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我們一天有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠不僅僅與我們的身材有關系，更重要的是與健康息息相關。

如果您想睡的好，而且還能睡的香，晚上不至于一次次地跑衛(wèi)生間，在食物的選擇上，您需要注意了，這些食物睡前盡量不吃。

1咖啡

咖啡中含有的物質有興奮的作用，如果在睡前來上一杯咖啡，估計您的精神就更加興奮，想馬上進入睡眠就有點困難了。

每款咖啡所含的熱量，以一杯抹茶拿鐵(大杯，約473毫升)為例，它含350卡路里，相當于一份麥當勞薯條；而薄荷白巧克力摩卡咖啡，熱量高達520卡路里，相當于3.7罐可樂……

2濃茶

一杯濃濃的茶水，茶含有具有興奮作用的咖啡因，且咖啡堿過多。它所起到的作用興奮和提神，讓您的精神長時間的住在亢奮的狀態(tài)中。

咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。

特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

3酒

酒水也有興奮的作用，而且飲酒以后容易出現(xiàn)口渴，半夜起來喝上幾次水，您的睡眠質量就會大打折扣。

4功能性飲料

大多數(shù)的功能性飲料都有提神、抗疲勞的作用，睡前如果喝上這些飲料，其中的物質會刺激我們的中樞神經，讓您想睡而睡不著。

5芹菜、西瓜 、大蒜、大豆

芹菜和西瓜都有利尿的作用，會使您在睡覺的過程中尿液變多，頻繁的起夜。

另外西瓜中含有的糖分也較高，睡前吃西瓜，也會造成胰島素上升，引起血糖快速升高，對健康不利。

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

6高熱量的食物

冰激凌、薯片這類的零食，含有較高的脂肪和熱量，吃完以后就睡覺，估計您想不胖也不行。

經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

另外如果在睡覺前吃含糖較多的冰激凌等食物，晚上也會容易做噩夢。