運(yùn)動(dòng)完之后

第二天腰酸背痛根本沒(méi)精力？

腫么破？

其實(shí)這都是因?yàn)槟悴粫?huì) 拉伸 啊！

有不少人覺(jué)得拉伸運(yùn)動(dòng)是可有可無(wú)的

看著不錯(cuò)但不是必須的

覺(jué)得運(yùn)動(dòng)下來(lái)之后壓壓腿筋太麻煩了

但其實(shí)拉伸非常關(guān)鍵

它可以成就也可以搞砸你的訓(xùn)練目標(biāo)

俗話說(shuō)的好

筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)一年

就算這句話有夸張的成分

但你也不能小看拉伸的作用！

運(yùn)動(dòng)完之后，第一時(shí)間你會(huì)做什么？坐下來(lái)休息？還是直接躺下來(lái)？一定不能這樣做！

• 不拉伸會(huì)讓你感到更累，小腿線條更難看，如果驟然停止不做伸展，不說(shuō)肌肉會(huì)硬化，也對(duì)身體健康沒(méi)好處。尤其是女生，一定要運(yùn)動(dòng)后拉伸，否則就真可能會(huì)長(zhǎng)出“疙瘩肉”。

• 最重要的是原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

• 鍛煉前的伸展運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防損傷以及提高性能的關(guān)鍵，特別是在你早上剛睡醒或者久坐不動(dòng)之后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)。拉伸可以大大降低你運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

• 良好的拉伸習(xí)慣，不但能幫助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬帶來(lái)的傷害和運(yùn)動(dòng)后的酸痛。
  

美國(guó)作家Ju Yogi就結(jié)合瑜伽動(dòng)作，研究了一套適合運(yùn)動(dòng)后放松肌肉，保持腿部線條，并且提高身體靈活度的收操拉伸。小編推薦給大家，收好不謝~

1、簡(jiǎn)易版舞者式：針對(duì)大腿肌肉伸展，伸展時(shí)也可練習(xí)平衡感

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動(dòng)作要領(lǐng)：腳確實(shí)站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。同側(cè)手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。過(guò)程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

2、雙腳寬距上身前傾：伸展腿筋的極佳動(dòng)作之一

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動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳間距打開(kāi)，兩腳掌平行并朝向前方。將雙手緊握并向后延伸，同時(shí)間吸氣。此時(shí)脊椎是直立的。吐氣，同時(shí)上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過(guò)頭部。大約10秒的伸展。

3、肩膀伸展：最容易被忽視的肩膀伸展

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動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙手，讓右手肘至于左手肘之上。手掌貼緊，若無(wú)法，則手背貼緊也可。抬起手肘至肩膀高度，并保持雙手在正中央。配合呼吸，伸展肩膀與背部。大約10秒后換邊交叉。

4、低弓箭步：針對(duì)大腿、臀部伸展的好動(dòng)作

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動(dòng)作要領(lǐng)：單腳往前跨步，盡可能的延伸距離。雙手輕觸地面穩(wěn)定身體，且在前腳的內(nèi)側(cè)。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大約10秒后，換腳伸展。

5、半前屈伸展式：主要伸展大腿、臀部到腰部

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動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，背部挺直，身體前傾。腿部盡量打直伸展。不論你可以用指尖碰地，或是整支手掌貼地。這動(dòng)作不要求這么激烈！避免太劇烈伸展肌肉，只要維持背部平直，緩慢的伸展腿部。

當(dāng)你完成拉伸動(dòng)作后，這動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)就像喝水一樣簡(jiǎn)單。

久坐人群常常由于伏案時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，常常出現(xiàn)下背酸痛、肩袖發(fā)緊、下肢水腫、行動(dòng)無(wú)力等毛病，久而久之容易破壞原有的良好體態(tài)，引發(fā)一系列慢性疾病。

拉 伸 是放松緊張肌肉、激活無(wú)力肌肉的有效手段。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，幫助身體緩解疲勞！以下九個(gè)動(dòng)作，每個(gè)只需一分鐘。每天睡前十分鐘，讓你第二天擺脫腰酸背痛！

1、平躺，抬起一側(cè)腿部，用手臂把腿部向另一側(cè)壓，停頓10秒鐘。

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2、平躺，抬起一側(cè)腿部，用手臂把腿部向另一側(cè)壓，直到膝蓋碰到地面。

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3、側(cè)臥，拉起一側(cè)腳踝直到腳跟碰到臀部。

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4、側(cè)臥，拉起一側(cè)腳踝直到腳跟碰到臀部，然后壓住腿部平躺下來(lái)，堅(jiān)持10秒。

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5、平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前側(cè)向下壓。

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6、接著把小腿放下，以蹺二郎腿的姿勢(shì)把腿部搭在另一側(cè)腿部，另一側(cè)腿部屈膝抬起向下壓。

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7、盤坐，提胸直腰，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以放松脖子和頸椎。

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8、盤坐，腰部挺直，雙臂向前伸直手心朝上，向下壓手部以拉伸手臂！

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運(yùn)動(dòng)前后如果不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)

健身效果全白費(fèi)！

有些人在戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

也認(rèn)識(shí)到拉伸的重要性

易患的許多病痛都與柔韌性不足有關(guān)

所以

運(yùn)動(dòng)前后都建議大家多做做拉伸

想要自己更健康

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