想要生一個(gè)健康的寶寶，從備孕期就得做好準(zhǔn)備，比如葉酸，備孕前3個(gè)月就得開始補(bǔ)，而且是爸爸媽媽都得補(bǔ)。

葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育非常重要，研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)補(bǔ)充葉酸可以降低70%的新生兒神經(jīng)管畸形發(fā)生幾率。

有研究表明，女性在服用葉酸后，要經(jīng)過4周左右的時(shí)間才能改善體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)，因此為了使體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胎兒早期有一個(gè)較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)，未準(zhǔn)媽媽備孕前就得補(bǔ)葉酸?！吨袊用駹I養(yǎng)膳食指南》建議，補(bǔ)葉酸最遲應(yīng)該從孕前3個(gè)月開始，懷孕后前3個(gè)月也要堅(jiān)持吃葉酸，最好整個(gè)孕期都要補(bǔ)。

備孕期間，除了媽媽要補(bǔ)葉酸，未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)葉酸，因?yàn)槿~酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力都會(huì)下降，這會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。另據(jù)美國加州大學(xué)研究證實(shí)，葉酸對(duì)于男性生殖健康也很重要。

健康備孕女性和孕早期女性每天應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克葉酸，但最多應(yīng)不超過1毫克。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，長時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì)干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅，而準(zhǔn)媽媽缺鋅不僅會(huì)影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、妊娠反應(yīng)加重、食欲減退等癥狀，還會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育。

有的孕婦奶粉和復(fù)合維生素也含葉酸，未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽應(yīng)根據(jù)自己的情況具體選擇，但無論選擇哪種，都要計(jì)算每天補(bǔ)充葉酸的量，總量達(dá)到0.4毫克就可以了，最多不要超過1毫克。建議在孕3個(gè)月后可服用復(fù)合維生素片，因?yàn)?個(gè)月后胎兒對(duì)其它維生素的需求量也會(huì)增加。

市面上的葉酸種類很多，有國藥準(zhǔn)字的，也有藍(lán)帽子（即保健品）的，建議選擇國藥準(zhǔn)字號(hào)產(chǎn)品。因?yàn)閲帨?zhǔn)字號(hào)產(chǎn)品是受國家食品藥品監(jiān)督管理局嚴(yán)格監(jiān)管的，而作為保健品的藍(lán)帽子產(chǎn)品，生產(chǎn)、管理都不如藥品嚴(yán)格，而且一般保健品比藥品更貴，因此從安全性和性價(jià)比綜合考慮都建議選擇國藥準(zhǔn)字號(hào)。

市面上的葉酸一般有每片0.4毫克和每片5毫克兩種劑量，普通女性備孕、懷孕期間服用每片0.4毫克的葉酸即可，而每片5毫克的葉酸片主要是針對(duì)需要補(bǔ)充大劑量葉酸的人，如巨幼紅細(xì)胞貧血患者。如果之前懷過神經(jīng)管畸形寶寶或者家族中有過神經(jīng)管畸形寶寶生育史的女性也需要補(bǔ)充大劑量的葉酸，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

有的媽媽收到了街道辦免費(fèi)發(fā)放的葉酸片，但是卻覺得這些藥品很便宜，質(zhì)疑它們的安全性。事實(shí)上，這些免費(fèi)葉酸片是國家做的保障措施，使用的都是合格產(chǎn)品，劑量和服用說明也都很清楚，媽媽們可以放心服用。

葉酸的吸收與飲食關(guān)系不大，因此飯前還是飯后吃關(guān)系不大，建議選擇一個(gè)容易記住的時(shí)間，每天固定服用。

很多人認(rèn)為食補(bǔ)比藥補(bǔ)安全，那能用食補(bǔ)代替服葉酸片嗎？答案是不能。雖然綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟中都含有不少葉酸，但是這種天然葉酸穩(wěn)定性較差，食物在貯存、加工和烹調(diào)的過程中葉酸損率失高達(dá)50%-90%，尤其是加熱對(duì)葉酸破壞最大，所以通過食補(bǔ)幾乎無法達(dá)到孕期需要的每天0.4毫克的標(biāo)準(zhǔn)。

雖然補(bǔ)充葉酸是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形，但并不表示不補(bǔ)葉酸就一定會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，只是發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)更高。

同理，補(bǔ)充了葉酸也不表示100%不會(huì)發(fā)生神經(jīng)管畸形。因?yàn)槿~酸缺乏雖然是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的重要原因，但遺傳因素、環(huán)境因素也是不能忽視的，而這些因素是無法通過補(bǔ)充葉酸來避免的。

每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長期服用也不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。

由于胎兒神經(jīng)管分化多發(fā)生在孕后2-4周，因此，孕早期補(bǔ)充葉酸最為重要，懷孕的最初3個(gè)月都有補(bǔ)葉酸的必要，如果發(fā)現(xiàn)意外懷孕，應(yīng)該立即開始補(bǔ)充葉酸，但是沒必要增加劑量。

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