大家好！我是陳洋，安徽淮南人。

這次的主題是腹肌，說(shuō)到腹肌我相信不論是男孩還是女孩都是大家比較向往或是喜歡的一個(gè)部位， 同樣腹肌也是最難擁有或保持的 。

我這樣說(shuō)可能會(huì)有一些從來(lái)不健身的人說(shuō)我天生就有腹肌。

是的，我沒(méi)有健身的時(shí)候我也有腹肌可是除了腹肌什么都沒(méi)有了。體重也只有120斤很瘦， 沒(méi)有其它肌群的襯托根本體現(xiàn)不了腹肌的美感！

也有很多人問(wèn)我 ，為什么你的腹肌那么的整齊對(duì)稱(chēng)。

其實(shí)腹肌的形狀真的不是我們來(lái)決定的，也不是我們能改變的，你的基因決定你的腹肌形狀我們無(wú)法通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改變。

還會(huì)有人問(wèn)你的腹肌為什么看著那么深，這個(gè)是可以通過(guò)訓(xùn)練方法來(lái)加強(qiáng)的。

腹部的訓(xùn)練方法有很多很多， 每個(gè)人的訓(xùn)練方法都不一定會(huì)相同，有的人喜歡墊上 ，有的人喜歡用卷腹輪一些小型器械來(lái)訓(xùn)練。還有的人喜歡就是比較傳統(tǒng)就是用腹肌板一些常規(guī)器械來(lái)練腹部。

而我就是喜歡用一些健身房常規(guī)的器械來(lái)訓(xùn)練腹部 分享一下我的腹部訓(xùn)練計(jì)劃。    

我一般會(huì)選用5個(gè)動(dòng)作練起來(lái)做中間不休息 5個(gè)動(dòng)作做完算一組，一共4組。

負(fù)重仰臥起坐30次 仰臥舉腿15次 龍門(mén)架卷腹 15次 懸垂舉腿15次 器械卷腹力竭！

我的腹肌訓(xùn)練其實(shí)很簡(jiǎn)單！不過(guò)腹肌能不能出現(xiàn)跟你的體脂也是有很大的關(guān)系哦！加油吧！