很多男人喜歡健身，因?yàn)榻∩聿粌H能夠給他們帶去強(qiáng)健的體魄，還能讓他們煥發(fā)精神的活力。那么作為男人的你，是否知道健身的基礎(chǔ)知識(shí)呢?如何健身更加健康?

　　第一：基本訓(xùn)練

基本訓(xùn)練

　　堅(jiān)持基本訓(xùn)練,用最簡(jiǎn)單直接的大重量自由負(fù)重來訓(xùn)練大塊頭，效果好的復(fù)合動(dòng)作放在最前面，做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后，再用孤立動(dòng)作來完善肌肉。

　　第二：蛋白質(zhì)

健美標(biāo)準(zhǔn)

　　蛋白攝入量越多，肌肉就長(zhǎng)得越快，一般健美標(biāo)準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質(zhì)。

　　第三：碳水化合物

肌肉

　　碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會(huì)增加身體的脂肪含量，一般健美標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。

　　第四：必修課

杠鈴

　　應(yīng)該為每一個(gè)肌肉部位準(zhǔn)備一項(xiàng)杠鈴練習(xí)，如果缺少大負(fù)重的杠鈴訓(xùn)練的話，肌肉體積和力量勢(shì)必下降，只有使用大負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉不斷的生長(zhǎng)和進(jìn)步。

　　第五：圍度

肌肉的線條

　　無論如果都要把肌肉體積和發(fā)達(dá)程度放在第一位，在還沒練就超級(jí)發(fā)達(dá)的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因?yàn)檫@樣做會(huì)減慢肌肉的發(fā)展。　

　　第六：次數(shù)效果

鍛煉

　　1---5之間的鍛煉次數(shù)主要是發(fā)展肌肉的整體力量，這種次數(shù)只適合大重量的自由負(fù)重訓(xùn)練，如臥推,深蹲,硬拉等等。真正發(fā)展肌肉的標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)是8---12和6---8之間，5次以上的訓(xùn)練次數(shù)主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。

　　第八：標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)

姿勢(shì)

　　保持正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，保持最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才是最重要的，特別是在做力量舉的時(shí)候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的訓(xùn)練動(dòng)作，不然的話，只會(huì)提高受傷的危險(xiǎn)性。

　　第八：組間休息

　　組間休息必須控制在1.5分之內(nèi),如果多于這個(gè)時(shí)間的話,肌肉就會(huì)得不到深度的刺激。

　　健身的基本知識(shí)，你可要明白了，否則健身的姿勢(shì)不對(duì)，那健身的效果就沒有那么明顯了。以上8點(diǎn)如果你都能做到，相信你離8塊腹肌就不遠(yuǎn)了。男人們，趕緊行動(dòng)起來，投入到健身當(dāng)中吧。當(dāng)你擁有強(qiáng)健的身體，就更容易給女性帶去安全感了。