分鐘到1分鐘。

注意事項(xiàng)：

這是一個(gè)有效保養(yǎng)面部肌膚的體式，它的練習(xí)動(dòng)作必須保持緩慢和輕柔，著急完成這個(gè)體式可能導(dǎo)致受傷。如果你患有心臟病，脊柱炎或高血壓，或者您的年齡超過(guò)50歲，您最好避免做這個(gè)體式。

頭倒立式

注意事項(xiàng)：

這是一個(gè)相對(duì)較難的體式，你一定要建立起足夠的身體平衡能力和力量之后再去做這個(gè)體式。如果你懷孕了，患有脖子僵硬、高血壓、心臟病等問(wèn)題，你就要避免這個(gè)體式。

躺尸式

● 躺在一個(gè)平面上，閉上眼睛，放松你的身體，并讓你的腿和腳趾面對(duì)前方。

● 專(zhuān)注于你的身體的每一部分，同時(shí)允許它完全放松，慢慢地、深深地呼吸，感受吸入你的身體的空氣進(jìn)入你身體的每個(gè)部分。

● 在這個(gè)姿勢(shì)保持適當(dāng)?shù)暮粑?/span>

注意事項(xiàng)：

躺尸式適合所有的瑜伽練習(xí)者，你可以在適合你練習(xí)的任何時(shí)間、任意地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)你練習(xí)躺尸式的時(shí)候，你關(guān)注你的呼吸和冥想，持續(xù)一段時(shí)間后你就會(huì)感到精力充沛。