文/唵妹

欄目/今日體式

今天的新體式單腿側著地肩倒立式，也是常見的初學體式之一。對背部的塑形和鍛煉，效果都特別好。從肩倒立開始，進入單腿肩倒立，然后再進入單腿側著地肩倒立式，你會感受身體拉伸時的舒服感。

① 單腿側著地肩倒立式如何練習？

a 先練習單腿肩倒立式（點擊進入“單腿肩倒立式”）

b 呼氣，右腿朝右側放下，盡可能使之與軀干同在一條直線上，右腿繃直，上抬的左腿仍保持垂直。保持這個體式30秒，自然呼吸。接著，回到肩倒立式，重復另一側。

② 益處

a 加強腎臟

b 緩解便秘

c 盆腔的血液循環(huán)增加，促進盆腔的健康

d 緩解背痛

③ 禁忌

a 經期

b 高血壓

c 視網膜脫落

d 孕婦

e 頸部不適

本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

而且，悄悄告訴你：

后臺回復“單腿側著地肩倒立式”，

可以看最完整單腿側著地肩倒立式教程喲~

點擊下方「閱讀原文」進入購買專區(qū)