戒煙技巧

（1）定計(jì)劃，并寫(xiě)下來(lái)隨身攜帶，隨時(shí)提醒和告誡自己。

（2）丟棄所有煙草、煙灰缸等，避免一見(jiàn)到這些就條件反射地想要吸煙，并且要避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

（3）煙癮來(lái)時(shí)，做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖分口香糖，用餐后吃水果或散步來(lái)代替飯后一支煙的習(xí)慣。

（4）把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵(lì)、支持和配合。

（6）為自己安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)、打球等。

（7）在醫(yī)生指導(dǎo)下使用輔助戒煙藥物以及針灸戒煙療法等。

限酒

    每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過(guò)25g，女性不應(yīng)超過(guò)15g；不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別小于50ml、100ml、300ml；避免“一口飲”，飲酒要伴餐；不飲高度烈酒。

預(yù)防和緩解心理壓力

預(yù)防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面，糾正和治療病態(tài)心理有助于降壓。預(yù)防和緩解心理壓力的主要方法為：

①避免負(fù)面情緒，保持樂(lè)觀和積極向上的態(tài)度；

②正視現(xiàn)實(shí)生活，正確對(duì)待自己和別人，大度為懷；

③有困難主動(dòng)尋求幫助；

④處理好家庭和同事間的關(guān)系；

⑤尋找適合自己的心理調(diào)適方法；

⑥增強(qiáng)承受心理壓力的抵抗力，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)心理壓力的能力；

⑦心理咨詢是減輕精神壓力的科學(xué)方法；

⑧避免和干預(yù)心理危機(jī)（一種嚴(yán)重的病態(tài)心理，一旦發(fā)生必須及時(shí)求醫(yī)）。

關(guān)注睡眠

睡眠差者夜間血壓不低于白天，夜間血壓高使全身得不到充分休息，各器官易受損。高血壓患者失眠后，次日血壓升高，心率增快。睡眠是最好的養(yǎng)生，良好的睡眠有助于降壓。睡眠障礙者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

健康順口溜

從小養(yǎng)成好習(xí)慣，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒(méi)有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂(lè)而不為！

天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。微笑不用成本，但能創(chuàng)造財(cái)富；微笑不用投入，但能提高產(chǎn)出；微笑不用費(fèi)力，但能使人美麗；微笑不用花錢(qián)，但能讓人心甜；微笑是軟實(shí)力，勝過(guò)高科技。

適量運(yùn)動(dòng)三個(gè)有：有恒、有序、有度。三個(gè)不：不攀比，不爭(zhēng)強(qiáng)，不過(guò)度。三五七：三十分鐘三公里；一周運(yùn)動(dòng)五次；心率加年齡約等于170。三字經(jīng)：管住嘴，邁開(kāi)腿；八千步，子午睡。

三“平”：平常飯菜：一葷一素一菇，粗糧細(xì)糧豆腐；平和心態(tài)：不爭(zhēng)不惱不怒，愛(ài)心寬容大度；平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

兩把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋二兩肉；粗糧細(xì)糧六七兩，少油少鹽最理想。什么都吃，適可而止；七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好。飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。

炒菜油鹽少放點(diǎn)，口味別咸清淡點(diǎn)，戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)，體重腰圍控制點(diǎn)，伸腰伸腿勤動(dòng)點(diǎn)，青菜水果多吃點(diǎn)，五谷大豆雜食點(diǎn)，開(kāi)水牛奶多喝點(diǎn)，精神愉快放松點(diǎn)，休息睡眠充足點(diǎn)，每日二便通暢點(diǎn)，個(gè)人衛(wèi)生良好點(diǎn)，血壓心率常測(cè)點(diǎn)，勤看醫(yī)生定時(shí)點(diǎn)，要想生活滋潤(rùn)點(diǎn)，防治知識(shí)多懂點(diǎn)，思想態(tài)度重視點(diǎn)，行動(dòng)改變緊跟點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)，身體健康長(zhǎng)壽點(diǎn)。

THE  END