在辦公室里，隨便拉個(gè)人問(wèn)問(wèn)，“你的頸椎、腰椎好嗎？”十個(gè)人里有一個(gè)人能說(shuō)沒(méi)問(wèn)題就不錯(cuò)了，現(xiàn)在的年輕人，腰椎頸椎毛病可不少。

杭州市紅會(huì)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師鄭琦，過(guò)去兩年里給150多位腰椎間盤(pán)突出癥患者做了手術(shù)，最年輕的只有20歲，還在念大學(xué)，腰痛、腿麻到逛街都吃力。

小小年紀(jì)腰椎間盤(pán)突出癥就那么嚴(yán)重，跟久坐、睡姿不正確、缺乏鍛煉大有關(guān)系。

▲“你要直立行走沒(méi)問(wèn)題，不過(guò)我提醒你，你的后代會(huì)得腰椎間盤(pán)突出和靜脈曲張的！沒(méi)辦法，誰(shuí)讓我們選擇了直立行走。”【譯文】

腰椎間盤(pán)突出是目前醫(yī)院里骨科門(mén)診最多見(jiàn)的腰椎病，也是腰腿疼最常見(jiàn)的原因。在這種損傷中，椎間盤(pán)跑到椎管里壓迫脊髓神經(jīng)，造成了一系列癥狀。這個(gè)病有明顯的年輕化趨勢(shì)，尤其每天坐著的人，可真要多加注意。

睡覺(jué)時(shí)，如果枕頭太高，床又是平的，腰這個(gè)部位的壓力比較大。如果是平躺著睡，枕頭不要太高，脖子別懸空，腿下面墊一個(gè)薄薄的枕頭，可以分擔(dān)腰的重量。側(cè)睡的時(shí)候，也可以在腰部墊一個(gè)枕頭。

坐久了不妨在辦公室做做拉伸，就像這樣↓

或者，兩只手抓住椅子，抬頭挺胸。一天24小時(shí)，抬頭挺胸的機(jī)會(huì)太少，所以要利用各種零碎時(shí)間來(lái)拉一拉。

回到家里，可以做做“小燕飛”的動(dòng)作，不過(guò)前提是你的腰沒(méi)有受傷。