冬泳

冬泳屬于一種在強(qiáng)冷環(huán)境下進(jìn)行的體育活動(dòng)，人體在強(qiáng)冷的刺激下會(huì)使皮膚內(nèi)的血管急劇收縮，以迫使表皮血管中的血液流回到內(nèi)臟以及深部組織中去。這樣做有助于提高心臟的搏動(dòng)，但也會(huì)造成“副作用”——引起血壓的突然增高。

對(duì)于本身就具有血管硬化的高血壓病患者來(lái)說(shuō)，由于血管壁的彈性很低，因此在冬泳時(shí)還容易使腦血管因?yàn)楫?dāng)血壓驟然上升而出現(xiàn)破裂，發(fā)生出血的現(xiàn)象，導(dǎo)致中風(fēng)、腦出血，甚至猝死。所以高血壓病患者并不適合進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。

高血壓病患者可以進(jìn)行一般性的冷水鍛煉。因?yàn)槠胀ǖ睦渌碳た梢允贡砥さ难苁湛s，雖然血壓會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的略微升高，但是在很短的時(shí)間里，表皮血管就會(huì)再次擴(kuò)張，使血液重新流回皮膚的血管中，而此時(shí)人體的血壓會(huì)比冷水接觸皮膚前低一些。如果高血壓病患者長(zhǎng)期進(jìn)行這種冷水鍛煉，就能使血管的彈性增加，使血壓得到有效地調(diào)整。

對(duì)于高血壓病患者來(lái)說(shuō)，冷水鍛煉的最好方法是用冷水擦身，這種鍛煉方式的刺激強(qiáng)度不大。而在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，高血壓病患者用來(lái)擦身的冷水水溫不宜過(guò)低，可以根據(jù)身體的承受能力逐漸降低；在進(jìn)行冷水擦拭時(shí)，力度要輕，用力要均勻；通常先擦上半身，然后披上衣服擦拭下半身；擦洗時(shí)最好采用坐姿，不可過(guò)度低頭、彎腰或者猛然起身。堅(jiān)持一段時(shí)間，癥狀有所改善后，再用較低溫的冷水擦身。

高爾夫

人們普遍認(rèn)為高爾夫球運(yùn)動(dòng)是在自然環(huán)境中進(jìn)行的一項(xiàng)高雅體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有百益而無(wú)一害，因?yàn)樵诖蚋郀柗虻臅r(shí)候，人可以在綠草藍(lán)天之下?lián)]動(dòng)球桿，看著白色的球劃出美妙的弧線，心情會(huì)得到放松，能夠享受到怡然自得的情趣。因此，不少人想當(dāng)然地認(rèn)為高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓病患者來(lái)說(shuō)是再合適不過(guò)的了。然而，這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)，實(shí)際上高爾夫與某些禁忌運(yùn)動(dòng)一樣，會(huì)給高血壓病患者造成極大的傷害。

打高爾夫是一項(xiàng)需要精神高度集中的運(yùn)動(dòng)，極易引起精神緊張。如果每天都進(jìn)行這種對(duì)注意力要求嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)，那么高血壓病患者的身心不但得不到放松，還會(huì)增加精神緊張程度，引起血壓升高和病情惡化。此外，在擊打高爾夫球時(shí)，需要使身體前屈，瞄準(zhǔn)后進(jìn)行揮桿擊打，對(duì)于正常人及1級(jí)高血壓病患者來(lái)說(shuō)，這似乎并不能產(chǎn)生什么影響，但是對(duì)于2級(jí)，特別是3級(jí)高血壓病患者來(lái)，在揮桿時(shí)往往會(huì)因?yàn)榫窬o張和用力過(guò)猛引起血壓驟升，從而導(dǎo)致中風(fēng)、心臟驟停、猝死等危險(xiǎn)的發(fā)生。因此對(duì)于高血壓病患者來(lái)說(shuō)高爾夫球也不是一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)。

晨練

一般人看來(lái)，早晨是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，認(rèn)為早晨起來(lái)后精神狀態(tài)最好，能有效提高運(yùn)動(dòng)的效果。許多人特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的時(shí)間。但是，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，晨起運(yùn)動(dòng)并不能帶來(lái)健康。

醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，清晨是發(fā)生心血管危險(xiǎn)事件（如冠心病）的高峰期。這是因?yàn)樵绯咳梭w的交感神經(jīng)興奮性比較高，再加上清晨寒冷空氣的刺激，容易引起小血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，如果此時(shí)進(jìn)行鍛煉，很容易造成心肌缺血。除了神經(jīng)興奮性較高外，經(jīng)過(guò)一夜的水分代謝，晨起后人體內(nèi)的血液黏稠度也比較高，容易導(dǎo)致血栓形成，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)促使冠心病等心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

此外，由于血壓存在每天早上7點(diǎn)到8點(diǎn)最容易上升“晨峰”的現(xiàn)象，因此，如果高血壓病患者不吃降壓藥就到外邊鍛煉，就極有可能導(dǎo)致血壓升高以及中風(fēng)等危險(xiǎn)的發(fā)生。

由此可見(jiàn)，高血壓病患者起床后不應(yīng)立即開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，最好是先做一些輕松的肢體動(dòng)作，如甩手、抬腿等。如果需要提高運(yùn)動(dòng)量，可以選擇在上午8點(diǎn)以后或下午5點(diǎn)以后進(jìn)行身體鍛煉，而時(shí)間通常以30分鐘到1小時(shí)為宜。